Bien-être numérique : quelles résolutions pour la nouvelle année ?

Regarde autour de toi : ton smartphone n’est jamais bien loin. Entre cours, boulot, réseaux et séries, les écrans rythment nos journées… parfois jusqu’à épuisement. Trop de notifs, trop de scroll, pas assez de pauses. Et si cette année, tu remettais ton bien-être numérique en priorité ? Promis, ton téléphone survivra pendant que tu prends soin de toi.

Alors… c’est quoi vraiment le bien-être numérique ?

Le bien-être numérique n’est pas un grand concept compliqué. C’est juste toi et ta relation avec les écrans. Ton téléphone, ton ordi, les applis que tu ouvres sans même y penser. 

C’est ce moment où tu te dis : "Ok, là j’en ai un peu marre !". Marre des notifications reçues en boucle. Marre de te perdre dans la réalité virtuelle sans t’en rendre compte. 

Quand ton temps d'écran explose, quand ton téléphone vibre sans arrêt, tu le sens au fond de toi. Ton corps et ta tête n’en peuvent plus. 

Le stress s’installe, la fatigue aussi, les yeux piquent, le sommeil devient compliqué… Et au fond, tu le sais, tu l’as déjà vécu. 

Le bien-être numérique, c’est apprendre à reprendre la main. À activer le mode qui te protège, pas celui qui te fatigue. À passer en "mode sans distractions" quand ton cerveau en a besoin. 

C’est aussi accepter de se poser des limites. Des limites quotidiennes, simples, réalistes. Juste pour respirer un peu plus ! 

Parfois, ça tient à presque rien : supprimer une appli ou utiliser un filtre parental… même si tu n’es plus un enfant. Juste pour t’aider. 

Au fond, le bien-être numérique, c’est ça. Utiliser la technologie sans qu’elle te contrôle. Garder ce qui te fait du bien et laisser le reste de côté.

Nouvel an : pourquoi prendre des résolutions numériques ?

Le nouvel an, c’est ce moment où tu te dis : “Et si je faisais les choses autrement ?” C’est aussi le moment idéal pour dire : stop ! Pas stop au numérique, mais stop au trop-plein. 

Moins de stress, plus de calme

Notifications incessantes, messages en continu, actus non-stop… Ton cerveau reste en alerte, tout le temps. 

Quand tu limites ces distractions, tu sens vraiment la différence. Ton esprit se libère et franchement… ça fait un bien fou. 

Retrouver le sommeil… le vrai !

Scroller avant de dormir, dans le lit, on l’a tous fait. Mais la lumière bleue fout en l’air ton sommeil. 

Résultat ? Tu t’endors mal et tu te réveilles fatigué. 

Réduire ton temps d'écran le soir, c’est offrir à ton corps une vraie pause. Il se détend, il lâche prise et tes nuits redeviennent enfin réparatrices. 

Des liens plus réels

Un repas sans téléphone, une discussion sans écran, des rires, des regards… Bref, partager un vrai moment. 

Moins d’écran, c’est plus de lien. Et ça change tout dans tes relations. 

Plus d’attention, moins de dispersion

Tu connais cette sensation ? Tu commences quelque chose, une notification arrive, puis une autre et encore une… 

Tu ouvres ton téléphone “juste deux minutes” et sans t’en rendre compte, 30 minutes passent. 

Résultat : ton attention se disperse. Tu perds le fil et tu te fatigues plus vite. 

Chaque alerte te sort de ta bulle. Chaque vibration te coupe dans ton élan. En réduisant ton temps d'écran, tu te reconnectes à ce que tu fais vraiment. 

C’est ça aussi, le bien-être numérique : être vraiment présent, ici, là, maintenant.

Bien-être numérique : quelles résolutions adopter ?

On ne va pas se mentir, changer ses habitudes ça peut faire peur … 

Mais améliorer ton bien-être numérique, ce n’est pas tout changer du jour au lendemain. 

Pas besoin de te séparer de ton téléphone, ni de disparaître des réseaux sociaux. 

Ça commence par des choix, des ajustements et des décisions qui te font du bien. 

D’abord, les notifications

Soyons honnêtes, toutes les notifications reçues ne méritent pas ton attention. 

Réseaux sociaux, newsletters … Tu n’as pas besoin de tout voir, tout le temps. 

Alors prends une grande inspiration et désactive les alertes inutiles. Tu verras, le calme revient vite. 

Pense à faire des pauses

Ton cerveau n’est pas fait pour fixer un écran toute la journée. Tes yeux non plus. 

Teste la règle du 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regarde un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. 

Rien de bien compliqué. Tu verras, ça soulage les yeux et ça diminue la fatigue mentale. 

Offre-toi des moments sans écran

Certains instants méritent mieux qu’un téléphone entre les mains ! 

Les repas, les moments en famille, les sorties entre amis… Ces instants-là méritent toute ton attention, pas une notification. 

Couper les écrans le soir, c’est moins de lumière bleue et plus de repos. On parie que ton sommeil t’en remerciera. 

Crée des zones sans écrans

Imagine un endroit où ton téléphone n’a pas le droit d’entrer : ta chambre ou la salle à manger. 

Ce sont de petites règles, mais elles changent beaucoup de choses pour ton bien-être physique et mental. 

Appuie-toi sur la technologie… pour te protéger

C’est paradoxal, mais ça marche. Les outils de bien-être numérique et de contrôle parental peuvent t’aider. 

Ils te permettent de voir ton temps d'écran et te rappellent quand il est temps de lever le pied. 

Tu peux même remplacer les couleurs de l’écran par des nuances de gris. Moins attirant et surtout moins addictif ! 

