Pas besoin d'être maître yogi pour faire du yoga, car comme le disait Sri B.K.S Iyengar : « Le yoga c’est comme la musique. Le rythme du corps, la mélodie de l’esprit et l’harmonie de l’âme créent la symphonie. » Avant de t’étirer sur ton tapis de yoga, faisons tout d’abord le point sur cette pratique !

D’abord, qu’est-ce que le yoga ?

Le yoga est un ensemble de postures, d’exercices et de techniques dont l'objectif est d'atteindre l'équilibre entre le corps et l'esprit. Le mot vient donc du sanskrit "yoga", qui signifie "union" et "mise au repos".

Cela peut se résumer à la pratique d’activités physiques à faible impact, de postures appelées asanas, de techniques de respiration ou pranayama, de relaxation et de méditation.

Une pratique accessible pour tout le monde ?

En principe, tout le monde peut se mettre à la pratique du yoga. Si tu as des doutes sur ton état de santé, n’hésite pas à consulter ton médecin.

Les bienfaits du yoga

Cette discipline spirituelle et corporelle te permet plusieurs choses.

• Améliorer la souplesse de ton corps : il n'est pas nécessaire d'être hyper souple pour pratiquer le yoga. Quelques minutes par jour et tu remarqueras une différence considérable dans tes mouvements.
• Améliorer ta condition physique : quand on évoque la condition physique, on pense souvent aux exercices physiques et à la gym. Mais soulever de la fonte n’est pas l’unique façon de s'entraîner ! La pratique quotidienne de cette discipline t’aidera à étirer et à tonifier les muscles de ton corps.
• Avoir une posture correcte : le yoga au quotidien t'aidera à améliorer ta posture, à redresser ton dos et à te tenir droit, une fois assis. Les douleurs causées par une mauvaise posture corporelle, tels que les maux de dos, peuvent être soulagés de cette manière.
• Perte de poids : une pratique quotidienne, en douceur, permettra à ton métabolisme de brûler plus de graisses, de quoi entraîner une perte de poids.
• Réduire le stress : cette discipline est également un excellent moyen de lutter contre le stress, grâce à sa pratique qui repose sur trois éléments fondamentaux : les postures, la respiration et la méditation.
• Augmenter ton énergie : l’autre avantage de cette pratique est le regain d'énergie. En créant une synergie entre le corps et l’esprit, le yoga t’aide à faire le plein d’énergie lorsque tu te sens épuisé.
• Cultiver la conscience de soi : lors de la pratique du yoga, le niveau de cortisol, l'hormone responsable de la gestion du stress, diminuera, ce qui entrainera une réduction de la suralimentation. De plus, le yoga favorise une meilleure connexion entre le corps et l'esprit. Ceci te permettra de mieux maîtriser les émotions désagréables au lieu de grignoter pour t'en débarrasser.

Comment se déroule un cours typique de yoga ?

Les cours varient en fonction du style et des connaissances du professeur ou de l'école. Les participants aux cours utilisent généralement leurs propres tapis de yoga.

Généralement, un cours typique comprend :

• une introduction qui compte éventuellement des exercices de respiration et/ou de relaxation ;
• un échauffement physique ;
• des postures, des mouvements et des étirements ;
• des moments de détente et/ou de méditation.

De manière générale, la méditation fait partie intégrante de cette pratique et de nombreux professeurs de yoga peuvent proposer des cours consacrés à la méditation.

Les participants s'exercent dès lors, sur des coussins au sol ou assis sur des chaises. Un cours dédié entièrement à la méditation comprend :

• une introduction à base d’exercices de respiration, de relaxation et quelques lectures inspirantes ;
• des exercices de concentration ;
• une brève discussion entre les participants.

Généralement, les cours durent 1 heure voire 1 heure et 30 minutes.

Combien coûte un cours de yoga en classe ?

Si tu souhaites faire du yoga à domicile, compte entre 45 et 90€ la séance par personne. Pour une séance en classe et en groupe, il faut prévoir entre 18 et 65€ la séance.

Envie de t’y mettre ? Tu peux compter dans ce cas sur HEYME, pour prendre soin de toi physiquement. Grâce au Pack Bien-Être, tu peux bénéficier d’un remboursement à hauteur de 30 € maximum/an, que tu adhères à une salle de sport, un club sportif, une association sportive ou à un évènement sportif. Tu peux également profiter d’autres garanties telles que le forfait médecines douces (hypnose, sophrologie, ostéopathie, etc.) et le forfait diététique et nutritionnel.

Yoga : les meilleures chaînes YouTube

Pour pratiquer le yoga comme il se doit, tu peux t’abonner à ces chaînes YouTube francophones.

• Sandra Insoha: Sandra partage avec ses abonnés ses réflexions et exercices sur la méditation et met en place des programmes sur plusieurs semaines. Chaîne YouTube de Sandra
  
  
• Yoga Coaching: dans cette chaîne, tu trouveras des vidéos simples, instructives et entièrement adaptées aux débutants. Yoga Coaching propose aussi des défis et des séances de yoga prénatal pour les futures mamans. Chaîne YouTube de Yogacoaching
  
  
• Yoga Fire by Jo: cette chaîne compte de nombreuses vidéos classées par thématiques : lâcher prise, renforcement yogique des bras et des épaules et même la pratique du yoga au lit ! Tu n’auras plus aucune excuse… Chaîne YouTube de Yoga fire by Jo
  
  
• Carine Castet: cette professeure de yoga partage ses exercices à travers ses différentes vidéos. Renforcement du centre du corps, des abdos et de la souplesse sont, entre autres, les cours proposés par Carine ! Chaîne YouTube de Carine Castet
  
  
• Cécile Doherty-Bigara (Le Palais Savant): bien qu’elle n’ait pas beaucoup de vidéos sur sa chaîne, Cécile propose des cours de qualité en adoptant une attitude bienveillante. Chaîne YouTube de Cécile Doherty-Bigara

Yoga : les meilleures applis

Pour intégrer le yoga dans ton quotidien, tu peux aussi compter sur ces applications :

• 5 Minutes de Yoga: l'appli propose un programme en 5 minutes, composé de postures simples, d'images et d'explications. Le tout, accompagné d'un chrono et d’un gong pour te permettre de tenir les positions, le plus longtemps possible.
  
  
• YogaWat : cette appli sort du lot, car elle propose des séances en français d'une heure, téléchargeables sur ton smartphone pour que tu puisses les voir ensuite même hors connexion.
  
  
• Pocket Yoga: elle propose plusieurs sessions de plusieurs niveaux. Les nombreuses illustrations vont t’expliquer comment procéder, sans oublier le dictionnaire des postures qui détaille les bonnes positions à adopter ainsi que leurs avantages pour le corps et l'esprit.
  
  
• Daily Yoga : l'appli met en place de nombreux exercices et présente plus de 200 postures de yoga. Tu peux choisir tes sessions selon tes objectifs : perte de poids, soulagement du stress, méditation, etc.

Yoga : les meilleurs comptes Instagram

Nous avons préparé une petite liste de comptes Instagram de français qui partagent leurs cours, leurs idées et leurs stories, au quotidien.

• Benoit Piernot
• Caroline Benezet
• Djouliaca
• Caroline Perrineau
• French Yoga Girl
• Pia Le Cannu
• Mermaid Yogini

Méditer, s’étirer, améliorer la concentration, réduire le stress… Inutile d’en dire plus, tant les bienfaits du yoga ne sont plus à démontrer ! Alors, prêt à dérouler ton tapis de yoga ?