Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche de nombreuses femmes en âge de procréer. Sa gestion nécessite souvent une approche multidisciplinaire. Parmi les nombreuses options disponibles, le yoga se distingue comme une méthode naturelle et efficace pour soulager les symptômes du SOPK et ses douleurs. 

Les bienfaits du yoga pour le SOPK et ses douleurs

Le yoga est une pratique millénaire qui combine des postures physiques, des exercices de respiration et de méditation. Pour les femmes atteintes de SOPK, le yoga offre plusieurs avantages. 

Réduction du stress et de l'anxiété

Le stress peut exacerber les symptômes du SOPK et ses douleurs en perturbant l'équilibre hormonal. La pratique régulière du yoga permet de réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, favorisant ainsi les sensations de calme et de relaxation. La méditation et les techniques de respiration profonde peuvent également aider à gérer l'anxiété et à améliorer la santé mentale. 

Amélioration de l’équilibre hormonal

Certaines postures de yoga agissent sur les glandes endocrines, influençant ainsi la sécrétion des hormones. La pratique du yoga peut également augmenter la sensibilité à l'insuline, un aspect crucial pour les femmes atteintes de SOPK. Ces dernières ayant souvent une résistance importante à l'insuline. 

Soulagement des douleurs

Les douleurs abdominales et pelviennes sont des symptômes courants du SOPK. Les postures de yoga qui étirent et renforcent la région abdominale peuvent apporter un soulagement significatif. Des asanas comme la posture de la chandelle (Sarvangasana) et la posture de la torsion allongée (Supta Matsyendrasana), permettent notamment de soulager les douleurs abdominales. 

Gestion du poids

La prise de poids est l’un des symptômes les plus fréquents chez les femmes atteintes de SOPK. Dans ce cas, le yoga, en particulier ses formes les plus dynamiques telles que le Vinyasa ou l'Ashtanga, peut aider à brûler des calories tout en améliorant la condition physique. 

De plus, le yoga permet d’encourager l'alimentation consciente en adoptant des habitudes alimentaires plus saines, nécessaires afin de prévenir et soulager les symptômes du SOPK ainsi que ses douleurs. 

Les postures de yoga bénéfiques pour les femmes atteintes de SOPK

Voici quelques postures spécifiques qui peuvent aider à soulager les symptômes du SOPK et ses douleurs. 

La posture du cobra (Bhujangasana)

Cette posture consiste à s'allonger sur le ventre et à relever le haut du corps en utilisant la force des bras. Cette asana permet de tonifier l’utérus et les ovaires, ce qui permet de soulager les symptômes du SOPK et les douleurs qui y sont liées. De plus, cette posture renforce les muscles du dos, soulageant ainsi les douleurs lombaires souvent associées à cette maladie. 

La posture du papillon allongé (Supta Baddha Konasana)

Cette asana est réalisée en s'allongeant sur le dos, les genoux pliés et les plantes des pieds jointes. Cette posture est excellente pour améliorer la circulation sanguine dans la région ovarienne, ce qui peut aider à soulager les crampes et les douleurs menstruelles. En favorisant une relaxation profonde, cette posture aide également à calmer le système nerveux et à réduire le stress, un facteur aggravant du SOPK. 

La posture du demi-pont (ardha setu bandhasana)

Pour réaliser cette posture, il suffit de s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés à plat sur le sol puis de soulever les hanches vers le haut. Cette asana renforce les muscles du plancher pelvien, essentiel pour le soutien des organes reproducteurs. De plus, elle permet de réduire le stress et l’anxiété, tout en prévenant la dépression. 

La posture de la guirlande (Malasana)

La malasana consiste à s'accroupir, les pieds légèrement écartés et les mains en prière devant la poitrine. En ouvrant les hanches et en étirant les muscles de l'aine, cette posture aide à réduire les tensions dans cette région. Elle améliore également la flexibilité des hanches, des chevilles et de la colonne vertébrale. La posture de la guirlande permet également d’améliorer le système digestif et de soulager les ballonnements, un symptôme courant chez les femmes atteintes de SOPK. 

Mis à part les postures de yoga, l'acupuncture peut être une autre méthode efficace pour soulager les symptômes du SOPK et ses douleurs. Pour toutes celles souhaitant explorer cette approche, le Pack Bien-être de HEYME propose un forfait médecine douce, à hauteur de 100€ par an, qui permet la prise en charge et le remboursement de 4 séances d'acupuncture de 25€ chacune. Ce forfait permettra donc d’intégrer l'acupuncture dans ta routine bien-être afin de t’aider à mieux gérer les symptômes du SOPK ainsi que ses douleurs. 

Pack Bien-être HEYME 

Conseils pour pratiquer le yoga avec le SOPK

Pratiquer le yoga peut être extrêmement bénéfique pour soulager les symptômes du SOPK et les douleurs qui y sont associées. Cependant, il est essentiel de suivre quelques recommandations pour s'assurer que cette pratique soit à la fois sûre et efficace. 

• Commence lentement : si tu es nouvelle dans la pratique du yoga, commence par des séances douces, légères tout en augmentant progressivement leur intensité. 

• Écoute ton corps : sois attentive aux signaux envoyés par ton corps. Ne force pas les postures et arrête-toi dès que tu ressens une douleur. 

• Intègre la méditation : la méditation peut aider à réduire le stress et à améliorer la gestion des symptômes du SOPK. 

• Consulte un professionnel : avant de commencer la pratique du yoga ou toute activité physique, il est toujours sage de consulter un professionnel de la santé, surtout en cas de conditions médicales préexistantes.

Le yoga offre une approche douce et naturelle pour soulager les symptômes du SOPK et ses douleurs. En intégrant cette pratique au quotidien, tu parviendras à améliorer ton bien-être général, réduire ton stress et favoriser un meilleur équilibre hormonal. Namasté !