Un bon sommeil, une bonne santé !
Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour ta santé C'est aussi important que de faire de l'exercice ou de manger sainement.
Le sommeil permet de te sentir mieux, mais son importance dépasse le simple fait de stimuler ton humeur ou de gommer les cernes . Un sommeil adéquat est un élément clé d'un mode de vie sain et peut être bénéfique pour ton cœur, ton corps, ton poids et ton esprit.
Le sommeil, un boosteur d'humeur
Pendant que tu dors, ton cerveau traite tes émotions, il a donc besoin de sommeil pour réagir correctement. Ne pas dormir suffisamment la nuit a tendance à générer des réactions émotionnelles plutôt négatives que positives.
Un bon sommeil pour plus de concentration et de créativité
Le sommeil est important pour le fonctionnement du cerveau, la productivité, la cognition, la concentration ainsi que la performance. Selon une étude récente sur des internes en médecine :
« Les stagiaires suivant un horaire traditionnel avec des heures de travail prolongées de plus de 24 heures ont commis 36% d'erreurs médicales plus graves que les stagiaires dont l'horaire permettait plus de sommeil. »
D’autres études de cas mettent l’accent sur les effets négatifs du manque de sommeil sur certains aspects du fonctionnement cérébral au même degré que l’intoxication alcoolique.
Un bon sommeil pour une vie plus longue
Peu de sommeil est associé à une durée de vie plus courte, bien qu’on ne sache pas s’il s’agit d’une cause ou d’un effet (certaines maladies peuvent également affecter les habitudes de sommeil).
Pour ainsi dire, un bon sommeil est corrélé à une longue vie.
Manque de sommeil et dépression
Les problèmes de santé mentale (tels que la dépression) sont fortement liés aux troubles du sommeil. On estime que 90% des personnes dépressives s’en plaignent.
Bon sommeil, Moins de calories
C’est également prouvé ! Selon les résultats de plusieurs études : les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à consommer plus de calories.
Nos conseils pour mieux dormir
Améliorer ta qualité de sommeil est un exercice au quotidien. Voici quelques réflexes indispensables à mettre en place :
- La routine de sommeil : Aide ton corps à établir une routine de sommeil saine en te couchant et en te réveillant quotidiennement à la même heure.
- 7 à 8 heures de sommeil, l'idéal pour la santé : «Si vous dormez suffisamment et vous vous sentez bien, continuez à ce rythme », conseille Max Hirshkowitz, médecin spécialiste du sommeil à Harvard et président de la NSF. Bien que 8 heures de sommeil soient recommandées, certaines personnes peuvent avoir un besoin plus ou moins important.
- Évite les «Black mirror» … : L’ordinateur, le téléphone et le téléviseur peuvent perturber ton sommeil. Ton esprit doit associer le fait de dormir au lit et non pas utiliser son téléphone au lit. Dès lors, évite de rester au lit alors que tu es réveillé.
- Détend-toi : Prendre le temps de se relaxer avant de dormir aura des conséquences positives sur la qualité de ton sommeil. N'essaye surtout pas de penser à demain ou à résoudre tes plus « gros » problèmes.
- Évite les micro-siestes : Dormir pendant la journée rendra ton endormissement plus compliqué le soir. Si une sieste est vraiment nécessaire, essaye de limiter la durée à 30 minutes et assure-toi que tu restes debout au moins 4 heures avant l’heure du coucher.
- Gare aux aliments sournois le soir : Des aliments gras ou épicés peuvent te faire mal à la tête et te barbouiller. Du sucre ajouté dans la crème glacée peut également t'empêcher de rejoindre les bras de Morphée ! Les nutritionnistes parlent notamment du : fromage, chocolat noir, Collations et aliments à base de matcha, Charcuterie et viande transformée, Hamburger…
- Ton nid doit être douillet : Ta chambre doit avoir la bonne température, calme et sombre. Assure-toi d'avoir une literie confortable et essaye de garder les facteurs de stress hors de ta chambre à coucher.
- Caféine, cigarette, alcool... ne font pas bon ménage : Ces substances ont de profondes répercussions sur ta santé physique et mentale. Bien que l’alcool puisse te rendre somnolent au début, il a tendance à perturber ton cycle de sommeil, entraînant une qualité de sommeil moins bonne. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui peuvent également t'empêcher de dormir.
- Évite les somnifères : Ces hypnotiques ne doivent être prescrits que par un médecin de confiance, d’une connaissance parfaite des raisons de l’insomnie, et à l’issue d’un diagnostic rigoureux. L’utilisation des somnifères doit être surveillée de près, pour éviter tout risque de dépendance.
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