Insomnie : les bonnes pratiques pour mieux dormir

Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil ! Certains pourront faire une sieste de 2h et dormir paisiblement le soir, quand d’autres n’arriveront pas à fermer l'œil. Les causes de l’insomnie sont multiples et les remèdes aussi ! Voyons comment tu peux bien dormir la nuit.

Principaux symptômes de l’insomnie

Tout le monde peut avoir une mauvaise nuit de temps en temps, mais il y a un véritable problème lorsque cela devient chronique au point d’affecter ta vie personnelle et professionnelle. Il est essentiel de ne pas laisser tes difficultés à bien dormir la nuit te pénaliser au quotidien. Il est donc important de détecter rapidement les signes de l’insomnie pour la traiter efficacement.

Voici les 7 principaux symptômes de l’insomnie :

1- Tu rencontres régulièrement des difficultés à t'endormir, même quand tu es fatigué.

2- Ton manque de sommeil affecte ton comportement quotidien, tu deviens irritable, moins productif ou plus émotif que d'habitude.

3- Tu éprouves des difficultés de concentration et de mémorisation dans tes activités quotidiennes.

4- Tu te réveilles fréquemment et tu as du mal à trouver le sommeil, ce qui t’empêche de bien dormir la nuit.

5- Tu te sens fatigué dès le réveil, comme si tu n'avais pas vraiment récupéré pendant la nuit.

6- L'idée de passer une prochaine nuit sans dormir t'angoisse et t'inquiète.

7- Tu souffres régulièrement de maux de tête ou de céphalées, qui peuvent être liés à un trouble du sommeil.

Causes courantes de l’insomnie

Dans la majorité des cas, l'insomnie est causée par le stress, l'anxiété et la dépression. Si tu as vécu un événement, positif ou négatif, comme un mariage, un divorce, si tu as décroché un job ou tu as perdu ton emploi actuel, tu peux ne pas bien dormir la nuit. Dans ce cas, cette insomnie est considérée, le plus souvent, passagère.

Parfois, après des périodes difficiles, on n’arrive pas à retrouver un sommeil normal. Il s’agit là d'insomnie chronique.

L’hygiène de vie peut aussi favoriser l’insomnie. La consommation excessive d’excitants comme le thé, le café ou les boissons énergisantes (oui je parle bien là de Red Bull et compagnie), un repas copieux tard le soir, le sport et les jeux vidéo avant le coucher, une consommation excessive d'alcool et de tabac. De plus, le bruit, la lumière, la température inadaptée et les appareils électroniques en veille, peuvent également te priver de bien dormir la nuit.

L'insomnie peut également être liée à certaines maladies telles que l'hyperthyroïdie, le reflux gastro-œsophagien, l'asthme nocturne, les maladies douloureuses et d'autres troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos et le syndrome d'apnées obstructives du sommeil.

Si tu souffres d’insomnie à cause d’un mal-être psychique, tu peux opter pour un accompagnement psychologique. Dans ce cas, l’Assurance Maladie ne prendra en charge que 60 % du coût des séances. Pour couvrir les coûts restant à ta charge, il est essentiel de souscrire une complémentaire santé de type HEYME.

HEYME offre des avantages significatifs dans ce domaine. En choisissant HEYME, tu peux bénéficier d'un remboursement allant jusqu'à 100% des consultations et actes psychiatriques. Cela te permet d'avoir une prise en charge complète des frais des séances avec ton psychologue.

De plus, tu peux consulter ce dernier depuis le confort de ton canapé grâce à la téléconsultation médicale. Cela offre une flexibilité et une accessibilité accrues, te permettant d'obtenir le soutien dont tu as besoin sans avoir à te déplacer physiquement.

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Pratiques pour bien dormir la nuit

1. Un rythme de sommeil régulier

C’est tentant de dormir tard le week-end et de faire la grasse matinée le lendemain, mais si tu souffres d’insomnie tu dois essayer au maximum de garder un rythme de sommeil régulier pour ne pas dérégler ton horloge biologique et bien dormir la nuit. Essaye de te coucher et te réveiller plus ou moins tous les jours à la même heure.

2. Les stimulants

Les boissons alcoolisées, la caféine, les boissons énergisantes… sont des stimulants et perturbent fortement ton sommeil. Nous te conseillons d’éviter d’en consommer plusieurs heures avant de dormir et de cesser le café à partir de 16h.

3. La sieste

Si tu as l’impression d’avoir un déficit de sommeil et que tu penses qu’une sieste te fera du bien, celle-ci ne doit pas dépasser 30 minutes. Au-delà, ton horloge biologique risque d’être bouleversée et bien dormir la nuit sera plus compliqué.

4. L’exercice physique

Faire du sport améliore la qualité et la durée du sommeil. Attention, tout de même à ne pas faire d’exercice physique juste avant de te coucher : ton corps sera stimulé et tu auras du mal à dormir !

5. Les écrans

Naviguer sur internet, regarder la TV, utiliser ton smartphone ... La lumière bleue des écrans stimule ton cerveau et maintient ton attention. Il est conseillé d’éviter les écrans au moins 1h avant de dormir. Tu peux ensuite te mettre au lit et lire un livre en attendant les premiers signes du sommeil.

6. Boire et manger

Si tu dînes tard, tu actives ton système digestif qui te tient éveillé. Évite également de boire trop d’eau avant d’aller au lit pour limiter les réveils nocturnes et bien dormir la nuit.

7. L'environnement

Ajuste la température, l'éclairage et le silence dans ta chambre pour qu’elle soit propice au sommeil.

8. La réflexion

Prend le temps de passer en revue ta journée et planifier la suivante. Une fois au lit, ne pense qu’à une seule chose : bien dormir la nuit pour être serein et en forme le lendemain !

9. La respiration

Pour entrer dans un état de relaxation, respire profondément. Une bonne respiration t’aidera à avoir un bon sommeil.

10. Les applis

Des applications mobiles comme Sleep Cycle, peuvent mesurer les vibrations de ton matelas et en déduire les différentes phases de ton sommeil.

SleepBot peut surveiller aussi ton comportement et enregistrer les sons pour vérifier ta respiration et la qualité de tes nuits.

Ces deux applications sont disponibles sur Android et IOS et te réveillent au bon moment, c'est-à-dire dans ta phase de sommeil la plus légère.

Bien dormir la nuit est essentiel pour ton bien-être et ta santé globale. En adoptant les bonnes pratiques telles que la gestion du stress, la mise en place d'une routine de sommeil régulière, la création d'un environnement propice au repos et l'adoption d'un mode de vie sain, il est possible d'améliorer la qualité de ton sommeil et réduire l'impact de l'insomnie sur ta vie quotidienne.