Comment booster le système immunitaire en hiver ?

Avec l’arrivée de l’hiver, le froid et les virus tels que le rhume ou la grippe mettent ton organisme à rude épreuve. Pour traverser cette saison en pleine forme, il est essentiel de booster ton système immunitaire. Découvre des astuces simples et efficaces pour rester en forme tout l’hiver ! 

Mange équilibré et mise sur les aliments riches en vitamines

Ton alimentation joue un rôle clé pour booster ton système immunitaire en hiver. Une régime alimentaire équilibré apporte à ton corps les nutriments nécessaires pour mieux lutter contre les infections.  

Les incontournables de l'hiver :  

• la vitamine C : elle stimule la production des globules blancs, les soldats de ton système immunitaire. Tu en trouves dans les agrumes, les kiwis, les poivrons et même les épinards ;  

• la vitamine D : elle est essentielle pour maintenir une bonne immunité, surtout en hiver quand on manque de soleil. Les poissons gras (saumon, maquereau) ou les produits laitiers enrichis en contiennent ;
    
• le zinc et le sélénium : ces minéraux aident à booster ton système immunitaire en hiver et lutter contre les virus. Le zinc se trouve dans les fruits de mer, les noix et les graines, tandis que le sélénium est présent dans les noix du Brésil, la viande et le poisson.

Profite des bienfaits des probiotiques pour renforcer ta flore intestinale

Savais-tu que près de 70 % de cellules immunitaires se trouvent dans ton intestin ? Ce n’est pas un hasard si l’on parle de microbiote intestinal comme d’un véritable “centre de commandement” de notre immunité. Une flore intestinale diversifiée et équilibrée est donc essentielle pour booster ton système immunitaire en hiver. 

Les probiotiques, ces “bonnes bactéries” naturellement présentes dans certains aliments, contribuent à renforcer la barrière intestinale, à neutraliser les agents pathogènes et à moduler la réponse immunitaire. Tu peux en consommer facilement via : 

• les yaourts et laits fermentés (comme le kéfir ou le lait ribot) ; 

• les aliments lacto-fermentés, comme la choucroute crue, le kimchi ou le miso ; 

• des compléments alimentaires spécifiques, à base de souches probiotiques ciblées, à prendre en cure préventive durant l’hiver. 

Prendre soin de ton microbiote, c’est renforcer ta première ligne de défense. Un intestin en bonne santé, c’est un organisme plus résilient face aux virus de l’hiver.

Hydrate-toi suffisamment pour booster ton système immunitaire en hiver 

Pour booster ton système immunitaire, il ne faut pas négliger l’hydratation, même si c’est l’hiver. L’eau joue un rôle essentiel dans le transport des nutriments vers les cellules et l’élimination des toxines.  

Si l’eau plate te lasse, il existe de nombreuses façons simples et saines de varier les plaisirs. Tu peux commencer par infuser ton eau avec des fruits, des herbes ou des légumes : ajoute par exemple des rondelles de citron, des fraises, de la menthe ou du concombre et laisse reposer quelques heures pour obtenir un goût subtil et rafraîchissant.   

Tu peux aussi préparer un thé glacé maison en laissant refroidir une infusion sans sucre ajouté, à laquelle tu peux ajouter des glaçons et des rondelles de fruits comme la pêche ou l’orange.   

L’eau pétillante nature ou légèrement aromatisée peut également être une alternative intéressante, surtout si tu y ajoutes quelques fruits pour un effet "cocktail" sans alcool.   

Tu peux aussi diluer un peu de jus de citron ou d’orange dans ton eau pour une touche acidulée, ou opter pour un bouillon léger, chaud ou froid, particulièrement réconfortant. Ces options sont idéales pour booster ton système immunitaire en hiver.

Expose-toi à la lumière naturelle pour réguler ton horloge biologique

En hiver, les journées raccourcissent et l’exposition à la lumière se fait plus rare. Résultat ? Ton moral peut baisser, ton sommeil se dérégler… et ton immunité en pâtir. Pour booster ton système immunitaire en hiver, il est essentiel de profiter au maximum de la lumière naturelle, en particulier le matin. 

Sortir marcher lorsque le soleil pointe le bout de son nez, ouvrir grand tes volets dès le réveil ou même prendre ton petit-déjeuner près d’une fenêtre ensoleillée contribue à synchroniser ton horloge biologique, améliorer la qualité de ton sommeil, et renforcer tes défenses immunitaires. 

Si tu travailles dans un environnement peu éclairé ou que tu vis dans une région où les journées d’hiver sont particulièrement courtes, la luminothérapie peut être une alternative efficace.

Une exposition quotidienne de 20 à 30 minutes à une lampe adaptée peut suffire à stimuler ta vitalité et booster encore plus ton système immunitaire pendant les mois les plus froids de l’hiver.

Adopte une bonne hygiène de vie

Un mode de vie sain est essentiel pour renforcer ton corps et booster ton système immunitaire durant les mois d’hiver. Quelques habitudes simples peuvent vraiment faire la différence.   

