Yoga sur chaise pour les seniors : rester actif et en bonne santé

Le yoga sur chaise est une excellente solution pour les seniors souhaitant rester actifs tout en préservant leur bien-être. Facile à pratiquer, il permet d’améliorer la souplesse, la force musculaire et le bien-être mental. Découvrez ses bienfaits, des postures adaptées et des conseils pour une pratique efficace.

Le yoga sur chaise c’est quoi ?

Le yoga sur chaise est une pratique adaptée du yoga traditionnel qui permet d’effectuer des postures et des exercices de respiration tout en étant assis sur une chaise ou en s’y appuyant pour plus de stabilité. Conçu pour les personnes ayant des difficultés à se mettre au sol ou à maintenir l’équilibre, le yoga sur chaise est particulièrement bénéfique pour les seniors, les personnes à mobilité réduite ou celles en convalescence. Il améliore la souplesse, la force musculaire, l’équilibre et favorise la relaxation sans nécessiter d’effort physique intense.

Les bienfaits du yoga sur chaise pour les seniors

Le yoga sur chaise offre de nombreux avantages aux seniors, tant sur le plan physique que mental.

Amélioration de la mobilité et de la souplesse

Avec l’âge, les articulations ont tendance à perdre en souplesse, ce qui peut rendre les mouvements plus difficiles et augmenter le risque de douleurs articulaires. Le yoga sur chaise permet aux seniors de préserver leur souplesse tout en douceur et favorise la lubrification des articulations, limitant ainsi l’apparition de raideurs.

Renforcement musculaire et équilibre

Le manque d’activité physique entraîne une diminution progressive de la masse musculaire, ce qui peut affecter la posture et l’équilibre. Grâce aux exercices réalisés en position assise, le yoga sur chaise sollicite les muscles profonds du dos, des jambes et des bras. Il contribue ainsi à renforcer la musculature et à prévenir les chutes, un enjeu majeur chez les seniors.

Réduction du stress et amélioration du sommeil

Le yoga est reconnu pour ses effets apaisants sur le système nerveux. Les exercices de respiration profonde et de relaxation favorisent la détente et permettent de mieux gérer le stress. En pratiquant régulièrement, vous pourrez également améliorer la qualité de votre sommeil, souvent perturbé avec l’âge.

Stimulation de la circulation sanguine

Les mouvements réalisés lors d’une séance de yoga sur chaise favorisent la circulation sanguine et aident à prévenir les sensations de jambes lourdes ou les problèmes de retour veineux, dont souffrent les seniors.

Postures simples de yoga sur chaise pour les seniors

1. La posture de la montagne (Tadasana)

Cette posture de base est idéale pour améliorer votre alignement corporel et travailler votre respiration.

Comment la réaliser ?

1. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Placez vos mains sur vos cuisses et relâchez vos épaules.
3. Inspirez profondément en allongeant la colonne vertébrale et en ouvrant la poitrine.
4. Expirez lentement en relâchant les tensions.
5. Répétez 5 fois.

2. La demi-torsion assise (Ardha Matsyendrasana)

Cette posture aide à détendre les muscles du dos et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Comment la réaliser ?

1. Asseyez-vous bien droit avec les pieds au sol.
2. Placez votre main droite sur le dossier de la chaise et votre main gauche sur votre cuisse droite.
3. Inspirez et, en expirant, tournez doucement votre buste vers la droite.
4. Maintenez la posture pendant 30 secondes, puis revenez lentement en position neutre.
5. Répétez de l’autre côté.

3. La posture du chat-vache (Marjaryasana - Bitilasana)

Cette posture du yoga sur chaise alterne entre un dos creux et un dos rond pour assouplir la colonne vertébrale et détendre les tensions accumulées chez les seniors.

Comment la réaliser ?

1. Asseyez-vous au bord de la chaise avec les pieds bien à plat.
2. Placez vos mains sur vos genoux.
3. Inspirez en creusant le dos et en levant légèrement le menton (posture de la vache).
4. Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton vers la poitrine (posture du chat).
5. Répétez 5 à 10 fois en synchronisant votre respiration.

Le yoga sur chaise : quelle prise en charge ?

En règle générale, l’Assurance Maladie ne prend pas en charge les cours de yoga, même lorsqu'ils sont pratiqués pour des raisons de santé. Cependant, il existe quelques exceptions. Par exemple, le yoga prénatal peut être remboursé lorsqu'il est pratiqué dans le cadre de la préparation à l’accouchement avec une sage-femme ou un médecin conventionné.

C’est du côté des mutuelles et complémentaires santé que vous aurez le plus de chances de bénéficier d’un remboursement. De plus en plus d’organismes proposent des forfaits de médecine douce, qui incluent la prise en charge du yoga.

Certaines mutuelles offrent un forfait global, couvrant plusieurs disciplines (yoga, sophrologie, ostéopathie, etc.), avec un montant plafonné par an. D'autres prévoient un remboursement à la séance, avec un nombre maximum de séances couvertes chaque année.

Existe-t-il des cours de yoga gratuits ou à prix réduit ?

Si vous ne bénéficiez pas d'un remboursement direct, il existe d'autres moyens simples et économiques pour pratiquer le yoga sur chaise, notamment :

• les associations et clubs seniors : de nombreuses villes proposent des cours de yoga sur chaise adaptés aux seniors, parfois financés par des associations ou des organismes de prévention santé. Par exemple, à Paris, le programme "Paris Sport Senior" offre gratuitement des activités physiques aux personnes âgées ;
• les mairies et centres sociaux : certaines municipalités mettent en place des ateliers bien-être gratuits ou à tarif réduit, accessibles aux retraités et aux personnes en situation de handicap. Comme la ville du Soler qui propose des ateliers bien-être pour les seniors, incluant des séances de yoga ;
• les offres promotionnelles et abonnements groupés : certaines salles de sport et studios de yoga proposent des réductions pour les abonnements à long terme ou les cours en petit groupe.

Conseils pour une pratique efficace et sécurisée

• Pratiquez dans un endroit paisible, sans distractions, afin de mieux vous concentrer sur vos mouvements et votre respiration.
• Optez pour une chaise sans roulettes, avec un dossier pour plus de soutien et de sécurité.
• Inspirez et expirez lentement pour favoriser la relaxation et l’oxygénation de votre corps.
• N'insistez jamais si vous ressentez une douleur. Si une posture vous semble inconfortable, adaptez-la à vos possibilités ou évitez-la.
• Même quelques minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits. Essayez de consacrer entre 15 et 30 minutes à votre séance de yoga.

Le yoga sur chaise est une méthode douce, accessible et bénéfique pour les seniors pour améliorer la mobilité, réduire le stress et renforcer l’équilibre. En pratiquant régulièrement ces postures, vous préserverez votre santé physique et mentale.