Dans un monde où les habitudes de vie influent directement sur le bien-être, le risque d’accident vasculaire cérébral est souvent ignoré. Néanmoins, cette menace silencieuse qui n’épargne personne, peut être prévenue en adoptant un mode de vie sain. Découvre comment des choix de vie éclairés peuvent réduire le risque d'AVC. 
 

Comprendre l'AVC : types et facteurs de risque 

L'accident vasculaire cérébral (AVC) est une pathologie qui survient lorsque la circulation sanguine vers une partie du cerveau est interrompue, entraînant une privation d'oxygène et de nutriments des cellules cérébrales. On distingue deux types d’accident vasculaire cérébral : 

• l'AVC ischémique : le plus courant, il survient lorsqu’un caillot sanguin bloque une artère cérébrale. Dans ce cas, on parle aussi d’embolie ou de thrombose ;
• l'AVC hémorragique : il se produit lorsqu’un vaisseau sanguin du cerveau se rompt, provoquant une hémorragie dans les tissus environnants. Il est dû le plus souvent à une rupture d’anévrisme. 

Les facteurs de risque associés aux AVC sont multiples et variés, mais leur identification peut contribuer à une prévention efficace. Des conditions médicales telles que l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie augmentent significativement le risque d'AVC. Le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, un régime alimentaire riche en graisses saturées et en sel, ainsi qu'une vie sédentaire contribuent également à accroître ce risque. 

Il est donc crucial de reconnaître les principaux signes avant-coureurs d’un AVC : une faiblesse soudaine d'un côté du corps (bras ou jambe), une déformation de la bouche, ou des difficultés d'élocution (troubles de la parole).

Prévenir le risque d’AVC : 5 bonnes habitudes à adopter 

Prévenir le risque d’accident vasculaire cérébral, repose sur l'adoption au quotidien d’un mode de vie équilibré basé sur des habitudes saines.

1. Surveiller sa pression artérielle et son taux de cholestérol

Surveiller attentivement la pression artérielle et le taux de cholestérol est un aspect essentiel de la prévention des AVC.

Une tension artérielle élevée exerce une pression sur les parois des artères, augmentant la probabilité de formation de caillots pouvant boucher ces dernières. En effet, plus la pression artérielle augmente, plus le risque d’AVC augmente également. 

En étant élevé, le cholestérol peut quant à lui, s’accumuler sur les parois des artères augmentant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies cardiovasculaires. 

Pour maintenir une pression artérielle et un taux de cholestérol sains, il est nécessaire d’adopter une alimentation équilibrée.

2. Privilégier une alimentation saine

Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes offre une variété de nutriments essentiels, notamment en matière de fibres, de vitamines et d’antioxydants. La consommation raisonnable de protéines maigres (poisson, poulet et légumineuses) et d’huile d'olive est largement recommandée.

Bons pour le cœur, ces aliments permettent de réduire le taux de cholestérol et de réguler la pression artérielle. La consommation de viandes rouges et de charcuterie doit être limitée. Toutes deux, étant associées à un risque accru de maladies cardiovasculaires. 

D’un autre côté, la consommation d'aliments riches en gras saturés et frits, notamment ceux proposés par les fast-foods doit être proscrite. Tout comme les sucres ajoutés, présents dans les sodas, les bonbons et autres produits transformés.  

Enfin, réduire sa consommation de sel est crucial pour maintenir une bonne pression artérielle. Des alternatives plus saines comme les herbes aromatiques, les épices et les condiments à faible teneur en sodium, peuvent être envisagées.

3. Pratiquer une activité physique régulière

L'intégration d'une activité physique régulière, représente l'un des moyens les plus efficaces pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. 

En effet, la pratique sportive permet d’atteindre et de maintenir un poids corporel sain, réduisant ainsi les facteurs de risque associés aux AVC tels que l'obésité. 

De plus, l'exercice physique favorise la circulation sanguine, renforçant ainsi le système cardiovasculaire et diminuant les risques d'hypertension, un autre facteur majeur d'AVC. 

Les recommandations pour une activité physique optimale varient en fonction de l'âge, de la condition physique et de la santé de chacun. En général, il est recommandé de pratiquer la marche, la danse, la course, la natation ou le vélo. 

En parallèle, l'arrêt du tabac est crucial pour maximiser les bénéfices de toute activité physique. Le tabagisme augmente non seulement le risque d'accident vasculaire cérébral, mais compromet tous les bénéfices et avantages résultant d’une pratique sportive. En cessant de fumer, la fonction pulmonaire et la capacité d'endurance s’améliorent, et le risque de maladies cardiovasculaires diminue. 

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4. Gérer son stress

Le stress est de plus en plus reconnu comme un facteur de risque d’AVC. Un stress chronique et prolongé peut augmenter la pression artérielle et conduire au développement de multiples problèmes de santé, dont les accidents vasculaires cérébraux.

La méditation et le yoga sont autant de pratiques qui permettent de réduire le stress ainsi que la tension mentale et physique. 

Par ailleurs, se consacrer à des activités favorisant la relaxation et la détente, comme la lecture, la musique, le jardinage ou la peinture, permet de se libérer du stress quotidien. 

En intégrant ces pratiques au quotidien, il sera possible de réduire significativement le stress, et par conséquent, de contribuer à la prévention d’accidents vasculaires cérébraux.

5. Prendre soin de son sommeil

Le rôle du sommeil dans la prévention de l’AVC ne doit en aucun cas être sous-estimé. Une bonne nuit de sommeil n'est pas un luxe, mais plutôt une nécessité pour maintenir un état de santé optimal. D’où la nécessité d’améliorer la durée et la qualité du sommeil. 

Pendant le sommeil, le cerveau consolide les souvenirs, gère les émotions et effectue le renouvellement des cellules. Une nuit de sommeil trop courte ou insuffisante (moins de 6 heures), influencerait les processus biologiques à l’image du métabolisme du glucose, de la pression artérielle et de l’inflammation, qui ont un impact sur les maladies cardiovasculaires. 

Il est donc essentiel d’adopter des horaires de coucher (idéalement avant 23h) et de réveil régulier, même les week-ends, pour réguler son horloge biologique. 

Accident vasculaire cérébral : la sensibilisation comme moyen de prévention 

L'accident vasculaire cérébral demeure l'une des principales causes de morbidité et de mortalité dans le monde, soulignant l’importance de la sensibilisation comme moyen de prévention. 

La sensibilisation revêt une importance cruciale, car elle permet d'informer la population sur les facteurs de risque ainsi que les signes avant-coureurs de cette pathologie. Détecter les premiers symptômes d'un AVC permet de réagir rapidement afin de minimiser les dommages cérébraux. Cette sensibilisation peut prendre diverses formes : campagnes médiatiques, affiches publicitaires et séminaires où divers professionnels de la santé interviennent. 

En mettant l’accent sur la prévention et en promouvant une prise de conscience collective, la sensibilisation devient un outil puissant pour prévenir le risque d’AVC et pourquoi pas, sauver de nombreuses vies.

En intégrant des changements simples mais significatifs au quotidien, il sera possible de limiter le risque d’accident vasculaire cérébral, tout en préservant santé et bien-être.