Appels, conférences zoom, WhatsApp et emails… te détacher de ton smartphone semble compliqué. Avec un peu de volonté et d’organisation, tu réussiras ta détox digitale. Voici les bonnes astuces pour vaincre ta dépendance au smartphone.

C’est quoi la détox digitale ?

Choisir de se désintoxiquer du digital implique un usage rationnel des appareils numériques (smartphones, pc, tablettes, etc.) pour une période plus ou moins prolongée, au-delà des tentations quotidiennes.

La détox digitale permet de revoir temporairement la relation que tu entretiens avec les appareils technologiques. Il ne s’agit en aucun cas d’une déconnexion totale de la vie numérique.

La décision de se désintoxiquer de son smartphone ou tablette est souvent liée à des raisons individuelles, qui varient d’une personne à une autre.

• Des problèmes de concentration : être bombardé de manière continue de notifications, de sons, de messages et d’e-mails peut créer des difficultés de concentration. S’il est difficile de s’éloigner complètement des appareils numériques, une détox temporaire reste essentielle.
• Une fatigue physique et mentale : passer des heures en ligne peut avoir des effets secondaires sur la santé : yeux rouges, maux de tête, inconfort, etc. Plus on réduit le temps de connexion, mieux c’est.
• Une faible estime de soi : sur les réseaux sociaux, tout semble idéal. Se comparer de manière continue avec l’autre peut créer un sentiment d’infériorité et impliquer une faible estime de soi.
• Manque de productivité, mauvaise humeur et système immunitaire affaibli sur le long terme.

La détox digitale : quels avantages

La détox digitale apporte plusieurs avantages pour la santé mentale, émotionnelle et physique.

• Réduction du stress : en te déconnectant des appareils numériques, tu peux réduire le stress lié aux notifications constantes, aux e-mails et aux exigences des réseaux sociaux.
• Amélioration du sommeil : en réduisant l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans, tu trouveras le sommeil plus facilement et plus rapidement.
• Augmentation de la productivité : la dépendance aux appareils numériques peut être source de distractions constantes. En te déconnectant, tu peux te concentrer davantage sur les tâches importantes et être plus productif.
• Amélioration des relations sociales : en te permettant de mieux te connecter avec les autres dans le monde réel, favorisant ainsi des interactions sociales plus significatives et authentiques.
• Préservation du bien-être mental : la comparaison sociale et les contenus négatifs sur les réseaux sociaux peuvent nuire à la confiance en soi et au bien-être émotionnel. En prenant une pause numérique, tu peux protéger ta santé mentale.
• Amélioration de la posture et de la santé physique : une utilisation prolongée des appareils électroniques peut entraîner des problèmes de posture et des douleurs physiques. En limitant le temps passé devant les écrans, tu peux contribuer à améliorer ta santé physique.
• Reconnexion avec la nature : en offrant l'occasion de sortir à l'extérieur, de profiter de la nature et de te déconnecter du monde virtuel.

Le Pack Bien-être pour une détox digitale réussie

Soucieuse du bien-être et de la santé mentale et physique des jeunes, HEYME met à ta disposition un pack qui favorise la détox digitale, pour t’aider à te détacher de ton téléphone.

Le Pack Bien-être comprend une gamme complète de forfaits de sports et de médecines douces soigneusement sélectionnés pour t’aider à retrouver l'équilibre entre le monde numérique effréné et ton bien-être personnel.

De plus, le pack t’offre 4 séances (25€ chacune) chez des professionnels de la médecine douce, telles que l'acupuncture, l’hypnoses thérapeutique et d'autres traitements personnalisés pour apaiser les tensions accumulées.

Avec le Pack Bien-être, tu te sentiras revitalisé, recentré et prêt à aborder ta vie avec une nouvelle perspective équilibrée, tout en gardant un œil bienveillant sur ta santé.

Pack Bien-être HEYME

Comment réussir la détox digitale ?

Te déconnecter temporairement des appareils numériques et des réseaux sociaux est l’occasion de te reconnecter à la réalité. Voici quelques astuces pour gérer au mieux la détox digitale.

Utiliser des applications d’auto-censure

Des applications d’auto-censure peuvent t’envoyer des notifications régulières pour mieux gérer ton quotidien. Elles peuvent par exemple te rappeler de te lever périodiquement du bureau et de faire quelques pas, t’informer quand il est temps d'éteindre ton smartphone après un temps de connexion excessif, etc.

Active aussi les fonctionnalités des plateformes les plus utilisées. Par exemple, Instagram permet de vérifier la durée moyenne d'utilisation, de désactiver les notifications pendant une période définie, etc.

Télécharger des applications spécialisées

Pour profiter d’une détox digitale, de nombreuses applications permettent de surveiller ou de limiter le temps passé en ligne. Au-delà d’une durée prédéfinie, ton smartphone ferme toutes les applications ouvertes, pour tirer la sonnette d’alarme sur un éventuel problème de dépendance.

D’autres applications donnent des solutions beaucoup plus créatives, comme Headspace qui propose de courtes méditations, et Unicef Tap Project qui, malgré sa fin en 2015, était une excellente initiative. Elle encourageait les gens à délaisser leur smartphone pour aider à distribuer une journée d’eau saine pour un enfant dans les pays en situation d'urgence hydrique.

Réserver un séjour dans un hébergement « déconnecté »

Si tes engagements professionnels et personnels le permettent, profite d’un petit séjour 100% méditation. Tu pourras réserver une ou plusieurs nuits dans un simple refuge de montagne, en pleine nature. Le but est de se ressourcer et se détendre mentalement.

Organiser le temps

Profite du temps gagné pour tenter de nouvelles activités stimulantes. Tu peux par exemple faire de l’exercice, regarder un film, commencer un nouveau livre, etc. À toi de trouver le passe-temps qui te plaît le plus.

Se fixer un temps pour ta réadaptation

Une détox digitale de 24 heures n’est pas forcément efficace. Plus la cure de désintoxication est longue, plus les bénéfices sont importants. Trouve-toi des alternatives adaptées pour rester en contact avec tes proches, sans nécessairement avoir à disparaître. Les moyens de communiquer sont nombreux, il suffit de repenser au temps où la technologie n'existait pas !

Rappelle-toi que la phase initiale est la plus difficile car il devient compliqué de ne pas céder à l’envie de se reconnecter. Sois patient. Après cette phase, tu commenceras à apprécier la sensation d'être déconnecté et le temps que cela te fait gagner.

Revenir en ligne sereinement

Le retour au monde numérique pourrait être intense : messages non lus, e-mails en attente de réponse, appels manqués, informations à récupérer. Il est important de dresser une liste des priorités pour dépenser ton énergie de manière optimale. Prends ton temps pour une reprise sereine.

La détox digitale offre une opportunité de reprendre le contrôle de ta vie numérique et de cultiver un équilibre sain entre le monde virtuel et le monde réel. En optant pour des périodes de déconnexion, tu peux réduire le stress, améliorer ta qualité de sommeil et renforcer tes relations sociales dans le monde réel.