Quels sports pratiquer pour améliorer sa santé mentale ?

L’activité sportive pratiquée régulièrement et d’une façon modérée maintient notre santé physique, nous aide à renforcer nos muscles, à prévenir les maladies cardiovasculaires et l’obésité… Les bienfaits du sport se voient sur notre santé physique, mais aussi sur notre santé mentale.

Quels sont les bénéfices de l’activité sportive sur l’esprit ?

« Un esprit sain dans un corps sain » ! Le célèbre adage exprime clairement l’étroite relation entre le corps et l’esprit.

Si le sport apporte des bienfaits son notre corps, il a aussi des effets psychologiques indéniables sur notre santé mentale, il permet de :

Libérer l’hormone du bonheur

Anxiété, stress, fatigue… tous ces problèmes psychologiques peuvent avoir un impact négatif sur notre humeur. Mais comment peut-on se défaire de nos angoisses et saupoudrer notre mental d’une belle pincée de bonheur ? C’est faisable grâce au sport et aux endorphines !

L’activité qui favorise le plus la sécrétion d’endorphines est le sport. Produites naturellement par notre corps, ces molécules procurent un sentiment de bien-être et de relaxation sur tout le corps humain et permettent de libérer l’esprit des tourments quotidiens. Le taux d’endorphines produit dépend de plusieurs facteurs, notamment de la nature de l’activité sportive, de sa durée et de son intensité.

Lorsque tu pratiques une activité sportive intense, ton cerveau sécrète une quantité importante de ces hormones qui seront dispersés par la suite dans tout le système nerveux central. Tu sentiras par conséquent un état de bien-être.

À force de s’entraîner, certains sportifs accoutumés à cette sensation de bien-être ne parviennent plus à se passer de leur routine sportive.

Lutter contre l’anxiété et le stress

Face à un danger ou une situation menaçante, le corps alerte et émet des signaux à notre cerveau pour se préparer, faire face ou s’enfuir. La peur est une adaptation aux dangers, mais une anxiété excessive peut se transformer en pathologie.

Un dérèglement hormonal de cortisol, d’adrénaline, de noradrénaline ou de dopamine entraîne des répercussions négatives sur notre santé mentale et peut déclencher des émotions désagréables voire même des troubles anxieux.

Pour surmonter les obstacles de notre vie quotidienne, il faut briser la spirale infernale du stress et trouver un bon moyen de préserver sa santé mentale.

Le sport est un bon remède pour lutter contre l’anxiété, le stress et prévenir les crises d'angoisse et la dépression.

Avec la pratique d’une activité sportive intense, ton corps bénéficiera d’une bonne dose antidépresseur naturels et d’une diminution significative de l’anxiété grâce à la libération et la sécrétion d’endorphines.

Bon à savoir :

Le stress fait des ravages chez les jeunes et impacte leurs études et leur vie personnelle.

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Améliorer les capacités cognitives, intellectuelles et diminuer les troubles mentaux

En plus d’améliorer notre moral, le sport nous permet aussi de développer nos capacités intellectuelles et de booster nos performances mentales.

Pratiquer une activité sportive permet une meilleure oxygénation du cerveau, ce qui favorise une bonne circulation sanguine et donc la stimulation de l’activité cérébrale.

Elle permet aussi de lutter contre le vieillissement cognitif, d’augmenter les capacités cognitives de concentration, de mémorisation, de réflexion…

Améliorer l’estime de soi

Le manque d’assurance et de confiance peut aussi freiner ton évolution que ce soit sur le plan professionnel ou personnel.

Une activité sportive aura un effet notable sur l’accomplissement et l’estime de soi. Le fait de pratiquer un sport en groupe permet aussi de partager sa passion, de développer un sentiment d’appartenance mais aussi une meilleure connaissance de soi. Tu apprendras à organiser tes relations avec les autres, à gérer les conflits et à t’affirmer.

Avoir une bonne qualité de sommeil

Le sommeil est essentiel ! Ces moments de repos permettent à notre corps de recharger ses batteries, de protéger notre cœur et notre système nerveux, mais aussi de renforcer notre système immunitaire.

Avoir un bon sommeil de nuit commence par une amélioration de nos activités de jour, dont le sport ! Une activité sportive d’intensité moyenne favorise le sommeil, car elle engendre une fatigue et accélère la phase d’endormissement. Elle permet aussi d’éviter les troubles du sommeil (insomnie) et les réveils nocturnes.

Le choix des horaires d’entraînement est déterminant pour bénéficier des bienfaits du sport sur le sommeil. Il vaut mieux pratiquer le matin ou l’après-midi.

Pour éviter de retarder le cycle d’endormissement du corps, il est fortement conseillé de s’entraîner pas moins de 3 à 4h avant d’aller se coucher. En revanche, certaines activités sportives douces comme le yoga ne perturbent pas l’endormissement.

Bon à savoir :

Le respect de l’horloge biologique est indispensable pour protéger ta santé mentale et avoir un sommeil réparateur de qualité !

Quels types de sport privilégier ?

Club sportif, association sportive, forêt, parc… Il existe une multitude de disciplines sportives adaptées à ta condition physique, à ton âge et à ton mode de vie. Tu en trouveras forcément une qui te conviendra. L’idéal est de choisir une activité sportive pour le plaisir et profiter pleinement de ses bienfaits sur ta santé physique et mentale.

• Sports d’endurance

La course à pied (footing ou running) et le vélo permettent de libérer plus d’endorphines (hormones du bonheur) pour une sensation de bien-être et de relaxation après l’exercice.

• Sports collectifs

Les sports collectifs comme le rugby, le football ou le handball permettent d’améliorer la santé mentale et d’éviter les troubles anxieux.

• Sports nautiques

L’eau a de nombreuses vertus sur la santé mentale et physique. La pratique d’une activité sportive dans l’eau est un outil thérapeutique qui favorise la détente musculaire et contribue au relâchement des tensions.

Une alimentation équilibrée et saine est vivement recommandée pour se sentir bien dans sa peau et dans sa tête !