Yoga : débarrasse-toi du stress ! - Heyme  

Yoga : débarrasse-toi du stress !

Pas besoin d'être maître yogi pour faire du yoga et c’est ce qui fait toute la beauté de la chose ! Comme disait Sri B.K.S Iyengar : « Le yoga c’est comme la musique. Le rythme du corps, la mélodie de l’esprit et l’harmonie de l’âme créent la symphonie. » Avant de dérouler ton tapis de yoga, voyons ensemble comment il faut s’y prendre !

D’abord, qu’est-ce que le yoga ?

Le yoga est l'ensemble des disciplines et exercices physiques et mentaux dont l'objectif est d'atteindre l'équilibre entre le corps et l'esprit. Le mot vient donc du sanskrit "yoga", qui signifie "union" et "effort".

La pratique des activités physiques à faible impact, des postures appelées asanas, des techniques de respiration ou pranayama, la relaxation et la méditation.

Le yoga, c’est pour tout le monde ?

En principe, tout le monde peut pratiquer le yoga, de la pratique des asanas à la méditation et à la respiration. Si tu as des doutes sur ton état de santé, n’hésite pas à consulter ton médecin.

Les bienfaits du yoga

Faire du yoga te permet de :

  • Améliorer la souplesse de ton corps : Il n'est pas nécessaire d'être super souple pour pratiquer le yoga. Quelques minutes par jour et tu remarqueras une différence considérable dans tes mouvements !
  • Améliorer ta condition physique : Quand on évoque la condition physique, on pense souvent aux exercices physiques et à la gym. Mais les haltères de musculation ne sont pas la seule façon de s'entraîner ! La pratique quotidienne du yoga t’aidera à étirer et tonifier les muscles de ton corps.
  • Avoir une posture correcte : Le yoga au quotidien t'aidera à améliorer ta posture, redresser ton dos et te tenir droit quand tu t’assois. Les maux et les douleurs causés par une mauvaise posture corporelle, tels que les maux de dos, peuvent aussi être soulagés.
  • Perte de poids : Une pratique quotidienne du yoga en douceur permettra à ton métabolisme de brûler les graisses, ce qui entraînera une perte de poids.
  • Cultiver la conscience de soi : Le niveau de cortisol, l'hormone qui gère le stress, sera réduit, ce qui causera une diminution de la suralimentation. Le yoga renforce aussi le lien entre le corps et l'esprit et aide à maîtriser les émotions désagréables plutôt que de chercher à manger pour s'en débarrasser.
  • Augmenter ton énergie : Un autre avantage du yoga est le regain d'énergie  ! Avec sa synergie unique de travail du corps et de la respiration, le yoga est parfait lorsque tes réserves s'épuisent.
  • Réduire le stress : Le yoga est un excellent moyen de lutter contre le stress. Toute pratique de yoga, même courte, est composée de trois éléments : les poses, la respiration et la méditation.

Comment se déroule un cours de yoga typique ?

Les cours de yoga varient en fonction du style ou de la tradition du professeur ou de l'école. Les participants pratiquent sur des tapis de yoga.

Généralement, un cours de yoga typique comprend :

  • Une introduction qui compte éventuellement des exercices de respiration et/ou de relaxation
  • Un échauffement physique
  • Des postures, mouvements et étirements de yoga
  • Détente et/ou méditation

De manière générale, la méditation fait partie intégrante du yoga et de nombreux professeurs de yoga peuvent proposer des cours consacrés à la pratique de la méditation.

Les participants s'exercent sur des coussins au sol ou assis sur des chaises. Un cours de méditation dédié comprend :

  • Une introduction qui comprend des exercices de respiration, de relaxation et quelques lectures inspirante
  • Des exercices de concentration
  • Une brève discussion entre participants

Généralement, les cours durent d’1 heure à 1 heure et 30 minutes.

Combien coûte un cours de Yoga en classe ?

Si tu souhaites faire du yoga à domicile, compte entre 55 et 65€ la séance/personne. Pour une séance en classe de yoga en groupe, il faut prévoir entre 18 et 25€/séance.

Yoga : les meilleures chaînes YouTube

Pour faire des exercices de yoga comme il se doit, abonne-toi à ces chaînes YouTube francophones !

Georgia Horackova : Yoga, développement personnel, nutrition, fitness, mode, Georgia partage ses tutos sur sa chaîne YouTube ! Elle est aussi l’auteure du livre « Yoga, pour une vie qui a du sens ».

Chaîne YouTube de Georgia

Sandra Insoha : Sandra partage avec ses abonnés ses réflexions et exercices sur la méditation et met en place des programmes sur plusieurs semaines.

Chaîne YouTube de Sandra

Yoga Coaching : Dans cette chaîne, tu trouveras des vidéos simples, instructives et entièrement adaptées aux débutants. Yoga Coaching propose aussi des défis et des séances de yoga prénatal pour les futures mamans !

Chaîne YouTube de Yogacoaching

Yoga fire by Jo : Cette chaîne compte de nombreuses vidéos de yoga, classées par thématiques : lâcher prise, Yoga pour le souffle, Énergie, Bras et épaules, Yoga au lit... Tu auras tout pour te mettre à l’exercice !

Chaîne YouTube de Yoga fire by Jo

Carine Castet : Cette professeure de Yoga a partagé ses exercices sur YouTube. Renforcement du centre, abdos et souplesse sont, entre autres, les cours proposés par Carine !

Chaîne YouTube de Carine Castet

Cécile Doherty-Bigara (Le Palais Savant) : Bien qu’elle n’ait pas beaucoup de vidéos Yoga sur sa chaîne, Cécile propose des cours de qualité et son attitude est bienveillante.

Chaîne YouTube de Cécile Doherty-Bigara

Yoga : les meilleures applis

Pour intégrer le yoga dans ton quotidien, pense aux applications :

5 minutes de yoga : L'appli propose un programme en 5 mn composé de postures simples, d'images, d'explications, d'un chrono et d’un gong pour te permettre de tenir les positions.

YogaWat : Cette appli sort du lot ! Elle propose des séances en français d'une heure, téléchargeables sur ton smartphone pour que tu puisses les voir ensuite même hors connexion. Les sessions ont été tournées en extérieur, en Asie.

Pocket Yoga : Elle propose plusieurs sessions de plusieurs niveaux. Les nombreuses illustrations vont bien t’expliquer comment procéder et un dictionnaire des postures expose les bonnes positions ainsi que les avantages pour le corps et l'esprit.

Daily Yoga : L'appli met en place de nombreux exercices et présente plus de 200 postures de yoga. Tu peux choisir tes sessions selon tes objectifs : yoga, perte de poids, méditation, etc.

Yoga : les meilleurs comptes Instagram

Nous avons préparé un petit listing de comptes Instagram des français qui partagent leurs cours, idées et stories Yoga.

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