Prévenir et soulager le mal de dos - Heyme  

Prévenir et soulager le mal de dos

Avoir mal au dos c’est pénible et parfois même handicapant. Voyons ensemble comment éviter de se faire mal et comment soulager son mal de dos.

Comment prévenir le mal de dos ?

1. Faire du sport

La pratique d’une activité physique régulière aide à prévenir le mal de dos. Ton corps se muscle et devient plus résistant aux petites blessures.

2. Surveiller son poids

Le surpoids intensifie le mal de dos. Une alimentation saine et une pratique sportive régulière t’aideront à garder la ligne.

3. Arrêter de fumer

Le tabagisme (actif ou passif) limite le flux de sang qui contient les nutriments nécessaires vers les disques intervertébraux. Résultat : tu deviens sujet au mal de dos !

4. Faire attention à sa posture

Préfère une chaise équipée d’un support droit. Lorsque tu t’assoies, garde tes genoux légèrement surélevés par rapport à tes hanches. Met les pieds sur un tabouret au besoin. Si tu travailles sur un ordinateur, tes coudes doivent être posés sur le bureau sans faire remonter tes épaules.

Si tu dois rester debout pendant longtemps, garde la tête et les épaules droites et le ventre bien rentré.

5. Faire attention aux objets lourds

Ne te penche pas pour soulever des objets lourds. Plie les genoux et accroupis-toi en tenant l'objet près de ton corps pendant que tu te relèves.

6. Éviter les talons trop hauts

Évite de porter des talons bien trop hauts car au fil des années tu risques de fragiliser ton dos. Ce type de chaussures pousse le corps vers l'avant. Quand tu marches avec, tu tentes de compenser cet effet en creusant le dos, et ce n’est pas sans répercussions !

Si tu dois absolument porter des talons, emmène une paire de rechange plate que tu peux enfiler quand tu as mal.

10. Boire beaucoup d’eau

Boire de l’eau en quantité suffisante c’est une bonne mesure préventive pour se protéger du mal de dos !

L'eau joue un rôle important dans la santé de ta colonne vertébrale. N’hésite pas à boire 1,5 litres d’eau par jour en moyenne !

Comment soulager le mal de dos ?

Surtout, évite l’automédication. Quand le mal de dos devient sérieux, il vaut mieux consulter un médecin pour trouver avec lui un traitement adapté. Ne laisse pas trainer un mal de dos, il pourrait empirer rapidement.

En attendant ton rendez-vous, et pour te soulager, tu peux utiliser une bouillotte pour détendre tes muscles. Tu n’en as pas ? Fais chauffer de l’eau et verse-la dans une bouteille d’eau vide.

Hey toi !

Check nos autres articles / actus

Vie étudiante : l'assurance responsabilité civile - Heyme
  •  
  •  
2 minutes
Vie quotidienne

Peu de personnes connaissent le rôle de l’assurance responsabilité civile dans notre vie quotidienne pourtant elle a un rôle primordial pour protéger...

avatar HEYME Freelance
Job étudiant : que dit la réglementation ? - Heyme
  •  
  •  
2 minutes
Vie quotidienne

Tu veux arrondir tes fins de mois et tu penses à un job étudiant ? Pour connaître tes droits et obligations, voici ce qu’il faut retenir.

avatar La team HEYME
J’ai 18 ans ! Qu’est-ce qui change ? - Heyme
  •  
  •  
2 minutes
Vie quotidienne

Félicitations, tu viens d’avoir 18 ans, ton indépendance commence maintenant car tu peux à présent légalement voler de tes propres ailes ! Avoir un co...

avatar La team HEYME

En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies destinés à optimiser l’utilisation du site. Pour en savoir plus sur notre politique de cookies, cliquez ici.