Appels, conférences zoom, WhatsApp et emails… te détacher de ton smartphone semble compliqué. Avec un peu de volonté et d’organisation, tu réussiras ta détox digitale. Voici les bonnes astuces pour vaincre ta dépendance au smartphone. 

C’est quoi la détox digitale ? 

Choisir de se désintoxiquer du digital implique un usage rationnel des appareils numériques (smartphones, pc, tablettes, etc.) pour une période plus ou moins prolongée, au-delà des tentations quotidiennes. 

La détox digitale permet de revoir temporairement la relation que tu entretiens avec les appareils technologiques. Il ne s’agit en aucun cas d’une déconnexion totale de la vie numérique. 

La décision de se désintoxiquer de son smartphone ou tablette est souvent liée à des raisons individuelles, qui varient d’une personne à une autre. 

• Des problèmes de concentration : être bombardé de manière continue de notifications, de sons, de messages et d’e-mails peut créer des difficultés de concentration. S’il est difficile de s’éloigner complètement des appareils numériques, une détox digitale temporaire reste essentielle. 

• Une fatigue physique et mentale : passer des heures en ligne peut avoir des effets secondaires sur la santé : yeux rouges, maux de tête, inconfort, etc. Plus on réduit le temps de connexion, mieux c’est. 

• Une faible estime de soi : sur les réseaux sociaux, tout semble idéal. Se comparer de manière continue avec l’autre peut créer un sentiment d’infériorité et impliquer une faible estime de soi. 

• Manque de productivité, mauvaise humeur et système immunitaire affaibli sur le long terme. 

La détox digitale : quels avantages ? 

La détox digitale apporte plusieurs avantages pour la santé mentale, émotionnelle et physique. 

• Réduction du stress : en te déconnectant des appareils numériques, tu peux réduire le stress lié aux notifications constantes, aux e-mails et aux exigences des réseaux sociaux. 

• Amélioration du sommeil : en réduisant l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans, tu trouveras le sommeil plus facilement et plus rapidement. 

• Augmentation de la productivité : la dépendance aux appareils numériques peut être source de distractions constantes. En te déconnectant, tu peux te concentrer davantage sur les tâches importantes et être plus productif. 

• Amélioration des relations sociales : en te permettant de mieux te connecter avec les autres dans le monde réel, favorisant ainsi des interactions sociales plus significatives et authentiques. 

• Préservation du bien-être mental : la comparaison sociale et les contenus négatifs sur les réseaux sociaux peuvent nuire à la confiance en soi et au bien-être émotionnel. En prenant une pause numérique, tu peux protéger ta santé mentale. 

• Amélioration de la posture et de la santé physique : une utilisation prolongée des appareils électroniques peut entraîner des problèmes de posture et des douleurs physiques. En limitant le temps passé devant les écrans, tu peux contribuer à améliorer ta santé physique. 

• Reconnexion avec la nature : en offrant l'occasion de sortir à l'extérieur, de profiter de la nature et de te déconnecter du monde virtuel. 

Le Pack Bien-être pour une détox digitale réussie 

Soucieuse du bien-être et de la santé mentale et physique des jeunes, HEYME met à ta disposition un pack qui favorise la détox digitale, pour t’aider à te détacher de ton téléphone. 

Le Pack Bien-être comprend une gamme complète de forfaits (sport et médecines douces) soigneusement sélectionnés pour t’aider à retrouver l'équilibre entre le monde numérique effréné et ton bien-être personnel. 

De plus, le pack t’offre 4 séances (25€ chacune) chez des professionnels de la médecine douce, telles que l'acupuncture, l’hypnose thérapeutique et d'autres traitements personnalisés pour apaiser les tensions accumulées. 

Avec le Pack Bien-être, tu te sentiras revitalisé, recentré et prêt à aborder ta vie avec une nouvelle perspective équilibrée, tout en gardant un œil bienveillant sur ta santé. 

Pack Bien-être HEYME 

Comment réussir la détox digitale ? 

Te déconnecter temporairement des appareils numériques et des réseaux sociaux est l’occasion de te reconnecter à la réalité. Voici quelques astuces pour gérer au mieux la détox digitale. 

Utiliser des applications d’auto-censure 

Des applications d’auto-censure peuvent t’envoyer des notifications régulières pour mieux gérer ton quotidien. Elles peuvent par exemple te rappeler de te lever périodiquement du bureau et de faire quelques pas, t’informer quand il est temps d'éteindre ton smartphone après un temps de connexion excessif, etc. 

Active aussi les fonctionnalités des plateformes les plus utilisées. Par exemple, Instagram permet de vérifier la durée moyenne d'utilisation, de désactiver les notifications pendant une période définie, etc. 

Télécharger des applications spécialisées 

Pour profiter d’une détox digitale, de nombreuses applications permettent de surveiller ou de limiter le temps passé en ligne. Au-delà d’une durée prédéfinie, ton smartphone ferme toutes les applications ouvertes, pour tirer la sonnette d’alarme sur un éventuel problème de dépendance. 

