Prévenir et soulager le mal de dos
Avoir mal au dos c’est pénible et parfois même handicapant. Voyons ensemble comment éviter de se faire mal et comment soulager son mal de dos.
Comment prévenir le mal de dos ?
1. Faire du sport
La pratique d’une activité physique régulière aide à prévenir le mal de dos. Ton corps se muscle et devient plus résistant aux petites blessures.
2. Surveiller son poids
Le surpoids intensifie le mal de dos. Une alimentation saine et une pratique sportive régulière t’aideront à garder la ligne.
3. Arrêter de fumer
Le tabagisme (actif ou passif) limite le flux de sang qui contient les nutriments nécessaires vers les disques intervertébraux. Résultat : tu deviens sujet au mal de dos !
4. Faire attention à sa posture
Préfère une chaise équipée d’un support droit. Lorsque tu t’assoies, garde tes genoux légèrement surélevés par rapport à tes hanches. Met les pieds sur un tabouret au besoin. Si tu travailles sur un ordinateur, tes coudes doivent être posés sur le bureau sans faire remonter tes épaules.
Si tu dois rester debout pendant longtemps, garde la tête et les épaules droites et le ventre bien rentré.
5. Faire attention aux objets lourds
Ne te penche pas pour soulever des objets lourds. Plie les genoux et accroupis-toi en tenant l'objet près de ton corps pendant que tu te relèves.
6. Éviter les talons trop hauts
Évite de porter des talons bien trop hauts car au fil des années tu risques de fragiliser ton dos. Ce type de chaussures pousse le corps vers l'avant. Quand tu marches avec, tu tentes de compenser cet effet en creusant le dos, et ce n’est pas sans répercussions !
Si tu dois absolument porter des talons, emmène une paire de rechange plate que tu peux enfiler quand tu as mal.
7. Boire beaucoup d’eau
Boire de l’eau en quantité suffisante c’est une bonne mesure préventive pour se protéger du mal de dos !
L'eau joue un rôle important dans la santé de ta colonne vertébrale. N’hésite pas à boire 1,5 litres d’eau par jour en moyenne !
Comment soulager le mal de dos ?
Surtout, évite l’automédication. Quand le mal de dos devient sérieux, il vaut mieux consulter un médecin pour trouver avec lui un traitement adapté. Ne laisse pas trainer un mal de dos, il pourrait empirer rapidement.
En attendant ton rendez-vous, et pour te soulager, tu peux utiliser une bouillotte pour détendre tes muscles. Tu n’en as pas ? Fais chauffer de l’eau et verse-la dans une bouteille d’eau vide.
