Exams et concours, comment gérer son stress ?
Pour réussir ses exams et concours avec brio, on redouble d’efforts. Certains font des nuits blanches, d'autres oublient de manger et presque tous éprouvent un stress durant ces périodes.
La pression exercée par les enseignants, la famille et les tuteurs peut être épuisante. Cela peut entraîner des problèmes d'anxiété ou de dépression. Tout ceci est donc contre-productif car, en période d'examens, l’esprit et le corps doivent être au meilleur de leurs performances.
Si tu as du mal à préparer tes examens et concours, suis nos conseils.
Une pause
Tu disposes d'un temps limité et d'un programme d'études qui semble infini. Pousser jusqu'à l'épuisement ne t’aidera pas à retenir toutes les informations !
Fais une pause lorsque tu te sens stressé et sors de ta chambre pendant quelques minutes. Fais une petite promenade, prends un bain de soleil, danse sur ta musique préférée ou chante, ça t’aidera à réduire ton stress.
Une bonne nuit de sommeil
Tu ne peux pas étudier toute la nuit et t’attendre à être en forme le lendemain.
Le manque de sommeil, même en une seule nuit, aura des répercussions néfastes sur tes capacités et ton niveau de stress. Assure-toi donc de bénéficier de 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque jour.
Une alimentation saine
Sauter des repas te donnera peut-être quelques minutes supplémentaires dans la journée, mais cela te coûtera beaucoup plus en termes de concentration ce qui pourra entraîner une augmentation de ton niveau de stress.
Prends un petit-déjeuner sain et nutritif pour bien commencer la journée avec de l’énergie et un dîner plus léger pour ne pas te sentir fatigué ou endormi juste après. Consomme les quantités de vitamines et minéraux dont ton corps a besoin.
De la relaxation
Avec le nombre de distractions qui nous entourent, il est parfois difficile de rester concentré sur ses études.
Si tu te sens agité ou anxieux, accorde-toi une petite parenthèse de relaxation. Tu peux te détendre à l'aide d'une application mobile, de vidéos youtube de méditation guidée ou simplement en fermant les yeux et en observant tes pensées pendant 5 minutes.
Du sport
Les avantages de l'exercice physique ne sont plus à démontrer. L’un des avantages les plus importants est la réduction du stress.
Aussi, ton corps ne souffrira pas autant après être resté assis pendant de longues heures et tu ne tomberas pas souvent malade.
Les éléments déclencheurs
Parfois, le stress n’est pas occasionnel mais constant.
Dans ce cas, il existe généralement des éléments déclencheurs qui font monter en flèche ton niveau de stress. Les identifier et les éliminer peut s'avérer utile.
Un emploi du temps précis
La gestion du temps peut faire toute la différence.
Si tu planifies à l'avance le temps que tu souhaites accorder à tes activités quotidiennes et que tu dresses la liste des sujets à étudier en priorité, tu te sentiras rassuré. L’expérience a prouvé que les étudiants qui utilisaient des techniques de gestion du temps étaient moins anxieux lors des examens.
Apprends à étudier différemment
Étudier jour après jour sur un manuel, ça peut vite devenir ennuyeux. Il n'est pas surprenant que cela entraîne un état de stress!
Une des solutions qui s’offrent à toi, c’est d'essayer de nouvelles techniques. Tu peux par exemple créer des cartes heuristiques (cartes d’association d’idées) ou intégrer un groupe d'étude de temps en temps pour favoriser l'apprentissage ce qui t'aidera automatiquement à gérer ton stress.
Pas de bâtons dans les roues
Il n y a rien de pire que la pression que l’on se met à soi-même !
Les sentiments négatifs sont associés aux attentes irréalistes. Cette négativité peut finir par causer des maux psychiques, non seulement à court mais aussi à long terme. Essaye de t’encourager en célébrant les petites victoires.
De l'aide
Si tu as essayé de gérer ton stress toi-même, mais que rien n’y fait, demande de l'aide. Parle de ce que tu ressens à tes parents, à tes frères et sœurs ou à un professeur en qui tu as confiance. Tu peux également te tourner vers un professionnel de la santé si nécessaire.
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