Activités physiques : les bienfaits du sport sur la santé mentale
Pratiqué régulièrement et d’une façon modérée, le sport permet de maintenir une condition physique optimale, renforcer les muscles et prévenir les maladies cardiovasculaires ainsi que l’obésité. Mais cela ne s’arrête pas là ! Il est aussi bénéfique pour ton esprit. Voici donc les bienfaits du sport sur la santé mentale.
Quels sont les bienfaits du sport sur la santé mentale ?
« Un esprit sain dans un corps sain » ! Le célèbre adage exprime clairement l’étroite relation entre le corps et l’esprit.
Si le sport a de nombreux bienfaits sur le corps, il a aussi un sacré impact sur ta santé mentale, il permet de :
Libérer l’hormone du bonheur
Anxiété, stress, fatigue… tous ces problèmes psychologiques peuvent avoir une influence négative sur ton humeur. Mais alors, comment libérer ton esprit de cette charge émotionnelle ? En faisant tout simplement du sport !
En effet, l’activité qui favorise le plus la sécrétion d’endorphines est le sport. Produites naturellement par le corps, ces molécules procurent un sentiment de bien-être en libérant l’esprit des tourments du quotidien. Le taux d’endorphines produit dépend de plusieurs facteurs, notamment de la nature de l’activité sportive, de sa durée et de son intensité.
Lorsque tu pratiques une activité sportive intense, ton cerveau sécrète une quantité importante de ces hormones. Après l’effort, tu te sentiras soulagé et libéré grâce à l’effet relaxant des endorphines sur ton humeur. C’est là un des bienfaits du sport sur la santé mentale.
D’ailleurs, à force de s’entraîner, certaines personnes deviennent accros à cette sensation de bien-être et ne parviennent plus à s’en passer.
Lutter contre l’anxiété et le stress
Face à une situation alarmante, le corps émet des signaux au cerveau pour que celui-ci se prépare soit à y faire face soit à prendre la fuite. La peur, qui est une adaptation aux dangers, engendre le stress. Quand celui-ci est intense, il provoque une production importante de cortisol, d’adrénaline de noradrénaline. Ce qui entraîne des répercussions négatives sur la santé mentale et peut déclencher des émotions désagréables voire des troubles anxieux.
Pour surmonter tout cela, il est nécessaire de briser cette spirale infernale et trouver le bon moyen de préserver un esprit sain et équilibré.
Parmi donc les bienfaits du sport sur la santé mentale : lutter contre l’anxiété, le stress et prévenir les crises d'angoisse et la dépression.
Grâce à la pratique d’une activité sportive intense, ton corps bénéficiera d’une bonne dose d’antidépresseurs et anxiolytiques naturels. Résultat, tu ressentiras une diminution significative de l’anxiété via la libération et la sécrétion d’endorphines.
Bon à savoir
Le stress fait des ravages chez les jeunes et impacte leurs études et leur vie personnelle.
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Le sport a-t-il d’autres effets sur le bien-être mental ?
Les bienfaits du sport sur la santé mentale ne s’arrêtent pas qu’à la sécrétion d’endorphines et la lutte contre le stress et l’anxiété. En effet, la pratique d’activités sportives permet de stimuler les fonctions cognitives, de développer la confiance en soi et de favoriser un sommeil de meilleure qualité, contribuant ainsi à un meilleur bien-être mental.
Améliorer les capacités cognitives, intellectuelles et diminuer les troubles mentaux
En plus d’apporter un coup de boost à ton moral, le sport permet aussi de développer tes capacités intellectuelles et mentales.
Pratiquer une activité sportive offre une meilleure oxygénation du cerveau, ce qui favorise une bonne circulation sanguine et donc la stimulation de l’activité cérébrale.
Elle permet aussi de lutter contre le vieillissement cognitif, d’augmenter tes facultés de concentration, de mémorisation, de réflexion… Les bienfaits du sport sur la santé mentale peuvent se compter par dizaine !
Renforcer l’estime de soi
Le manque d’assurance et de confiance peut aussi freiner ton évolution, que ce soit sur le plan professionnel ou personnel.
Une activité sportive aura un effet notable sur l’accomplissement et l’estime de soi. Le fait de pratiquer un sport en groupe permet aussi de partager sa passion, de développer un sentiment d’appartenance mais aussi une meilleure connaissance de soi-même. Tu t’affirmeras plus facilement et tu arriveras à mieux gérer les désaccords, surtout en cas de conflits. Les bienfaits du sport sur la santé mentale et l’estime de soi, ne sont plus à démontrer !
Avoir une bonne qualité de sommeil
Le sommeil est essentiel pour jouir d’une bonne santé ! Il permet au corps de recharger les batteries, de protéger le cœur et le système nerveux, mais aussi de renforcer le système immunitaire.
Pour avoir un bon sommeil, la pratique d’activités sportives de jour est recommandée. Une activité sportive d’intensité moyenne favorise le sommeil en engendrant la fatigue et en accélérant la phase d’endormissement. Elle permet aussi d’éviter les troubles du sommeil (insomnie) et les réveils nocturnes.
Le choix des horaires est déterminant pour ressentir les bienfaits du sport sur ta santé mentale et ton sommeil. Il est préférable de le pratiquer le matin ou l’après-midi.
Pour éviter de retarder le cycle d’endormissement, il est fortement conseillé de s’entraîner au moins 3 à 4h avant d’aller se coucher. En revanche, certaines activités sportives dites douces comme le yoga ne perturbent pas l’endormissement.
Important :
Le respect de l’horloge biologique est indispensable pour protéger ta santé mentale et avoir un sommeil réparateur.
Quels types de sport privilégier ?
Club sportif, association sportive, forêt, parc… Il existe une multitude de disciplines sportives adaptées à ta condition physique, à ton âge et à ton mode de vie. Tu en trouveras forcément une qui te conviendra. L’idéal étant de faire le bon choix afin de profiter pleinement des bienfaits du sport sur ta santé mentale et physique.
Sports d’endurance
La course à pied (footing ou running), la natation et le vélo permettent de libérer plus d’endorphines, pour une sensation de bien-être et de relaxation garantie après l’exercice.
Sports collectifs
Les sports collectifs comme le rugby, le football ou le handball permettent d’améliorer ta santé mentale et d’éviter les troubles anxieux.
Sports nautiques
L’eau a de nombreuses vertus sur la santé mentale et physique. La pratique d’une activité sportive aquatique favorise la détente musculaire et contribue au relâchement des tensions.
Par ailleurs, une alimentation équilibrée et saine est vivement recommandée pour se sentir bien dans sa peau et dans sa tête.
Les bienfaits du sport sur la santé mentale sont incontestables. De ce fait, la pratique d’activités physiques devrait être considérée comme un allié précieux dans la promotion du bien-être mental au quotidien.
