Yoga : débarrasse-toi du stress !
Pas besoin d'être maître yogi pour faire du yoga, car comme le disait Sri B.K.S Iyengar : « Le yoga c’est comme la musique. Le rythme du corps, la mélodie de l’esprit et l’harmonie de l’âme créent la symphonie. » Avant de t’étirer sur ton tapis de yoga, faisons tout d’abord le point sur cette pratique !
D’abord, qu’est-ce que le yoga ?
Le yoga est un ensemble de postures, d’exercices et de techniques dont l'objectif est d'atteindre l'équilibre entre le corps et l'esprit. Le mot vient du sanskrit "yoga", qui signifie "union" et "mise au repos".
Le yoga peut se résumer à la pratique d’activités physiques à faible impact, de postures appelées asanas, de techniques de respiration ou pranayama, de relaxation et de méditation.
Une pratique accessible à tout le monde ?
Quel que soit l’âge ou la condition physique, le yoga est une pratique accessible à tous. Voici les groupes de personnes pour qui cette pratique peut être particulièrement bénéfique.
- Les débutants : il s’agit d’une excellente discipline pour ceux et celles qui cherchent à se reconnecter à leur corps sans pression. Pour cela, nul besoin d’être souple ou athlétique.
- Les personnes sédentaires : cette pratique permet de réactiver les muscles endormis, d’améliorer la posture, de libérer les tensions accumulées dans des zones comme le dos, les épaules et les hanches et à retrouver une sensation de légèreté après des heures de sédentarité.
- Les personnes stressées : cette discipline peut être une véritable bouée de sauvetage pour ceux qui cherchent à relâcher la pression, à apaiser leur esprit et à trouver un équilibre intérieur. De par ses techniques de respiration et ses postures relaxantes, le yoga permet de réduire le niveau de cortisol, l'hormone du stress, en aidant chacun à se recentrer sur l'instant présent.
- Les personnes âgées : le yoga doux est particulièrement adapté aux seniors car il aide à préserver la souplesse, à améliorer l’équilibre et à renforcer les muscles sans brusquer le corps, réduisant ainsi le risque de chutes.
- Les femmes enceintes : le yoga prénatal est un excellent moyen pour les futures mamans de préparer leur corps à l'accouchement tout en soulageant les inconforts de la grossesse. Il permet de renforcer les muscles du plancher pelvien, de gérer les douleurs lombaires et de se connecter avec le bébé à travers des exercices de respiration profonde.
- Les jeunes mamans : le yoga postnatal est un excellent moyen de retrouver progressivement la forme physique, après un accouchement. En tonifiant les muscles sollicités pendant la grossesse, notamment les abdominaux et le plancher pelvien, il aide les nouvelles mamans à mieux faire face au stress des premiers mois suivant la naissance d’un enfant.
En principe, tout le monde peut se mettre à la pratique du yoga. Si tu as des doutes sur ton état de santé, n’hésite pas à consulter ton médecin.
Les bienfaits du yoga
Cette discipline spirituelle et corporelle te permet plusieurs choses.
- Améliorer la souplesse de ton corps : il n'est pas nécessaire d'être hyper souple pour pratiquer le yoga. Quelques minutes par jour et tu remarqueras une différence considérable dans tes mouvements.
- Améliorer ta condition physique : quand on évoque la condition physique, on pense souvent aux exercices physiques et à la gym. Mais soulever de la fonte n’est pas l’unique façon de s'entraîner ! La pratique quotidienne de cette discipline t’aidera à étirer et à tonifier les muscles de ton corps.
- Avoir une posture correcte : le yoga au quotidien t'aidera à améliorer ta posture, à redresser ton dos et à te tenir droit, une fois assis. Les douleurs causées par une mauvaise posture corporelle, tels que les maux de dos, peuvent être soulagés de cette manière.
- Perte de poids : une pratique quotidienne, en douceur, permettra à ton métabolisme de brûler plus de graisses, de quoi perdre les kilos superflus.
- Réduire le stress : cette discipline est également un excellent moyen de lutter contre le stress, grâce à sa pratique qui repose sur trois éléments fondamentaux : les postures, la respiration et la méditation.
- Augmenter ton énergie : l’autre avantage de cette pratique est le regain d'énergie. En créant une synergie entre le corps et l’esprit, le yoga t’aide à faire le plein d’énergie lorsque tu te sens épuisé.
- Cultiver la conscience de soi : lors de la pratique du yoga, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, diminuera. De plus, le yoga favorise une meilleure connexion entre le corps et l'esprit. Ceci te permettra de mieux maîtriser les émotions désagréables au lieu de grignoter pour t'en débarrasser.
Comment se déroule un cours typique de yoga ?
Les cours varient en fonction du style et des connaissances du professeur ou de l'école. Les participants aux cours utilisent généralement leurs propres tapis de yoga.
Généralement, un cours typique comprend :
- une introduction qui compte éventuellement des exercices de respiration et/ou de relaxation ;
- un échauffement physique ;
- des postures, des mouvements et des étirements ;
- des moments de détente et/ou de méditation.
De manière générale, la méditation fait partie intégrante de cette pratique et de nombreux professeurs de yoga peuvent proposer des cours consacrés à la méditation.
