Comment lutter contre les troubles du sommeil ? - Heyme
Publication :  9 NOV. 2022
Mise à jour :  9 NOV. 2022
2 MIN
 

Comment lutter contre les troubles du sommeil ?

D’après le site sommeil.org « 73 % des Français se réveillent au moins une fois par nuit, durant moyennement 30 minutes ». Jeunes ou moins jeunes, nous avons tous eu des nuits entrecoupées qui impactent notre attention durant la journée.

Pour t’aider à dormir sur tes 2 oreilles, découvrons ensemble ce qui gâche ton sommeil et comment préserver ton sommeil.

Les troubles du sommeil : Késako ?

On distingue 2 types de troubles de sommeil : Les dyssomnies et les parasomnies.

Les dyssomnies

Reliés directement à notre état psychique (tristesse, stress…), ces troubles provoquent une insomnie durant le début ou le maintien du sommeil, et par conséquent, un réveil précoce.

Les dyssomnies comprennent les troubles du sommeil relatifs à l’alcool, à la consommation excessive du café ou à la prise de certains médicaments.

Pack bien-être HEYME

Les parasomnies

Ce sont des troubles du sommeil essentiellement liés à des petits réveils sans altération importante de l’attention durant la journée. Souvent associés à l’enfance de l’individu, ces troubles persistent jusqu’à l’âge adulte en conservant un aspect pathologique. On distingue :

  • Le somnambulisme (se promener en dormant)
  • Les troubles associés au sommeil paradoxal (la phase des rêves dont on se souvient)
  • Le bruxisme nocturne (serrement inconscient de la mâchoire)
  • L'énurésie nocturne (miction involontaire pendant le sommeil)
  • Les terreurs nocturnes

D’autres troubles peuvent être liés à des pathologies diverses, comme l’apnée du sommeil, correspondant à des arrêts involontaires de la respiration pendant le sommeil, ou encore à l’utilisation des appareils technologiques les soirs.

Mieux dormir : les bonnes pratiques

Bien que chaque cas requière un diagnostic médical précis, ces quelques conseils sauront te servir « au quotidien ».

  • Crée une habitude de sommeil et détermine les heures de coucher et du réveil, même les week-ends ! Cela te permettra de réguler ton horloge interne et t’aidera à dormir sereinement.
  • Juste avant de te coucher, pratique une activité de détente. Faire du yoga, lire un bon roman ou même écouter une musique relaxante apaisera ton esprit et contribuera à la qualité de ton sommeil.
  • Évite les siestes en après-midi. Ces pauses pourraient t’aider à passer la journée et à « garder la pêche », mais si tu trouves des difficultés à dormir, le mieux serait de les bannir et d’essayer d’adopter une nouvelle habitude (comme indiqué dans le premier conseil).
  • Fais des exercices physiques légers durant la journée. Cela te permettra d’être plus relaxé et prêt à t’endormir en toute quiétude la nuit.
  • Veille à ce que ta chambre soit dépourvue de tout bruit ou source de lumière susceptibles d’interrompre ton sommeil. Également, assure-toi d’avoir des matelas et des oreillers confortables.
  • Évite l’alcool, les cigarettes, le café et les repas copieux les soirs. Ils risquent de perturber ton sommeil.

Dernier conseil : en cas de troubles de sommeil complexes, nous te recommandons de consulter ton médecin. Un professionnel de santé saura diagnostiquer les habitudes de sommeil que tu as inconsciemment créées et te fera part des solutions les plus adaptées.

Le pack bien-être de HEYME

Avec le Pack Bien-Être, HEYME te donne un coup de pouce pour t’aider à prendre soin de toi !

Parce que le sport, la médecine douce, la nutrition, la diététique, l’écoute psychologique et la prévention sont indispensables au bien-être, HEYME prend soin de toi physiquement et mentalement en te remboursant 150€ de forfaits pour seulement 4,5 €/mois.

Forfait sport

Acteur référent de la santé et du bien-être chez les jeunes, HEYME rembourse ton activité sportive à hauteur de 30€ maximum/an pour une adhésion à :

  • Un club sportif
  • Une association sportive
  • Une salle de sport
  • Un évènement sportif

Forfait médecine douce

Parce que la santé et le bien-être des jeunes font partie de ses priorités, HEYME propose un forfait médecines douces pour une consultation d’ostéopathie, de sophrologie, d’acupuncture, de kinésiologie, d’Hypnose thérapeutique, de chiropraxie ou d’étiopathie et un forfait consultation psychologique pour 40€/an, limité à 2 consultations de 20€/an chacune.

Forfait prévention santé et bien-être à hauteur de 80€ par an

Consciente que le quotidien des jeunes va bien au-delà des rendez-vous médicaux, HEYME te propose le forfait prévention santé et bien-être à hauteur de 80€/an. Ce forfait comprend :

  • le forfait aide à l’arrêt du tabac : substitut nicotinique, patch, gomme, pastille à hauteur de 30€/an ;
  • le forfait soins du corps de parapharmacie : huile de massage, argile, bande, strapping… à hauteur de 20€/an ;
  • le forfait diététique et nutritionnel, un coaching innovant avec OVIVA : 1 téléconsultation et 2 semaines de suivi ultra-personnalisé à hauteur de 30€/an.

Ton bien-être avec le pack santé à seulement 4.5 €/mois !

👉 Pack bien-être HEYME

Enquete Heyme
Téléchargez gratuitement votre e-mag étudiant
BAC, ORIENTATION, INSCRIPTION, LOGEMENT, RÉUSSITE...
BAC, ORIENTATION, INSCRIPTION, LOGEMENT, RÉUSSITE...

Hey toi !

Check nos autres articles / actus

Assurer à un entretien d’embauche - Heyme
  •  
  •  
9 NOV. 2022
7 MIN
Conseils & Astuces

Après toutes ces heures passées à parcourir les petites annonces, à remplir des formulaires en ligne, à envoyer des CV et des lettres de motivation, t...

avatar La team HEYME
Comment financer ses études ? Bourses, aides et prêts étudiants ! - Heyme
  •  
  •  
9 NOV. 2022
8 MIN
Conseils & Astuces

Les frais d’inscription et de scolarité, les loyers, le transport, la nourriture… Financer tes études n’est pas une mince affaire. Tour d’horizon sur...

avatar La team HEYME
Les conseils pour une recherche d’emploi efficace - Heyme
  •  
  •  
9 NOV. 2022
5 MIN
Conseils & Astuces

La recherche d'emploi est une étape importante dans le parcours de chaque individu. Si tu veux trouver l'emploi idéal le plus vite possible, sache qu'...

avatar La team HEYME

En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies destinés à optimiser l’utilisation du site. Pour en savoir plus sur notre politique de cookies, cliquez ici.