8 français sur 10 se réveillent en pleine nuit, c’est ce qu’a révélé une enquête dévoilée le 17 mars 2023 à l'occasion de la journée du sommeil. Des réveils nocturnes, qui sont de plus en plus fréquents chez les jeunes. À quoi ressemble ces troubles du sommeil et comment y remédier ? Réponse.

Les troubles du sommeil : Késako ?

On distingue 2 types de troubles de sommeil : Les dyssomnies et les parasomnies.

Les dyssomnies

Liés directement à notre état psychique (tristesse, stress…), ces troubles provoquent une insomnie qui finit par altérer la durée et la qualité du sommeil.

Les dyssomnies peuvent être dues à la prise d’alcool, de certains médicaments ou à la consommation excessive de café.

Les parasomnies

Ce sont des troubles du sommeil qui se caractérisent essentiellement par des comportements anormaux voire indésirables se produisant lors de l’endormissement, pendant le sommeil ou à la phase de l’éveil. Souvent associés à l’enfance, ces troubles peuvent néanmoins persister jusqu’à l’âge adulte en conservant un aspect pathologique. On distingue :

• le somnambulisme (se promener en dormant) ;
• les troubles associés au sommeil paradoxal (la phase des rêves dont on se souvient) ;
• le bruxisme nocturne (serrement inconscient de la mâchoire) ;
• l'énurésie nocturne (miction involontaire pendant le sommeil) ;
• les terreurs nocturnes.

D’autres troubles du sommeil peuvent être liés à des pathologies diverses, comme l’apnée du sommeil, correspondant à des arrêts involontaires de la respiration pendant le sommeil, ou encore à l’utilisation d’appareils électroniques avant le coucher.

Le sommeil : une question de bien-être

Le bien-être joue un rôle crucial dans la qualité de ton sommeil. En effet, te sentir bien physiquement et mentalement favorisera un sommeil réparateur.

En revanche, si tu te sens stressé, anxieux ou en mauvaise santé, ton sommeil risque d’en pâtir. Les troubles du sommeil, tels que l'insomnie, peuvent être exacerbés par le stress et l'anxiété.

Il est donc essentiel de prendre soin de ton bien-être global, en adoptant des habitudes de vie saines, en gérant du mieux que tu peux ton stress et en créant un environnement propice au sommeil pour des nuits paisibles et revitalisantes.

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Mieux dormir : les bonnes pratiques

Bien que chaque cas requiert un diagnostic médical précis, ces quelques conseils sauront te servir au quotidien, surtout si tu souffres de quelques troubles du sommeil.

• Crée une routine de sommeil et détermine tes heures de coucher et de réveil, même lors des week-ends. Cela te permettra de réguler ton horloge biologique et de dormir plus sereinement.
• Juste avant de te coucher, pratique une activité relaxante. Fais du yoga, lis un roman ou écoute de la musique apaisante. Détendre ton esprit contribuera à l’amélioration de la qualité de ton sommeil.
• Évite les siestes l’après-midi notamment quand elles dépassent 30 minutes. Certes ces dernières peuvent t’aider à mieux terminer la journée mais tu pourrais en contrepartie éprouver des difficultés à t’endormir le soir quand elles durent longtemps. Il serait préférable de les zapper si tu n’arrives pas à respecter cette durée et d’adopter une routine comme indiqué dans le premier conseil.
• Fais des exercices physiques durant la journée. Cela te permettra d’être plus détendu le soir et favorisera ton endormissement la nuit venue.
• Veille à ce que ta chambre soit dépourvue de toute source de lumière susceptible d’interrompre ton sommeil. Assure-toi également d’avoir des matelas et des oreillers confortables.
• Évite l’alcool, les cigarettes, le café et les repas copieux le soir. Ils risquent de perturber ton sommeil.
• Evite l’exposition à la lumière bleue de ton smartphone ou tablette au moins 1 heure avant de te coucher.

Dernier conseil : si tu fais face à des troubles de sommeil complexes, nous te recommandons de consulter ton médecin. Un professionnel de santé saura diagnostiquer les habitudes de sommeil que tu t’es inconsciemment créées et te fera part des solutions les plus adaptées pour y remédier.

Les troubles du sommeil sont des problèmes qui peuvent avoir un impact considérable sur ta vie. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en optant pour un soutien médical si nécessaire, tu pourras retrouver un repos réparateur et améliorer grandement ton bien-être.