Ose la déconnexion numérique

Une soirée sans écran, une demi-journée, parfois un peu plus… Au début, ça peut sembler bizarre, presque inconfortable. 

Mais très vite, tu ressens autre chose. Le calme, le temps qui ralentit, l’impression de vraiment respirer. 

Une "digital detox", ce n’est pas une punition que tu t’infliges Mais un cadeau que tu te fais. 

Remplis ton temps autrement

Et si tu faisais un peu de place pour autre chose que les écrans ? 

Un livre qui t’embarque. Une séance de sport qui te vide la tête. De la musique, du dessin, de la création… juste pour le plaisir. 

Ces moments hors ligne font du bien, vraiment. Ils enrichissent ton quotidien. 

Ces résolutions sont un très bon début pour améliorer ton bien-être numérique. Mais soyons honnêtes : le plus dur, ce n’est pas de les lire mais de les appliquer ! C’est là que l’accompagnement fait toute la différence. 

Le Pack Bien-être HEYME a justement été pensé pour ça : aider à retrouver un vrai équilibre entre vie numérique et bien-être personnel. 

Grâce à 4 séances de sophrologie (forfait de 100€/an), il devient plus facile de se recentrer, de ralentir et de prendre du recul face aux distractions numériques. 

Et avec un autre forfait de 30€/an, tu t’inscris dans une salle de sport. Tu remets ton corps en mouvement, tu te dépenses … Bref, tu décroches des écrans, pour de vrai ! 

Résultat ? 
- Moins de surcharge mentale. 
- Plus d’énergie. 
- Un quotidien plus équilibré. 

Alors la vraie question, c’est celle-ci : et si c’était le bon moment pour prendre en main ton bien-être numérique ? 

Pack Bien-être HEYME

Comment évaluer ses objectifs en termes de bien-être numérique ?

Tu sais quoi ? Lâcher les écrans, c’est dur. Vraiment ! Mais reprendre le contrôle, c’est possible. 

Le bien-être numérique, ce n’est pas juste une tendance. C’est apprendre à vivre avec la technologie sans la laisser diriger ta vie. Mais pour ça, faut savoir où tu vas. 

Et pour savoir si tu avances dans la bonne direction, c’est simple. 
Comme pour le sport ou l’alimentation : tu testes, tu observes, tu ajustes… et tu recommences. 

1. Fixe-toi des objectifs simples et clairs

“Je limite mon temps d’écran à X heures par jour”et pas “je passe moins de temps sur mon téléphone”.  

Inutile d’en faire trop ! Des objectifs simples sont plus faciles à tenir… et à apprécier vraiment. 

Des règles claires, c’est moins de charge mentale. Et beaucoup plus de souffle au quotidien. 

2. Utilise ton téléphone comme un allié, pas comme un ennemi

Ton smartphone n’est pas le problème. La façon dont tu l’utilises, parfois si. 

Les applis de suivi intégrées te montrent clairement ton temps d’écran. Sans pression. Sans culpabilité. 

Tu vois ce qui te fait perdre du temps… et ce que tu peux changer, à ton rythme.

3. Analyse les résultats

Prends un moment pour te demander “comment tu te sens. ”
Est-ce que tu te concentres mieux ? 
Est-ce que ton stress a un peu baissé ? 
Est-ce que tu t’endors plus facilement le soir ? 

Si la réponse est oui, tu es sur la bonne voie. 

Et si ce n’est pas encore le cas, pas de panique. Le bien-être numérique, ça s’ajuste, pas à pas. 

4. Ajuste sans te mettre la pression

Si un objectif te semble trop dur ou impossible à tenir, ce n’est pas un échec. 

Réajuste-le ou allège-le. Il suffit de l’adapter à ton rythme de vie, à ton énergie du moment. 

Le but, ce n’est pas d’être parfait, mais d’avancer. Un pas après l’autre. 

5. Fais un bilan régulier

Une fois par semaine ou une fois par mois, regarde où tu en es, sans te juger. 

Chaque petit progrès compte. Et surtout, ça te rappelle pourquoi tu as commencé. 

Rester aligné avec tes objectifs, ton bien-être numérique en dépend.

Au fond, le bien-être numérique, ce n’est pas un défi à relever en une semaine. 
C’est un chemin, avec des hauts, des bas… et parfois des rechutes le soir (on connaît 😅). Mais rappelle-toi une chose : il ne s’agit pas de dire adieu à la technologie mais de reprendre la main. 

Alors, prêt pour une nouvelle année avec moins de likes et plus de vie !?

Cet article a été relu et validé par un expert HEYME, spécialiste de la prévention, du bien-être et de l’accompagnement des jeunes.

FAQ – Bien-être numérique : les questions les plus fréquentes 

Pourquoi parle-t-on autant de bien-être numérique aujourd’hui ? 
Parce que notre temps d'écran a explosé. Entre les réseaux sociaux, le travail et les loisirs, on est connectés presque non-stop. Le bien-être numérique permet de reprendre le contrôle avant que la fatigue mentale ne s’installe. 

Le bien-être numérique est-il adapté aux jeunes et aux ados ? 
Absolument. Ados, étudiants, jeunes actifs : tout le monde est concerné. Plus tu prends conscience tôt de ton usage du numérique, plus il est facile de garder un équilibre sain sur le long terme. 

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets du bien-être numérique ? 
Parfois quelques jours suffisent. Moins de fatigue, plus de clarté mentale, un meilleur sommeil… Le bien-être numérique se construit petit à petit, mais les bénéfices se ressentent vite.