Guide bien-être : prendre soin de ta santé physique et mentale
Problèmes de concentration, insomnies, manque d'énergie... Tu as l'impression d'être au bout du rouleau. Faire un break pour te ressourcer ne serait pas de trop ! Parce qu’être en bonne santé c’est aussi être à l’écoute de ton corps et de ton esprit, voici nos conseils pour prendre soin de ta santé physique et mentale.
Prends soin de ton corps
Ce n'est un secret pour personne, le corps humain est quotidiennement sollicité et parfois un peu trop ! Il est donc essentiel d’être à l’écoute de ton corps et de ses différents besoins.
Alimentation : apprends à bien manger
Inutile de surveiller constamment ce qui se trouve dans ton assiette, évite simplement tout ce qui est junk food et malbouffe. Ce régime alimentaire, n’a aucun apport nutritif réel, car trop riche, trop gras et surtout trop calorique.
Prépare des plats variés avec des quantités suffisantes de protéines (viandes, poissons, œufs…), de glucides (produits céréaliers, pains, pâtes…), de lipides (amandes, noix…) et de vitamines (fruits et légumes de saison). Mettre en place un régime alimentaire équilibré c’est l’assurance d’être en bonne santé physique et mentale.
Malgré tout, cela ne doit pas tourner à l’obsession. Tu as aussi le droit de te faire plaisir sans pour autant tomber dans l’excès.
Détox : purifie ton organisme
L’été est la période idéale pour entamer une bonne cure détox. L’occasion de te débarrasser de toutes les toxines stockées dans ton corps et d’améliorer ta santé physique et mentale, en t’aidant à te sentir mieux dans ta peau.
Commence par t’hydrater convenablement en buvant au minimum 1,5 litre d’eau par jour ou en prenant chaque matin, à jeun, du jus de citron dilué dans de l’eau tiède afin de faciliter la digestion et stimuler ton système immunitaire.
Tu peux également opter pour des infusions, des jus ou des smoothies à base de pissenlit ou de bouleau, par exemple. Ils possèdent des vertus spécifiques qui stimulent la fonction rénale, purifient le sang et favorisent la détox.
Les légumes drainants comme le chou et le poireau ou encore les fruits comme le kiwi, la pomme et l’ananas, permettent également d’accélérer le processus d’élimination des toxines tout en favorisant la digestion.
Sport : améliore ta condition physique
Si tu comptes prendre soin de ton corps, alors autant mettre le paquet ! Quoi de mieux dans ce cas, que la pratique d’une activité physique régulière.
Il n’est pas question de te reconvertir en un athlète de haut niveau mais simplement de pratiquer quotidiennement des exercices physiques plutôt simples.
Débuter ou reprendre le fameux footing matinal, permet de démarrer la journée de manière dynamique, de développer tes capacités cardio-vasculaires et de lutter contre la prise de poids.
Tu peux également choisir un sport plus adapté à ton mode de vie (danse, natation, yoga…).
Tu n’as pas le temps ? Tu peux toujours prendre de nouvelles habitudes au quotidien, comme te rendre à pied ou à vélo à tes cours voire à ton job ou bien emprunter les escaliers plutôt que l'ascenseur.
La pratique d’un sport impacte à la fois ta santé physique et mentale. Ce dernier étant reconnu pour soulager et diminuer la sensation de stress.
Sommeil : adopte les bonnes habitudes
En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour, mais ce chiffre peut varier selon les besoins de chacun. D'où la nécessité d'être à l'écoute de ton corps en matière de sommeil.
Des problèmes de sommeil peuvent nuire à ta santé physique et mentale. Tout le contraire d’un sommeil réparateur qui permet de renforcer la performance de ton système immunitaire, de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, d'entretenir ta mémoire et de gérer la prise de poids.
Mieux vaut donc se coucher à heure fixe en évitant au passage la lumière bleue des écrans au moins une heure avant de dormir.
Le Pack Bien-Être : pour prendre soin de ta santé physique et mentale
Avec le Pack Bien-Être, HEYME t’offre la possibilité de prendre soin de ta santé physique et mentale pour seulement 4,50€/mois !
Parce que la pratique d’un sport est indispensable pour te sentir bien dans ta peau, celle-ci sera remboursée à hauteur de 30€ maximum/an, grâce au forfait sport qu’il s’agisse d’une adhésion à un club sportif, à une association sportive ou à une salle de sport.
