Exercices sportifs pour garder la forme et se défouler à la maison

Les coachs sportifs peuvent le confirmer : garder la forme, c’est aussi garder le moral. Les salles de sports sont actuellement fermées, confinement oblige... Alors, on fait quoi ? On arrête de s’entrainer ? Sûrement pas ! Et si on faisait de l’exercice chez soi ? Allez, prépare-toi à te défouler pour rester en forme pendant cette pandémie !

Le TOP des comptes Instagram fitness 

De nombreux coachs sportifs font des vidéos et lives instagram. Voici ceux que tu peux suivre pour essayer de te surpasser !

  • Marine Leleu : Avec une énergie débordante, Marine crée régulièrement du contenu fitness pour ses followers. Récemment, elle a publié une vidéo où elle explique comment s’entraîner chez soi, sans matériel. 17 minutes d’exercices (squats sautés, mouvements de bras avec gainage, burpees, etc.)
  • Amanda Bisck : Cette coach australienne a lancé un défi de 14 jours. Au programme : exercices sportifs et yoga. La première vidéo a été publiée le dimanche 22 mars. Tu n’auras pas besoin d’équipements particuliers, tu peux donc t’entraîner chez toi !
  • Tibo In Shape : « Pas de salle de sport, pas de problème ! », souligne Tibo ln Shape dans l’une de ses récentes vidéos. Tu auras droit à une bonne dose de motivation en regardant ce jeune enchaîner des entraînements avec des élastiques chez lui.
  • Jerome Blg : Si tu avais envie de faire du yoga, c’est le moment de t’y mettre avec Jérôme Blg ! Cet influenceur montre à ses followers comment réussir à tenir la position du corbeau en 5 minutes. Il montre aussi comment faire des exercices détaillés sur des postures de bases, des postures avancées, des inversions et arm balances!
  • Jonathan Denis : Pendant le confinement, Jonathan Denis ne cède pas à la paresse et fait des lives pour 30 minutes d’interval training. Ne manque pas ses séances de renforcement musculaire et cardio-training !
  • Jeanette Jenkins : Riche d’une expérience de 29 ans en coaching sportif, Jeanette propose des exercices à faire chez soi pour renforcer son système immunitaire. Dans l’une de ses vidéos, elle utilise une chaise comme seul équipement pour muscler ses bras et jambes !

Le TOP chaines Youtube pour s’entraîner chez soi

Tu n’as pas de compte Insagram ? Voici un petit listing de chaines Youtube pour des exercices fitness chez soi !

  • MYF Move Your Fit : Champions de France de Fitness, Jessica Mellet et Alexandre Mallie ont publié de nombreuses vidéos fitness sur Youtube. Pour perdre du poids, éliminer de la cellulite ou encore obtenir un ventre plat, tu n’as qu’à les suivre ! Jessica et Alexandre ont lancé #MYFquarantainechallenge, où ils invitent leurs abonnées à s’entraîner en période de confinement. 
  • Blogilates : Cassey who aposté sa première vidéo sur YouTube en 2009. Elle est maintenant l'une des influenceuses les plus douées en matière de fitness. Pour une ambiance sympa, Cassey combine musique pop et mouvements de pilates. Dans sa chaîne, il y a une grande variété de vidéos et ses séances d'entraînement de 10 à 20 minutes sont faisables sans équipements ! 
  • The Fitness Marshall : Depuis la création de la chaîne en 2014, Caleb Marshall a publié de nombreuses vidéos de danse idéales pour une séance de cardio rapide. Ses vidéos présentent des danseurs tous niveaux confondus sur un ton humoristique dans la joie et la bonne humeur !
  • HASfit : HASfit s'est engagé à publier du contenu fitness gratuit pour ses abonnés. Ses deux coachs proposent plus de 1 000 exercices sportifs complets accompagnés de plans alimentaires.
  • Walk at Home de Leslie Sansone : Considérée comme l’une des meilleures chaînes Fitness sur Youtube, Walk at Home te donnera la motivation nécessaire pour te décoller de ton canapé ! Ses mouvements simples et ses conseils efficaces ont su convaincre plusieurs milliers de personnes.

Le TOP des applications pour faire du sport

  • Nike Training Club : proposée par Nike, c’est l’une des meilleures applications de fitness. L’appli contient plus de 100 modèles d’entrainements différents, tous niveaux confondus, avec un temps d’entrainement de 15 à 45 minutes. Exercices de force, d'endurance, de yoga, etc. vous n’aurez que l’embarras du choix. 
  • Runtastic : Complète et efficace, cette appli te permet de faire le suivi de tes efforts physiques (vélo, natation ou footing). Après tes exercices, les données sur ta vitesse, les calories que tu as brulées ou encore la distance que tu as parcourue seront enregistrées.
  • Fizzup : Grâce à cette appli, tu peux te mettre au sport en créant un programme personnalisé. Elle te permet d’avancer à ton rythme, en fonction de tes capacités et de tes objectifs.
  • Cardiio : Avec cette appli, tu peux mesurer ton rythme cardiaque. Pour ce faire, une simple pression du doigt sur ton appareil photo suffit. Avec son tableau de bord personnel et un historique (quotidien, hebdomadaire et mensuel), tu peux compter sur Cardiio pour suivre l’évolution de ta condition physique au fil de tes exercices sportifs.

Hey toi !

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