Comment lutter contre les troubles du sommeil ?
D’après le site sommeil.org « 73 % des Français se réveillent au moins une fois par nuit, durant moyennement 30 minutes ». Jeunes ou moins jeunes, nous avons tous eu des nuits entrecoupées qui impactent notre attention durant la journée.
Pour t’aider à dormir sur tes 2 oreilles, découvrons ensemble ce qui gâche ton sommeil et comment préserver ton sommeil.
Les troubles du sommeil : Késako ?
On distingue 2 types de troubles de sommeil : Les dyssomnies et les parasomnies.
Les dyssomnies
Reliés directement à notre état psychique (tristesse, stress…), ces troubles provoquent une insomnie durant le début ou le maintien du sommeil, et par conséquent, un réveil précoce.
Les dyssomnies comprennent les troubles du sommeil relatifs à l’alcool, à la consommation excessive du café ou à la prise de certains médicaments.
Les parasomnies
Ce sont des troubles du sommeil essentiellement liés à des petits réveils sans altération importante de l’attention durant la journée. Souvent associés à l’enfance de l’individu, ces troubles persistent jusqu’à l’âge adulte en conservant un aspect pathologique. On distingue :
- Le somnambulisme (se promener en dormant)
- Les troubles associés au sommeil paradoxal (la phase des rêves dont on se souvient)
- Le bruxisme nocturne (serrement inconscient de la mâchoire)
- L'énurésie nocturne (miction involontaire pendant le sommeil)
- Les terreurs nocturnes
D’autres troubles peuvent être liés à des pathologies diverses, comme l’apnée du sommeil, correspondant à des arrêts involontaires de la respiration pendant le sommeil, ou encore à l’utilisation des appareils technologiques les soirs.
Mieux dormir : les bonnes pratiques
Bien que chaque cas requière un diagnostic médical précis, ces quelques conseils sauront te servir « au quotidien ».
- Crée une habitude de sommeil et détermine les heures de coucher et du réveil, même les week-ends ! Cela te permettra de réguler ton horloge interne et t’aidera à dormir sereinement.
- Juste avant de te coucher, pratique une activité de détente. Faire du yoga, lire un bon roman ou même écouter une musique relaxante apaisera ton esprit et contribuera à la qualité de ton sommeil.
- Évite les siestes en après-midi. Ces pauses pourraient t’aider à passer la journée et à « garder la pêche », mais si tu trouves des difficultés à dormir, le mieux serait de les bannir et d’essayer d’adopter une nouvelle habitude (comme indiqué dans le premier conseil).
- Fais des exercices physiques légers durant la journée. Cela te permettra d’être plus relaxé et prêt à t’endormir en toute quiétude la nuit.
- Veille à ce que ta chambre soit dépourvue de tout bruit ou source de lumière susceptibles d’interrompre ton sommeil. Également, assure-toi d’avoir des matelas et des oreillers confortables.
- Évite l’alcool, les cigarettes, le café et les repas copieux les soirs. Ils risquent de perturber ton sommeil.
Dernier conseil : en cas de troubles de sommeil complexes, nous te recommandons de consulter ton médecin. Un professionnel de santé saura diagnostiquer les habitudes de sommeil que tu as inconsciemment créées et te fera part des solutions les plus adaptées.
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