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Prévention pour les jeunes

Stress et sommeil

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Sommeil

Le sommeil est un besoin physiologique vital. Il permet notamment à l’organisme de se régénérer. Loin d’être une perte de temps, le sommeil a une influence directe sur notre qualité de vie et sur le maintien de certaines fonctions essentielles, telles que le maintien de nos capacités cognitives (apprentissage, mémorisation, etc.). Il joue également un rôle essentiel dans notre état de bien-être quotidien.

Il est recommandé d’avoir un rythme de vie régulier, c’est-à-dire de se coucher et de se lever dans la mesure du possible à heure fixe. La durée moyenne de sommeil d’un adulte est de 8 heures. Cependant, ce n’est pas une norme. La durée idéale du sommeil est extrêmement variable d’un individu à l’autre. Chacun doit donc déterminer ses besoins en fonction de ses réactions à l’augmentation ou à la réduction de son temps de sommeil. Un manque de sommeil ponctuel et modéré aura des conséquences limitées. En revanche, si cela se prolonge, les performances peuvent être altérées. D’autre part, il est conseillé de se préparer à aller dormir et de mettre en place un rituel pour favoriser l’endormissement. Il est par exemple préférable d’arrêter d’utiliser les écrans 1h avant de se coucher car ils diffusent de la lumière bleue et inhibe la mélatonine : l’hormone du sommeil.

Si les étudiants profitent pour la plupart des périodes de breaks pour dormir un peu plus, il est bien connu qu’ils ont en général une « dette de sommeil ». Dormir davantage le week-end n’est pas forcément une bonne idée. Cela peut affecter notre cycle circadien. Le mieux est d’avoir un repos adéquat tout au long de la semaine et de faire des siestes si nécessaire. La sieste idéale dure environ une vingtaine de minutes. Cela permet de récupérer, sans sombrer dans un sommeil profond.

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Stress

Le stress est une réaction causée par des agressions et contraintes. Il est susceptible de concerner tout le monde. Le plus souvent, il s’agit d’une situation particulière qui se déroule sur une courte durée. Les étudiants en font souvent l’expérience à l’approche des examens et concours mais aussi souvent lors de présentations orales. Les causes restent toutefois multiples : pression routinière, changement soudain et imprévu, épisode traumatique, etc.

Le stress peut avoir des conséquences aussi bien psychologiques (préoccupations irrationnelles, difficultés de concentration, etc.) que physiques (problèmes gastro-intestinaux, respiration rapide, contractions musculaires, augmentation de la fréquence cardiaque, etc.).

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L’intensité du stress ressenti varie d’un individu à l’autre, en fonction de notre capacité à gérer la situation. Il existe différentes manières de lutter contre le stress : réalisation d’exercices de relaxation, de respiration, pratique d’activités physiques. Prendre du temps pour soi est fondamental dans la gestion du stress. C’est pourquoi, il faut apprendre à s’écouter et à s’accorder des activités de loisirs et des temps de relaxation. Lorsque l’on est étudiant, la gestion du stress passe aussi par l’anticipation et l’organisation, afin de ne pas se retrouver dépassé par son quotidien.

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