D’autres applications donnent des solutions beaucoup plus créatives, comme Headspace qui propose de courtes méditations. 

Réserver un séjour dans un hébergement « déconnecté » 

Si tes engagements professionnels et personnels le permettent, profite d’un petit séjour 100% méditation. Tu pourras réserver une ou plusieurs nuits dans un simple refuge de montagne, en pleine nature. Le but est de te ressourcer et te détendre mentalement. 

Organiser le temps 

Profite du temps gagné pour tenter de nouvelles activités stimulantes. Tu peux par exemple faire de l’exercice, regarder un film, commencer un nouveau livre, etc. À toi de trouver le passe-temps qui te plaît le plus. 

Se fixer un temps pour ta réadaptation 

Une détox digitale de 24 heures n’est pas forcément efficace. Plus la cure de désintoxication est longue, plus les bénéfices sont importants. Trouve-toi des alternatives adaptées pour rester en contact avec tes proches, sans avoir à disparaître. Les moyens de communication sont nombreux, il suffit de repenser au temps où la technologie n'existait pas ! 

Rappelle-toi que la phase initiale est la plus difficile car il devient compliqué de ne pas céder à l’envie de se reconnecter. Sois patient. Après cette phase, tu commenceras à apprécier la sensation d'être déconnecté et le temps que cela te fait gagner. 

Revenir en ligne sereinement 

Le retour au monde numérique pourrait être intense : messages non lus, e-mails en attente de réponse, appels manqués, informations à récupérer. Il est important de dresser une liste des priorités pour dépenser ton énergie de manière optimale. Prends ton temps pour une reprise sereine. 

Routine post détox pour reprendre le contrôle de ton temps 

Après une détox digitale, il est important de ne pas retomber dans ses anciennes habitudes. Le but est d’établir une routine qui te permet de profiter des bénéfices d’un usage limité des écrans tout en maintenant un équilibre sain entre vie numérique et bien-être personnel. Voici quelques conseils pour t’aider à y arriver. 

Établis des plages horaires dédiées à l’utilisation des écrans

Une fois la détox digitale terminée, il est essentiel de garder un contrôle sur le temps passé devant les écrans. Fixe-toi des horaires spécifiques durant lesquels tu peux utiliser ton smartphone ou ton ordinateur pour des activités personnelles, tout en limitant leur usage en dehors de ces périodes. Par exemple, tu peux définir des moments pour consulter les réseaux sociaux ou répondre à tes e-mails, et éviter les écrans en dehors de ces plages horaires. 

Crée des moments sans écran dans ta journée

Certains moments de la journée, comme le matin au réveil et le soir avant de dormir, sont particulièrement propices à la déconnexion. Prends l’habitude de commencer et terminer ta journée sans écran. Cela permet de démarrer la journée en douceur et d’améliorer la qualité de ton sommeil le soir. 

Astuce : laisse ton téléphone hors de ta chambre la nuit ou en mode avion au moins une heure avant de te coucher pour réduire l'exposition à la lumière bleue. 

Introduis des pauses régulières sans écran

Même si tu travailles ou étudies en ligne, il est important d’introduire des pauses régulières pour détendre tes yeux et ton esprit. Une bonne méthode consiste à appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarde un objet à 20 mètres de distance pendant au moins 20 secondes. Cette pratique aide à réduire la fatigue visuelle et à améliorer la concentration. 

Conseil : profite de ces pauses pour t’étirer, boire de l’eau ou faire une courte marche afin de détendre ton corps et ton esprit. 

Priorise les activités sans écran

Intègre davantage d'activités non numériques dans ton quotidien, afin de réduire naturellement le temps passé sur tes appareils électroniques. Que ce soit lire un livre, pratiquer un sport, cuisiner, dessiner, etc. ces moments hors ligne te permettront de te ressourcer tout en réduisant la dépendance aux écrans. 

Engage-toi dans des défis de déconnexion en groupe

Il peut être plus facile de maintenir une routine saine si tu le fais avec d’autres personnes. Lance-toi des défis de déconnexion avec des amis ou ta famille, comme un jour sans écran par semaine ou un week-end complet déconnecté. Ces challenges peuvent devenir des rituels de groupe qui t’aideront à rester motivé. 

Astuce : participe à des événements ou des ateliers de détox digitale en ligne (ironiquement, mais utile pour préparer ton retour à la déconnexion) pour te former à ces pratiques. 

Suis ton progrès

Il est aussi important de suivre tes progrès pour rester motivé. Garde une trace du temps passé hors ligne et des activités que tu fais sans écran. Cela te permettra de constater l’amélioration de ton bien-être général et de voir comment tu as intégré de nouvelles habitudes saines. 

La détox digitale offre une opportunité de reprendre le contrôle de ta vie numérique et de cultiver un équilibre sain entre le monde virtuel et le monde réel. En optant pour des périodes de déconnexion, tu peux réduire le stress, améliorer la qualité de ton sommeil et renforcer tes relations sociales dans le monde réel.