Réussir la détox digitale : astuces pour lâcher son téléphone !
Appels, conférences zoom, WhatsApp et emails… se détacher de son smartphone semble compliqué. Avec un peu de volonté et d’organisation, tu réussiras ta détox digitale. Voici les bonnes astuces pour vaincre ta dépendance au smartphone.
C’est quoi la détox digitale ?
Choisir de se désintoxiquer du digital implique un usage rationnel des appareils numériques (smartphones, pc, tablettes, etc.) pour une période plus ou moins prolongée, au-delà des tentations quotidiennes.
La détox digitale permet de revoir temporairement la relation que nous entretenons avec les appareils technologiques. Il ne s’agit en aucun cas d’une déconnexion totale de la vie numérique.
La décision de faire une détox digitale est souvent liée à des raisons individuelles, qui varient d’une personne à une autre.
- Des problèmes de concentration : être bombardé de manière continue de notifications, de sons, de messages et d’e-mails peut créer des difficultés de concentration. S’il est difficile de s’éloigner complètement des appareils numériques, une détox temporaire reste essentielle.
- Une fatigue physique et mentale : passer des heures en ligne peut avoir des effets secondaires sur la santé : yeux rouges, maux de tête, inconfort, etc. Plus on réduit le temps de connexion, mieux c’est.
- Une faible estime de soi : sur les réseaux sociaux, tout semble idéal. Se comparer de manière continue avec l’autre peut créer un sentiment d’infériorité et impliquer une faible estime de soi.
- Manque de productivité, mauvaise humeur et système immunitaire affaibli sur le long terme.
Comment réussir la détox digitale ?
Se déconnecter temporairement des appareils numériques et des réseaux sociaux est l’occasion de se reconnecter à la réalité. Voici quelques astuces pour gérer au mieux la détox digitale :
Utiliser des applications d’auto-censure
Des applications d’auto-censure peuvent t’envoyer des notifications régulières pour mieux gérer ton quotidien. Elles peuvent par exemple te rappeler de te lever périodiquement du bureau et de faire quelques pas, t’informer quand il est temps d'éteindre ton smartphone après un temps de connexion excessif, etc.
Active aussi les fonctionnalités des plateformes les plus utilisées. Par exemple, Instagram permet de vérifier la durée moyenne d'utilisation, de désactiver les notifications pendant une période définie, etc.
Télécharger des applications spécialisées
Pour profiter d’une pause numérique, de nombreuses applications permettent de surveiller ou de limiter le temps passé en ligne. Au-delà d’une durée prédéfinie, ton smartphone ferme toutes les applications ouvertes, pour tirer la sonnette d’alarme sur un éventuel problème de dépendance.
L’application Headspace par exemple propose de courtes méditations alors que Tap Project, conçue par l'UNICEF, permet, en laissant ton smartphone immobile pendant au moins 10 minutes, de distribuer une quantité d'eau égale aux besoins d'un enfant dans les pays en situation d'urgence hydrique.
Réserver un séjour dans un hébergement « déconnecté »
Si tes engagements professionnels et personnels le permettent, profite d’un petit séjour 100% méditation. Tu pourras réserver une ou plusieurs nuits dans un simple refuge de montagne, en pleine nature. Le but est de se ressourcer et se détendre mentalement.
Organiser son temps
Profite du temps gagné pour tenter de nouvelles activités stimulantes. Tu peux par exemple faire de l’exercice, regarder un film, commencer un nouveau livre, etc. À toi de trouver le passe-temps qui te plaît le plus.
Se fixer un temps pour ta réadaptation
Une détox digitale de 24 heures n’est pas forcément efficace. Plus la cure de désintoxication est importante, plus les bénéfices sont importants. Trouve-toi des alternatives adaptées pour rester en contact avec tes proches, sans nécessairement avoir à disparaître. Les moyens de communiquer sont nombreux, il suffit de repenser aux temps où la technologie n'existait pas !
Rappelle-toi que la phase initiale de la détox digitale est la plus difficile car il devient compliqué de ne pas céder à l’envie de se reconnecter. Sois patient. Après cette phase, tu commenceras à apprécier la sensation d'être déconnecté et le temps que cela te fait gagner.
Revenir en ligne sereinement
Le retour au monde numérique pourrait être intense : messages non lus, e-mails en attente de réponse, appels manqués, informations à récupérer. Il est important de dresser une liste de priorités pour dépenser ton énergie de manière optimale. Prends ton temps pour une reprise sereine.
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