Mal de dos : comment le soulager et le prévenir ?

Brutal, pénible, handicapant… Voici les premiers mots qui viennent à l’esprit à l’évocation du mal de dos. Qualifié de "mal du siècle ", personne ou presque n’y échappe ! Afin d’éviter cet épisode douloureux, voici quelques conseils pour soulager et prévenir les douleurs lombaires ou autre lumbago.

Mal de dos : les causes

Le mal de dos ne prévient pas, il frappe soudainement ! Non, il ne s’agit pas d’un slogan de prévention pour la santé, mais tout simplement de la réalité. Jeunes, adultes, séniors, le mal de dos peut toucher des millions de personnes de tout âge.

Même s’il est difficile de donner une explication à l’apparition de ces douleurs, une lombalgie, un lumbago ou un tour de rien, peut être dû à :

• un port excessif ou répétitif de charges lourdes lors d’un déménagement par exemple ;
• une mauvaise posture en étant assis au bureau ou derrière le volant ;
• un geste brusque ou un mouvement brutal ;
• la sédentarité ou le fait d’être inactif accentue le risque de douleurs dorsales ;
• un stress élevé qui entraîne des tensions pouvant causer une contraction musculaire du dos ;
• une déshydratation, d’où la nécessité de boire assez d’eau pour hydrater les muscles et les disques vertébraux ;
• un mauvais sommeil ou une mauvaise literie peut provoquer ou aggraver les maux de dos.
• une maladie ou une malformation de la colonne vertébrale (rachis).

Pour être plus précis, les douleurs liées au mal de dos se répartissent en trois catégories :

• les douleurs cervicales : qui touchent le haut du dos et notamment les cervicales (cervicalgie) ;
• les douleurs dorsales : qui sont généralement ressenties au milieu du dos au niveau des vertèbres dorsales (dorsalgie) ;
• les douleurs lombaires : qui touchent le bas du dos au niveau des vertèbres lombaires (lombalgie).

Comment soulager les maux de dos ?

Lorsqu’elles sont passagères, les douleurs dorsales ne nécessitent pas de traitement particulier. Cependant, elles agissent comme un signal d’alerte en t’envoyant un message on ne peut plus clair : tu ne prends pas assez soin de ton dos.

Lorsqu’un mal de dos survient, ton premier réflexe consiste à te jeter sur la trousse à pharmacie, à la recherche d’un médicament qui pourra te soulager ! Mais pourquoi faire de l’automédication et abuser de calmants et d’anti-inflammatoires, alors que tu peux soulager tes maux de dos de manière plutôt simple et efficace ?

Voici quelques astuces qui t’aideront à soulager et surmonter cette douleur handicapante :

• ne pas rester inactif : la première chose à éviter c’est d’aller t’allonger sur ton lit. Essaie de marcher, ce genre d’activité physique modérée évitera tout risque d’ankylose.
• maintenir le dos bien droit : en adoptant une posture bien droite, le dos bien appuyé contre le dossier d’une chaise, tu exerceras moins de pression sur les disques intervertébraux. Évite surtout de te pencher.
• diffuser de la chaleur : il suffit de placer une bouillotte ou une couverture chauffante sur la zone douloureuse. La chaleur agit comme un décontracturant musculaire tout en soulageant les tensions à l’origine du mal de dos.

Si malgré tout, les douleurs persistent, n’hésite pas à consulter ton médecin pour qu’il puisse effectuer son diagnostic. Ta santé doit être ta priorité et HEYME en a bien conscience puisqu’elle s’engage à t’accompagner au quotidien. Grâce à notre complémentaire santé, tu pourras choisir l’offre adaptée à ton profil à partir de 9,90€ par mois afin d’obtenir les meilleurs remboursements. En prime :

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Comment prévenir le mal de dos ?

 
 1. Pratiquer du sport

La pratique d’une activité physique régulière aide à prévenir le mal de dos. Ton corps se muscle et devient plus résistant. La natation en est le parfait exemple.

 2. Surveiller son poids

Le surpoids intensifie le mal de dos parce qu’en prenant du poids, les muscles de la ceinture abdominale s’affaiblissent. La colonne vertébrale est alors moins soutenue et les vertèbres plus sollicitées.  Une alimentation saine et une pratique sportive régulière t’aideront à garder la ligne.

 3. Arrêter de fumer

Le tabagisme (actif ou passif) limite le flux de sang qui contient les nutriments nécessaires vers les disques intervertébraux. Résultat : tu deviens sujet aux douleurs dorsales.

 4. Faire attention à sa posture

Privilégie une chaise dont le dossier dispose d’un support lombaire. Une fois assis, garde les genoux légèrement surélevés par rapport à tes hanches. Utilise un repose- pieds si besoin. Si tu bosses sur un ordinateur, place tes coudes sur le bureau sans faire remonter pour autant tes épaules.

Par ailleurs, si tu dois rester debout pendant un bon moment, garde la tête et les épaules bien droites.

 5. Ramasser correctement les objets lourds

Ne te penche pas pour soulever les objets lourds. Plie les genoux et accroupis-toi en tenant l'objet près de ton corps pendant que tu te relèves pour prévenir tout mal de dos.

 6. Éviter les talons trop hauts

Évite de porter des talons trop hauts. Tu risques de fragiliser ton dos, au fil des ans. Ce type de chaussures pousse le corps vers l'avant et cette pression finit par creuser le bas du dos.

Si tu dois absolument porter des talons hauts, prends une paire de chaussures plates à enfiler, au cas où tu commencerais à avoir mal au dos.

 7. Boire beaucoup d’eau

Boire de l’eau en quantité suffisante est une bonne mesure préventive pour éviter le mal de dos. L'eau est essentielle à la santé de la colonne vertébrale. En cas de déshydratation, les muscles et les articulations sont plus sollicités ce qui entraine des douleurs dorsales importantes. Pense à boire 1,5 litres d’eau par jour en moyenne.

Loin d’être anodin, le mal de dos est une douleur qui doit être prise au sérieux. Dans ce cas, autant agir avant de réagir. Comment ? En adoptant les bons gestes visant à prévenir son apparition.