Seniors : comment lutter contre le froid pendant l'hiver ?

Quand l’hiver s’installe, les seniors sont plus sensibles aux basses températures. Entre confort de la maison, alimentation, vêtements adaptés et vigilance santé, découvrez des gestes simples et efficaces pour lutter contre le froid et traverser la saison en toute sérénité. 

Préservez une température intérieure confortable 

Lorsque l’hiver s’installe, la maison devient un véritable cocon. Pour bien lutter contre le froid, il est important de garder une température agréable : 19 °C au minimum, et idéalement autour de 20 à 21 °C. Ce petit geste évite les frissons et protège des risques d’hypothermie. 

Les courants d’air sont souvent de vrais voleurs de chaleur. De simples astuces permettent de les bloquer : un boudin de porte bien placé, de lourds rideaux thermiques aux fenêtres ou encore quelques joints isolants suffisent à transformer une pièce glaciale en refuge chaleureux. 

Si la chaudière peine à remplir son rôle, rien n’empêche d’ajouter un radiateur d’appoint électrique. Attention toutefois aux modèles fonctionnant au gaz ou au fioul, qui peuvent présenter des risques. Mieux vaut privilégier des solutions sûres et faciles à contrôler. 

Enfin, un air trop sec rend l’atmosphère étouffante et assèche les bronches. Un petit humidificateur, ou même un bol d’eau posé près du chauffage, suffit souvent à retrouver un confort respiratoire. Ces gestes simples aident à lutter contre le froid tout en gardant un intérieur sain et agréable à vivre. 

Hydratez-vous et nourrissez-vous bien pour mieux vous réchauffer 

En hiver, la sensation de soif diminue, mais les besoins du corps restent les mêmes. Il est donc recommandé de s’hydrater régulièrement, à raison de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. 

Attention toutefois à l’alcool et au café : ils donnent l’illusion de réchauffer, mais finissent par faire baisser la température corporelle. Pour vraiment lutter contre le froid, mieux vaut les consommer avec parcimonie et privilégier des boissons chaudes comme les tisanes qui soutiennent l’organisme. 

L’assiette joue aussi un rôle essentiel. Les soupes, les bouillons, les ragoûts mijotés et les légumes de saison colorés apportent vitamines et fibres, tandis que les protéines (viandes, poissons, œufs ou légumineuses) aident à garder des muscles solides. Les glucides complexes comme le riz, les pâtes ou les pommes de terre fournissent l’énergie nécessaire pour résister aux journées glacées. 

Enfin, pensez aux vitamines C et D : la première renforce vos défenses immunitaires, la seconde soutient vos os et votre vitalité. Bien manger et bien s’hydrater, c’est non seulement se faire plaisir, mais aussi une façon simple et gourmande de lutter contre le froid tout au long de l’hiver. 

Habillez-vous bien pour lutter contre le froid (à l’intérieur comme à l’extérieur) 

Quand les températures chutent, les vêtements deviennent vos meilleurs alliés pour lutter contre le froid. Le secret ? Superposer les couches. Une première fine et respirante pour laisser la peau au sec, une deuxième plus chaude comme un pull en laine ou en polaire, et une troisième protectrice si vous sortez. Ce système permet de garder la chaleur tout en s’adaptant facilement selon les moments de la journée. 

Les extrémités sont les zones les plus exposées au froid : un bonnet qui couvre bien les oreilles, des gants ou des moufles, des chaussettes épaisses et des chaussures isolantes font toute la différence. Même à l’intérieur, garder les pieds bien au chaud avec des chaussettes douillettes ou s’envelopper dans un plaid confortable aide à mieux lutter contre le froid et à éviter ces petits frissons désagréables. 

Bien s’habiller, ce n’est pas seulement une question de confort, c’est un véritable geste de santé pour lutter contre le froid et profiter de l’hiver en toute sérénité. 

Gardez-vous en mouvement… doucement 

Bouger, même un peu, reste l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le froid. L’activité physique stimule la circulation sanguine, contribue à réchauffer les muscles et aide l’organisme à rester en forme durant l’hiver. Pas besoin d’efforts intenses : quelques étirements le matin, un peu de marche dans la maison ou un exercice assis sur une chaise suffisent à réchauffer le corps tout en douceur. 

Lorsque la météo le permet, sortir prendre l’air, même pour une courte balade, est bénéfique.  

Attention toutefois à ne pas en faire trop : des efforts intenses comme pelleter la neige ou porter des charges lourdes peuvent être risqués pour le cœur. Privilégiez les activités simples, régulières et agréables, adaptées à votre rythme. En restant actif chaque jour, même modestement, vous renforcez vos défenses naturelles et trouvez une façon saine et agréable de lutter contre le froid. 

