Gérer les nausées matinales : conseils et remèdes naturels
Les vomissements sont un symptôme courant de la grossesse. Bien qu'ils soient souvent appelés "nausées matinales", ils peuvent survenir à n'importe quel moment de la journée. Heureusement, il existe plusieurs méthodes et remèdes naturels qui permettent de les soulager et mieux les gérer.
Ajuste ton alimentation pour calmer les nausées matinales
Les nausées matinales peuvent sérieusement perturber ton quotidien, surtout au cours des premiers mois de grossesse. L'un des moyens les plus efficaces pour les gérer est d'ajuster ton alimentation. En adoptant certaines habitudes alimentaires et en évitant les aliments qui peuvent déclencher les nausées, tu peux améliorer considérablement ton bien-être. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir :
Fractionne tes repas
Pendant la grossesse, mieux vaut fractionner les repas et manger régulièrement en petites quantités. Avoir l’estomac ni trop plein ni trop vide, permet de soulager les nausées matinales. Dans ce cas, il est possible d’envisager en tant que femme enceinte quatre repas (trois repas principaux en plus d’un goûter) voire cinq par jour (un goûter et une collation le matin en plus des trois repas principaux).
Évite les aliments trop gras, sucrés et épicés
Ces types d'aliments peuvent entraîner des brûlures d’estomac et déclencher nausées et vomissements. Tourne-toi vers des aliments plus faciles à digérer, par exemple : des légumes (cuits à la vapeur), des fruits (en dehors des repas) et de la viande blanche (poulet et dinde).
Reste constamment hydratée
Évite la consommation de café, de boissons gazeuses et énergisantes, car elles contiennent de la caféine. Une bonne hydratation est cruciale, surtout si tu as vécu des épisodes de vomissements. Il est important dans ce cas, de boire énormément d'eau (2 à 3 litres) par jour ou des tisanes à base de gingembre.
En réadaptant ton régime alimentaire, tu pourras non seulement réduire les nausées matinales mais également améliorer ton bien-être général tout au long de ta grossesse.
Adopter une bonne hygiène de vie pour soulager les nausées matinales
Adopter une bonne hygiène de vie est essentiel pour gérer les nausées, qui deviennent trop fréquentes durant la grossesse. En effet, certaines pratiques quotidiennes peuvent contribuer grandement à réduire la fréquence et l'intensité de ces dernières.
Repose-toi suffisamment
Bien se reposer permet de réduire les symptômes de nausées matinales. La grossesse est généralement synonyme de fatigue accrue, veille donc à avoir un sommeil de qualité en tentant de maintenir un horaire de sommeil régulier et en créant un environnement propice à l’endormissement.
Gère au mieux ton stress
Le stress peut également aggraver les nausées. Certains exercices de respiration pratiqués au yoga peuvent t’aider à détendre ton esprit et ton corps, mais aussi à apaiser et à soulager l’envie de vomir.
Prends un bon bol d’air frais
L'air frais peut non seulement améliorer ton humeur et ton niveau d'énergie, mais aussi réduire les sensations de nausée. Pense donc à te promener régulièrement et à ouvrir grand les fenêtres pour bien aérer ta maison.
Évite les odeurs fortes
Les nausées matinales sont souvent causées par des odeurs désagréables. Mieux vaut dans ce cas, minimiser ton exposition aux odeurs de cuisson et de parfums trop forts ainsi qu’à la fumée de cigarette.
Par ailleurs, sache que l'acupuncture est efficace pour soulager les nausées et les vomissements, sans oublier qu’elle peut être pratiquée à tout moment de la grossesse. Si tu souhaites explorer les bienfaits de cette pratique issue de la médecine traditionnelle chinoise sans te soucier des coûts associés, HEYME te propose son Pack Bien-être qui inclut un forfait médecine douce à hauteur de 100€ par an, pour le remboursement notamment de 4 consultations ou séances d'acupuncture de 25€ chacune. L’occasion de soulager tes nausées tout en investissant dans ta santé !
Pour finir, quelques remèdes naturels contre les nausées matinales
Certains remèdes naturels peuvent être particulièrement efficaces pour apaiser les nausées matinales, parmi lesquels :
- le gingembre: reconnu pour ses propriétés antiémétiques, le gingembre permet de calmer l'estomac et de réduire les sensations nauséeuses. Préparer et boire une tisane ou une infusion de gingembre permet donc de les soulager.
- le citron: quelques gouttes d’huile essentiel de citron peuvent aider à soulager les nausées, par inhalation. Autrement, boire un jus de citron dilué dans de l’eau tiède suffira à apaiser les nausées et autres vomissements épisodiques.
- le miel : dans ce cas, il suffit de prendre une simple cuillère de miel, dès l’apparition des premières nausées. Attention toutefois à ne pas en abuser, car il est riche en sucre.
Ces remèdes naturels peuvent t’offrir un moment de répit lorsque les premières nausées surviennent. N'oublie pas, cependant, de toujours discuter de l’utilisation de ces aliments en compagnie d’un professionnel de santé pour t’assurer qu'ils sont conseillés lors de ta grossesse.
N.B. Si les nausées sont sévères et s'accompagnent de vomissements importants, il est important de consulter un médecin. Il pourra te prescrire des médicaments contre les nausées, si nécessaire.
N'oublie pas que chaque femme est différente et que ce qui fonctionne pour l'une ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. N'hésite donc pas à expérimenter différents conseils et remèdes pour trouver ceux qui t’aideront à gérer au mieux tes nausées matinales.