• Dors suffisamment : le sommeil permet à ton corps de se régénérer. Un bon sommeil améliore directement ton immunité. Essaie de dormir 8 heures par nuit pour permettre à ton organisme de se réparer et rester en pleine forme.  

• Gère ton stress : le stress chronique affaiblit ton immunité. Pratique la méditation, le yoga ou des exercices de respiration pour garder un esprit apaisé et renforcer ton système immunitaire.  

• Bouge régulièrement : l'exercice physique favorise une meilleure circulation sanguine, aidant ainsi les cellules immunitaires à atteindre plus efficacement les zones du corps où elles sont nécessaires. Une simple marche de 30 minutes par jour suffit pour booster le système immunitaire.  

Pour t'encourager à intégrer le sport dans ton quotidien, le Pack Bien-être de HEYME te propose un forfait sportif qui rembourse 30 € par an pour une adhésion à une salle de sport, un club ou une association sportive.   

De plus, ce pack te permet de bénéficier d’un forfait de 20 € par an pour des produits de parapharmacie, comme des huiles de massage, parfaites pour détendre tes muscles après une séance de sport.  

Ce petit coup de pouce financier peut être l’occasion idéale de te motiver à pratiquer une activité régulière, tout en prenant soin de ton bien-être global. Après tout, rester actif, c’est aussi investir dans ta santé.

Fais-toi plaisir avec des remèdes naturels

Les remèdes naturels peuvent être très efficaces pour booster le système immunitaire en hiver. En voici quelques-uns : 

• le miel et le citron : ce duo est parfait pour calmer les maux de gorge et apporter une bonne dose de vitamine C ; 

• le gingembre : utilisé en infusion ou râpé dans les plats, il a des propriétés anti-inflammatoires qui soutiennent ton immunité ; 

• l’échinacée : cette plante est réputée pour réduire la durée et l’intensité des infections respiratoires.  

Ces petits gestes naturels peuvent faire une grande différence en période hivernale.

Aère ton intérieur et désinfecte-le régulièrement 

Aérer quotidiennement ton intérieur et le désinfecter régulièrement est indispensable pour limiter la propagation des virus et microbes. Cela contribue également à booster le système immunitaire en réduisant ton exposition aux agents pathogènes répandus en hiver. 

• Renouvelle l’air : ouvre tes fenêtres au moins 10 minutes par jour, même s’il fait froid. L’air extérieur, bien que frais, est souvent plus propre que l’air stagnant à l’intérieur. 

• Nettoie les objets du quotidien : téléphones, claviers d’ordinateur, poignées de porte… Ces surfaces sont des nids à microbes. Désinfecte-les régulièrement pour réduire les risques d’infection.

Limite les changements de température brusques

Passer d’un intérieur surchauffé à l’air glacial de l’extérieur peut fragiliser ton organisme et favoriser l’apparition de petits maux de l’hiver comme les rhumes ou les angines. Afin de booster ton système immunitaire en hiver, il est important de limiter ces écarts thermiques qui perturbent la régulation naturelle de ton corps. Pour cela : 

• prévois des vêtements adaptés aux conditions météo : imperméables quand il pleut, coupe-vent lorsqu’il y a du mistral ou de la bise, doublés quand il gèle ; 

• change rapidement de vêtements s’ils sont mouillés après une sortie ou une séance de sport : 

• évite de surchauffer ta chambre la nuit : une température entre 17 et 18 °C favorise un bon sommeil sans dessécher l’air ambiant. 

Un corps bien protégé des chocs thermiques est moins vulnérable aux infections hivernales.

Et si tu tombes malade malgré tout ? 

Malgré toutes ces astuces pour booster ton système immunitaire pendant l’hiver, il est possible que tu attrapes un rhume ou une autre maladie. Si c’est le cas, repose-toi, hydrate-toi et prends soin de toi. N’hésite pas à consulter un médecin si les symptômes persistent. 

Booster le système immunitaire en hiver ne demande pas de grandes transformations, mais plutôt de petites habitudes qui, mises bout à bout, renforcent ton corps et te protègent des désagréments de la saison hivernale. En adoptant une alimentation équilibrée, en restant hydraté et en prenant soin de ton hygiène de vie, tu mets toutes les chances de ton côté pour rester en pleine forme.

FAQ – Booster son système immunitaire en hiver : les questions les plus posées 

Faut-il prendre des précautions particulières en hiver quand on est immunodéprimé ? 
Oui. Les personnes immunodéprimées doivent être particulièrement vigilantes en hiver : éviter les contacts avec les personnes malades, respecter les gestes barrières et consulter régulièrement leur médecin pour un suivi personnalisé. 

Les huiles essentielles peuvent-elles aider à renforcer le système immunitaire ? 
Oui, certaines huiles essentielles comme le ravintsara, l’eucalyptus radié ou l’arbre à thé sont réputées pour leurs propriétés antivirales et immunostimulantes. 

Quels sont les signes d’un bon système immunitaire en hiver ? 
Une bonne résistance aux infections, un niveau d’énergie stable et une digestion fluide sont souvent des signes que ton système immunitaire fonctionne correctement.