Pour réussir tes exams et concours avec brio, tu redoubles sans cesse d’efforts. Cette période se résume aux nuits blanches, au stress et à la pression. Ce qui peut entraîner à terme, des problèmes d'anxiété ou de dépression. Pour éviter d’être contre-productif, voici nos solutions pour gérer le stress des examens.

N’oublie pas de faire des pauses

Même si tu disposes d'un temps limité et d'un programme d'études plus ou moins chargé, pousser jusqu'à l'épuisement ne t’aidera pas à retenir toutes les informations.

Fais une pause lorsque tu sens le stress monter et sors de ta chambre pendant quelques minutes. Fais une petite promenade, prends un bain de soleil, danse sur ta musique préférée ou chante, ça t’aidera à mieux gérer le stress des examens.

Veille à dormir suffisamment

Tu ne peux pas étudier toute la nuit et t’attendre à être en forme le lendemain.

Le manque de sommeil, même en une seule nuit, peut avoir des répercussions néfastes sur tes capacités cognitives et augmenter ton niveau de stress. Assure-toi donc de dormir suffisamment, entre 7 et 8 heures de sommeil ininterrompu, chaque jour.

Privilégie une alimentation saine

Sauter des repas te permettra sans doute de gagner quelques minutes supplémentaires dans la journée, mais cela te coûtera beaucoup plus en termes de concentration. Résultat, tu auras du mal à gérer ton stress avant chaque examen.

Pense donc à prendre un petit-déjeuner sain et nutritif riche en vitamines et minéraux, ni trop gras ni trop sucré, pour débuter la journée de manière énergique. Pareil pour le déjeuner, opte pour un repas équilibré (féculents, légumes et protéines). En collation, tu peux manger un fruit de saison ou un laitage. Enfin pour le dîner, mange léger, pour éviter d’alourdir l’appareil digestif. Cela empêchera cette sensation de fatigue ou d’endormissement, juste après.

Pratique des exercices de relaxation ou du sport

Avec toutes les distractions qui t’entourent, il est parfois difficile de rester concentré sur tes études.

Pour mieux gérer le stress des examens et contrôler ton anxiété, accorde-toi une parenthèse relaxation. Tu peux te détendre en téléchargeant une application pour faire du yoga chez toi, en regardant des vidéos de méditation sur YouTube ou simplement en fermant les yeux et en faisant le vide autour de toi pendant quelques minutes.

Ou alors, tu peux tout simplement te mettre au sport. La pratique d’une activité physique présente plusieurs avantages, parmi lesquels, la réduction du stress.

De cette manière tu lutteras également contre la sédentarité, surtout après être resté inactif et assis pendant de longues heures sur ta chaise.

Prends soin de ton bien-être physique et mental

Parce que prendre soin de ton corps et de ton esprit est primordial, HEYME met à ta disposition le Pack Bien-Être à seulement 4,50 €/mois.

Pour rester en forme physiquement et te permettre de gérer le stress des examens au mieux, HEYME rembourse ton activité sportive à hauteur de 30 €/an pour toute adhésion à une association sportive, un club de sport, une salle de sport ou à un événement sportif.

En souscrivant au Pack Bien-Être, tu peux également bénéficier d’une prise en charge si tu souhaites consulter des spécialistes en médecine douce afin de mieux gérer le stress des examens : sophrologie, naturopathie, hypnose thérapeutique, acupuncture, etc.

Le pack inclut aussi un forfait prévention santé et bien-être à hauteur de 80 € par an, qui comprend :

• un forfait aide à l’arrêt du tabac à hauteur de 30 €/an ;
• un forfait soins du corps de parapharmacie à hauteur de 20 €/an ;
• le remboursement d’une consultation dans le cadre d’un bilan diététique à hauteur de 30 €/an.

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Identifie les éléments déclencheurs de stress

Parfois, le stress n’est pas occasionnel mais constant. Il est donc important de prêter attention aux signaux envoyés par ton organisme ou ton esprit.

Dans ce cas, il existe généralement des éléments déclencheurs qui font monter ton niveau de stress en flèche. Les identifier et les éliminer s'avère primordial afin d’éviter tout risque d’échec.

Organise ton emploi du temps au millimètre

Une gestion parfaite et précise du temps peut faire toute la différence.

Si tu planifies à l'avance le temps que tu souhaites accorder à tes activités quotidiennes et que tu dresses la liste des sujets à étudier en priorité, tu te sentiras plus rassuré et cela t’aidera en prime, à mieux gérer le stress des examens. Cela n’est donc pas un hasard, si les étudiants qui utilisent des techniques de gestion du temps sont les moins anxieux à l’approche des exams.

Apprends à étudier différemment

Étudier jour après jour sur des manuels, peut vite devenir ennuyeux et ennuyant. Il n'est pas surprenant que cela entraîne un état de stress élevé !

L’une des solutions qui s’offrent à toi, est d'essayer de nouvelles techniques. Tu peux par exemple créer des cartes heuristiques (cartes d’association d’idées) ou intégrer un groupe d'étude de temps à autre pour favoriser l'apprentissage. Cela t'aidera automatiquement à mieux gérer le stress des examens.

Ne te mets pas de bâtons dans les roues

Il n’y a rien de pire que la pression que tu t’infliges en pleine période d’exams !

Les sentiments négatifs sont associés aux attentes irréalistes. Cette négativité peut finir par causer des maux psychiques, non seulement à court terme mais aussi à moyen et long terme. N’hésite pas à te motiver, à t’encourager et à garder constamment confiance en toi.

Demande de l'aide pour mieux gérer le stress des examens

Si tu as essayé tous les moyens possibles pour gérer ton stress et que rien n’y fait, demande alors de l'aide. Parle de ce que tu ressens à tes parents, à tes frères et sœurs ou bien à un professeur en qui tu as confiance. Tu peux également te tourner vers un professionnel de la santé pour t’aider définitivement à mieux gérer le stress des examens.

En adoptant une approche positive, tu apprendras non seulement à mieux gérer le stress des examens mais également à obtenir de meilleurs résultats. Alors, tu sais ce qu’il te reste à faire à présent !