Un bon sommeil, une bonne santé !
Un bon sommeil est extrêmement important pour ta santé, de la même façon que pratiquer une activité physique régulière ou de manger sainement quotidiennement. Il est donc grand temps de découvrir comment une bonne nuit de sommeil peut être bénéfique pour ton corps et ton esprit.
Le sommeil : un booster d'humeur
Tu l’ignores certainement, mais le sommeil participe à la régulation de tes fonctions émotionnelles au quotidien. Ton corps a donc besoin d’un bon sommeil pour qu’il puisse réagir correctement. Ne pas dormir suffisamment chaque nuit a tendance à générer des réactions émotionnelles plutôt négatives que positives.
Un bon sommeil pour plus de concentration et de créativité
Un bon sommeil est également important pour le bon fonctionnement du cerveau, qu’il s’agisse de productivité, de cognition, de concentration ou de performance.
Le parfait exemple étant cette étude qui a été menée sur les internes en médecine. En effet, les stagiaires suivant un horaire traditionnel avec des heures de travail prolongées de plus de 24 heures ont commis 36% d'erreurs médicales plus graves que les stagiaires dont l'horaire permettait plus de sommeil.
Une autre étude a également démontré les effets négatifs du manque de sommeil notamment sur certains aspects du fonctionnement cérébral au même degré que l’intoxication alcoolique.
Un bon sommeil pour une vie plus longue
Un manque régulier de sommeil est associé à une durée de vie plus courte. Ceci a été prouvée par une étude réalisée par des chercheurs du Karolina Institute à Stockholm en Suède. Cette étude a en effet révélé qu’une durée de sommeil inférieure à 5 heures par nuit, fait passer le taux de mortalité à 62 % en comparaison avec les personnes qui dorment 7 h par nuit.
Un bon sommeil quotidiennement est donc corrélé à une longue vie.
Manque de sommeil et dépression
Des problèmes de santé mentale, tels que la dépression, peuvent être fortement liés aux troubles du sommeil. Ainsi, une grande majorité des personnes dépressives s’en plaignent.
Parce que le manque de sommeil peut se faire ressentir à tout moment et impacter ton bien-être, HEYME te propose le Pack Bien-Être à partir de 4,50€/mois, pour t’aider à retrouver la pêche et à te forger un mental en acier.
Le Pack Bien-être de HEYME comprend entre autres un forfait de consultation psychologique, si tu souhaites te confier quant aux problèmes de sommeil dont tu souffres et le forfait médecines douces pour toute consultation de sophrologie, d'acupuncture, d'hypnose thérapeutique (limité à 4 consultations par an 25 € chacune), pour faciliter ton endormissement et bénéficier d’un sommeil réparateur.
Il serait temps de retrouver un sommeil plus paisible et de qualité, n’est-ce pas ?
Bon sommeil, moins de surpoids
Cela peut surprendre, mais le manque de sommeil peut favoriser l’obésité et le surpoids. Selon une étude menée par des chercheurs américains, un bon sommeil serait un élément clé dans la perte de de poids à condition d’adopter également un bon régime alimentaire.
Nos conseils pour mieux dormir
Améliorer la qualité de ton sommeil est un exercice quotidien. Voici quelques réflexes indispensables à mettre en place pour bénéficier d’un sommeil de bonne qualité :
- la routine de sommeil : adopte une habitude de sommeil saine en te couchant et en te réveillant quotidiennement à la même heure.
- 7 à 8 heures de sommeil, l'idéal pour la santé : « Si vous dormez suffisamment et vous vous sentez bien, continuez à ce rythme », conseille Max Hirshkowitz, médecin spécialiste du sommeil à Harvard et président de la NSF. Bien que 8 heures de sommeil soient recommandées, certaines personnes peuvent avoir un besoin plus ou moins important.
- évite les « Black mirror » : l’ordinateur, le téléphone et le téléviseur peuvent perturber ton sommeil. Ton esprit doit associer le fait de dormir à un repos total et non à l’utilisation de ton smartphone au lit, par exemple.
- détends-toi : prendre le temps de te relaxer avant de dormir aura des conséquences positives sur la qualité de ton sommeil. N'essaye surtout pas de penser à demain ou à résoudre tes plus « gros » problèmes en tentant de t’endormir.
- évite les longues siestes: t’endormir longtemps pendant la journée rendra ton endormissement plus compliqué, la nuit venue. Si la sieste est vraiment nécessaire, elle ne doit pas dépasser 30 minutes et assure-toi par la même occasion de ne pas rester allongé au moins 4 heures avant l’heure du coucher.
- gare aux aliments sournois le soir : des aliments gras ou épicés peuvent t’alourdir et t'empêcher de tomber dans les bras de Morphée ! Dans ce cas, autant éviter les plats à base de charcuterie et de viandes rouges afin de te garantir un bon sommeil.
- ton nid doit être douillet : ta chambre doit être à bonne température, entre 16 et 18 C°, calme et sombre. Assure-toi également d'avoir une literie confortable qui favorise l’endormissement.
- caféine, cigarette, alcool... ne font pas bon ménage avec un sommeil réparateur : ces substances ont de lourdes répercussions sur ta santé physique et mentale. Bien que l’alcool puisse te rendre somnolent au début, il a tendance à perturber ton cycle de sommeil et impacter la qualité de ton sommeil. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui peuvent également t'empêcher de dormir.
- évite les somnifères : ces hypnotiques ne doivent être prescrits que par un professionnel de la santé pour traiter l’insomnie, à l’issue d’un diagnostic rigoureux. Leur utilisation doit être contrôlée pour éviter tout risque de dépendance.
Un bon sommeil permet d’améliorer le bien-être physique et mental. Alors, qu’attends-tu pour adopter de bonnes habitudes de sommeil ?