Reconnaître et réagir à l’hypothermie et aux engelures 

En hiver, le corps peut parfois envoyer des signaux d’alerte. Apprendre à les reconnaître est une autre façon de lutter contre le froid. L’hypothermie se manifeste souvent par une grande fatigue, des gestes maladroits, une confusion inhabituelle ou une peau froide et pâle voire grise. Dans ce cas, il faut agir vite : appeler les secours, réchauffer doucement la personne avec des couvertures et lui proposer une boisson chaude. En revanche, évitez de frotter la peau ou d’utiliser de l’eau trop chaude, car cela peut aggraver la situation. 

Les engelures, quant à elles, apparaissent surtout sur les doigts, les orteils, le nez ou les oreilles. La peau devient rouge, douloureuse, puis insensible. Le bon réflexe est de réchauffer progressivement la zone dans de l’eau tiède, sans jamais frotter. Si la peau devient noire, cloquée ou insensible, il s’agit alors de gelures, et l’appel aux urgences est indispensable. 

Être attentif à ces signes, c’est se donner la possibilité d’agir vite et efficacement. Avec quelques précautions et une bonne vigilance, vous pourrez lutter contre le froid tout en évitant les complications. Ces gestes simples sont autant de clés pour renforcer votre sécurité en hiver. 

Assurez votre sécurité et préparez votre matériel 

Bien se préparer, c’est gagner en confort et en tranquillité pour lutter contre le froid. Voici quelques conseils pratiques pour renforcer votre sécurité en hiver. 

Protégez votre maison 

• Vérifiez vos détecteurs de fumée et installez un détecteur de monoxyde de carbone si vous utilisez une cheminée ou un chauffage d’appoint. 

• Prévoyez des joints isolants aux fenêtres et aux portes pour éviter les pertes de chaleur. 

• Rangez à portée de main des couvertures épaisses et des bouillottes pour maintenir la chaleur en cas de panne de chauffage. 

Préparez vos déplacements 

• Dans la voiture, emportez toujours une couverture chaude, un thermos rempli d’une boisson chaude, des gants et un bonnet de rechange. 

• Vérifiez régulièrement la pression des pneus et l’état de la batterie avant de prendre la route en période de gel. 

Pensez au confort du quotidien 

• Placez un tapis antidérapant dans la salle de bain pour éviter les glissades après une douche chaude. 

• Gardez à proximité une trousse de premiers secours bien garnie. 

• Notez les numéros d’urgence ou des voisins de confiance à côté du téléphone. 

Ces gestes simples et accessibles permettent de lutter contre le froid en toute sérénité, tout en se prémunissant contre les imprévus de l’hiver. Bien préparé, votre foyer devient un cocon chaleureux où vous pouvez profiter de la saison en toute tranquillité. 

Maintenez le lien social et surveillez votre santé 

L’hiver peut parfois rimer avec isolement, surtout quand sortir devient difficile. Pourtant, rester actif socialement et attentif à sa santé est une manière essentielle de lutter contre le froid et ses effets sur le moral comme sur le corps.  

Entretenez les liens sociaux 

• Passez régulièrement des appels téléphoniques à vos proches ou vos amis : une simple conversation peut réchauffer le cœur. 

• Utilisez la visioconférence pour partager un café virtuel ou un moment convivial sans avoir à vous déplacer. 

• Participez aux activités proposées par votre mairie, votre association de quartier ou votre résidence seniors : ateliers, repas collectifs, sorties organisées. 

• N’hésitez pas à demander de l’aide à vos voisins pour de petites courses ou pour partager un moment autour d’un café. 

Prenez soin de votre santé 

• Vérifiez que vos vaccinations sont à jour, notamment contre la grippe. 

• Consultez votre médecin si vous ressentez une fatigue inhabituelle, des douleurs ou une baisse de moral. 

• Adaptez vos traitements si nécessaire : certains médicaments peuvent influencer la sensibilité au froid, parlez-en à votre professionnel de santé. 

• Surveillez votre alimentation et votre hydratation pour garder l’énergie tout au long de la journée. 

Profitez du soutien et de la prévention 

• Informez vos proches de vos habitudes quotidiennes : en partageant vos routines, vous les rassurez et leur permettez d’intervenir rapidement en cas de besoin. Un simple appel pour signaler une sortie ou un retour peut suffire à renforcer votre sécurité. 

• Inscrivez-vous à des dispositifs municipaux ou associatifs de veille hivernale : ces services proposent parfois des appels réguliers ou des visites à domicile. Ils offrent une présence rassurante et vous aident à ne pas affronter seul les journées hivernales les plus rudes. 

• N’hésitez pas à contacter une association d’écoute si vous vous sentez isolé : parler à une personne attentive peut redonner du courage et aider à lutter contre le froid psychologique de l’hiver. La chaleur humaine est aussi essentielle que celle d’un bon chauffage pour rester en forme et garder le moral. 

Prendre soin de votre maison, de votre façon de vous nourrir, de vos habits, de votre santé et de vos relations, c’est vous donner les moyens de lutter contre le froid et de traverser l’hiver sereinement. Cette saison devient ainsi un moment agréable, empreint de chaleur et de convivialité.