Et parce que ton bien-être dépend essentiellement de ta santé physique et mentale, HEYME te fait bénéficier également du forfait médecine douce pour toute séance d’ostéopathie, de sophrologie, d’acupuncture, de kinésiologie, d’hypnose thérapeutique, de chiropraxie ou consultation psychologique, limité à 4 remboursements de 25€ par séance/consultation, soit un forfait à hauteur de 100€/an.
Et parce que tes besoins ne se limitent pas qu’aux consultations et rendez-vous médicaux, HEYME met à ta disposition le forfait prévention santé et bien-être à hauteur de 80€/an, qui comprend : le forfait aide à l’arrêt du tabac (30€/an), le forfait soins du corps de parapharmacie (20€/an), ainsi que le remboursement d’une consultation dans le cadre d’un bilan diététique (30€/an).
Prends soin de ton mental
Confronté à de nouveaux défis et à toutes sortes de situations qui peuvent parfois être difficiles à gérer, au quotidien, ton cerveau se retrouve constamment sollicité. Il est temps de mieux gérer et d’alléger ce genre de charges, tu ne crois pas ?
Méditation : canalise tes émotions
Purifier ton esprit des pensées négatives et non-productives, tel est le bienfait de la méditation. Facilement praticable et accessible à chacun d'entre nous, il suffit de t'isoler dans un endroit calme et confortable et de méditer 5 minutes par jour.
Allongé(e), assis(e) sur une chaise ou dans la position du lotus, adopte la posture dans laquelle tu te sens le plus à l'aise afin de travailler efficacement ta respiration, ta concentration et la gestion de tes émotions. L’occasion de faire le vide autour de toi, de te libérer des mauvaises pensées et de te recentrer sur toi-même.
Méditer permet également de réduire le rythme cardiaque et de baisser la tension artérielle. Une pratique qui a donc des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale.
Il existe différentes formes de méditation : bouddhique, transcendantale, Zazen, de pleine conscience… À toi, de choisir celle qui te conviendra le mieux !
Curiosité : révèle ton potentiel
Qui a dit que la curiosité était un vilain défaut ? Prendre soin de ton mental passe par des moments de culture et de découverte, c’est certain ! En effet, ne rien avoir à faire et sombrer dans l’ennui, risque d’impacter ta santé physique et mentale.
Pour lutter contre ça, tu peux lire des livres, des articles ou regarder des films qui invitent à la réflexion. Par ailleurs, la pratique d'un loisir comme le bricolage, la peinture ou l'écriture te permettra de t'évader et qui sait de te découvrir des talents cachés !
Sortir de ta zone de confort est un processus d’apprentissage qui peut être bénéfique pour ton esprit. Voyager à l'étranger est donc une excellente alternative tant elle te poussera à découvrir de nouvelles cultures.
Amis et entourage : développe tes relations
Entretenir des relations sociales réduit les pensées négatives liées au stress et à l'anxiété. Tisser des liens a donc un réel impact sur la santé physique et mentale.
Dès lors, entoure-toi de personnes qui t'aiment et t'apprécient à ta juste valeur en tentant de maintenir le plus longtemps possible ces relations. Tu pourras en prime, profiter de leurs conseils ainsi que de leur soutien.
Les moments partagés avec tes amis agissent positivement sur ton bien-être.
Prends soin de toi, avant tout !
Avant d'aimer l'autre, aime-toi toi-même ! Ton bien-être mental passe également par cette étape. T’aimer au quotidien est une excellente philosophie, elle t’aidera à prendre soin de ta santé physique et mentale.
Il ne s’agit pas d'atteindre la perfection. Se lancer dans cette quête impossible en te comparant sans cesse aux autres, est un frein à ton épanouissement personnel.
Ta particularité réside dans l'originalité de ta personnalité, qualités et défauts comprises. S'aimer c'est avant tout s'accepter.
Prends le temps de cultiver ta personnalité, de la développer et surtout de l'apprécier à sa juste valeur sans te comparer sans cesse aux autres.
En trouvant le juste équilibre entre santé physique et mentale, tu réussiras à avoir une vie épanouissante. Une symbiose essentielle qui déterminera ton bien-être de manière générale.