Les participants s'exercent dès lors, sur des coussins au sol ou assis sur des chaises. Un cours dédié entièrement à la méditation comprend :
- une introduction à base d’exercices de respiration, de relaxation et quelques lectures inspirantes ;
- des exercices de concentration ;
- une brève discussion entre les participants.
Généralement, les cours durent 1 heure voire 1 heure et 30 minutes.
Combien coûte un cours de yoga en classe ?
Si tu souhaites faire du yoga à domicile, compte entre 45 et 90€ la séance par personne. Pour une séance en classe et en groupe, il faut prévoir entre 18 et 65€ la séance.
Imagine que tu souhaites te mettre au yoga pour réduire ton stress et améliorer ta souplesse. Tu décides donc de te lancer en suivant quelques cours hebdomadaires dans un studio près de chez toi. Très vite, tu commences à ressentir les bienfaits : une meilleure gestion du stress, plus de fluidité dans tes mouvements, et une sensation de détente générale. Pour maximiser ces résultats, tu envisages de souscrire un abonnement annuel. Seul hic, tu disposes d’un budget réduit. Pas de panique ! Grâce au Pack Bien-Être, tu peux bénéficier d’un remboursement à hauteur de 30 € maximum/an, que tu adhères à une salle de sport, un club sportif, une association sportive ou à un évènement sportif. Ceci te permettra de réduire tes dépenses et de profiter pleinement de tes séances en toute sérénité. En combinant ce forfait avec les autres avantages du Pack Bien-être HEYME, médecines douces (hypnose, sophrologie, ostéopathie, etc.) et/ou bilan diététique, tu pourras réellement optimiser ton bien-être sans pour autant exploser ton budget. Alors, prêt(e) à t’engager pleinement dans ta nouvelle routine zen ?
Pratique du yoga : quels accessoires choisir ?
Choisir les bons accessoires de yoga peut considérablement améliorer ta pratique et t'offrir plus de confort, quel que soit ton niveau, débutant ou confirmé.
Le tapis de yoga
Accessoire indispensable, il doit offrir à la fois adhérence et confort. Opte pour un tapis antidérapant, d'une épaisseur de 4 à 6 mm pour protéger tes articulations tout en permettant de maintenir ton alignement lors du changement de postures.
Les briques de yoga
Utiles pour ajuster les postures, surtout si tu manques de souplesse. Elles t’aident à atteindre un bon alignement en toute sécurité.
La sangle de yoga
L’accessoire parfait pour faciliter les étirements et les postures de relaxation, en t’aidant à approfondir les mouvements et les étirements sans effort excessif.
Le coussin de méditation (zafu)
Il peut t’apporter plus de confort, un soutien optimal et un meilleur alignement de la colonne vertébrale, surtout lors de longues séances de méditation ou de postures assises prolongées.
Yoga : les meilleures chaînes YouTube
Pour pratiquer le yoga comme il se doit, tu peux t’abonner à ces chaînes YouTube francophones.
- Sandra Insoha : Sandra partage avec ses abonnés ses réflexions et exercices sur la méditation et met en place des programmes sur plusieurs semaines. Chaîne YouTube de Sandra
- Yoga Coaching : dans cette chaîne, tu trouveras des vidéos simples, instructives et entièrement adaptées aux débutants. Yoga Coaching propose aussi des défis et des séances de yoga prénatal pour les futures mamans. Chaîne YouTube de Yogacoaching
- Yoga Fire by Jo : cette chaîne compte de nombreuses vidéos classées par thématiques : lâcher prise, renforcement yogique des bras et des épaules et même la pratique du yoga au lit ! Tu n’auras plus aucune excuse… Chaîne YouTube de Yoga fire by Jo
- Cécile Doherty-Bigara (Le Palais Savant) : bien qu’elle n’ait pas beaucoup de vidéos sur sa chaîne, Cécile propose des cours de qualité en adoptant une attitude bienveillante. Chaîne YouTube de Cécile Doherty-Bigara
Yoga : les meilleures applis
Pour intégrer le yoga dans ton quotidien, tu peux aussi compter sur ces applications :
- 5 Minutes de Yoga : l'appli propose un programme de 5 minutes, composé de postures simples, d'images et d'explications. Le tout, accompagné d'un chrono et d’un gong pour te permettre de tenir les positions, le plus longtemps possible.
- YogaWat : cette appli sort du lot, car elle propose des séances en français d'une heure, téléchargeables sur ton smartphone pour que tu puisses les voir ensuite même hors connexion.
- Pocket Yoga : elle propose plusieurs sessions de plusieurs niveaux. Les nombreuses illustrations vont t’expliquer comment procéder, sans oublier le dictionnaire des postures qui détaille les bonnes positions à adopter ainsi que leurs avantages pour le corps et l'esprit.
- Daily Yoga : l'appli met en place de nombreux exercices et présente plus de 200 postures de yoga. Tu peux choisir tes sessions selon tes objectifs : perte de poids, soulagement du stress, méditation, etc.
Yoga : les meilleurs comptes Instagram
Nous avons préparé une petite liste de comptes Instagram de français qui partagent leurs cours, leurs idées et leurs stories, au quotidien.
Méditer, s’étirer, améliorer la concentration, réduire le stress, perdre du poids… Inutile d’en dire plus, tant les bienfaits du cette discipline ne sont plus à démontrer ! Alors, prêt à dérouler ton tapis de yoga ?
