Prendre soin de sa mémoire pour réussir ses études

Tu te souviens parfaitement des paroles de tes chansons préférées, de l'intonation et de la prononciation ? Alors pourquoi est ce que tu te trouves incapable de mémoriser la phrase la plus simple dans un livre de cours par exemple ?

Pour améliorer tes capacités cognitives, il est important de prendre soin de ta mémoire et de la stimuler. La lecture, l’apprentissage constant, l’activité physique ou encore de bonnes habitudes de nutrition t’aideront à améliorer tes facultés de mémorisation. Découvrons tout cela en détail.

Apprendre

Les capacités cognitives ont tendance à augmenter avec l’apprentissage de nouveaux concepts et connaissances. Essaye par exemple de te mettre à un instrument de musique, fais des puzzles, joue aux échecs et surtout lis!

Il faut tester ta mémoire autant que possible. Évite de prendre la calculatrice pour les opérations mathématiques simples, essaye de te souvenir des numéros de téléphones et  mémorise les itinéraires dans ta ville, etc.

Si tu préfères les activités manuelles, le jardinage et le bricolage t’aideront à booster ta mémoire. Les exercices d'entraînement cérébral sont tout aussi importants.

Faire du sport

L'activité physique est particulièrement bénéfique pour ta santé et ta mémoire : elle favorise le flux sanguin vers le cerveau, améliore le sommeil, permet de manger plus sainement et accélère ton métabolisme.

Tu pourras par exemple pratiquer des activités physiques qui te permettront de te sentir mieux en améliorant la santé de ton cerveau et donc de ta mémoire. Quelques minutes de marche ou quelques heures d'entraînement en salle de sport... l’essentiel est de faire de l'exercice.

Selon des études récentes, faire du sport, après avoir étudié pendant quelques heures, consolide la mémoire. En effet, l'exercice favorise la libération de dopamine et autres neurotransmetteurs, qui aident à renforcer la mémoire. La course à pied par exemple, aide le cerveau  à produire de nouveaux neurones.

Manger sain

Pour stimuler ta mémoire, une bonne nutrition est un élément primordial. Il est important de respecter les repas quotidiens, à commencer par le petit-déjeuner.

Évite les longues pauses entre les repas. Il est préférable de prendre de petits repas à répétition pour garantir un flux continu de glucose et faciliter le bon fonctionnement du cerveau.

Si tu souhaites renforcer ta mémoire, certains aliments sont de bons stimulants du système nerveux central. Par exemple, la tomate et la pastèque sont très riches en lycopène, un pigment capable d'optimiser les fonctions cérébrales.

Le sucre et le sel sont à consommer avec beaucoup de modération. Ces deux substances affectent indirectement la santé du cerveau. Il vaut mieux privilégier les glucides entiers, qui sont plus riches en fibres, les acides gras oméga-3, le DHA, l'EPA et l'huile d'olive extra vierge.

Sociabiliser

Socialiser et construire des relations saines aide à renforcer nos capacités cognitives. Selon une étude de la Harvard School of Public Health, les personnes qui mènent une vie socialement plus active gardent une meilleure mémoire comparé à ceux qui ne le font pas.

Tu dois donc diversifier tes activités et tes rencontres pour faire de nouvelles connaissances. Tu peux par exemple faire du bénévolat, t'inscrire à des cours de danse, organiser ou participer à des événements, etc.

No stress

Le stress et l’anxiété affectent négativement ton quotidien mais aussi ta mémoire. Un esprit stressé est peu productif et peut développer des troubles de la mémoire.

Pour une bonne mémoire, tu peux :

• Méditer : la méditation est une activité stimulante qui t’aidera à améliorer ta concentration et ta mémoire à court terme.
• Diminuer ou si tu le peux éliminer la consommation d’alcool et de tabac. Ils ont des effets néfastes sur la santé et sur la mémoire.
• Régler tes heures de sommeil : il n’y a rien de mieux pour ta mémoire qu'un bon sommeil réparateur. La nuit, les connexions entre les différents neurones se réorganisent.
• Faire un bilan sanguin, une anémie ou une carence en vitamine D peuvent avoir des conséquences négatives sur ta santé physique ou tes capacités cognitives.

Quelques conseils pour mieux apprendre

• Fais une première lecture du sujet à réviser, pour en saisir les points fondamentaux.
• Souligne les concepts importants avec des couleurs spécifiques
• Relis et explique-toi les concepts à voix haute.
• Fais un résumé du sujet à ta façon. Résumer est un excellent moyen d’assimiler un concept. En utilisant tes propres mots, tu rends le texte plus accessible et donc plus facile à mémoriser.
• Si possible, fais des représentations graphiques du sujet en reliant les concepts similaires. Tu peux créer des cartes conceptuelles ou des schémas qui mettent en avant les différentes connexions possibles.