Tu te souviens parfaitement des paroles de tes chansons préférées ? Alors pourquoi es-tu incapable de mémoriser la phrase la plus simple d’un livre de cours ? Pour améliorer tes capacités cognitives, il est important d’entretenir ta mémoire et de la stimuler. Découvrons comment améliorer tes facultés de mémorisation.

Apprendre pour stimuler sans cesse ta mémoire

Les capacités cognitives ont tendance à augmenter avec la découverte de nouveaux concepts et l’apprentissage de nouvelles choses. Essaye par exemple, d’apprendre à jouer d’un instrument de musique, de faire des puzzles, de te mettre aux échecs et surtout de lire autant que tu peux !

Il faut entretenir ta mémoire autant que possible. Évite de solliciter la calculatrice pour toutes les opérations mathématiques simples. Essaye de mémoriser les numéros de téléphones ainsi que les nouveaux itinéraires et trajets que tu empruntes au quotidien.

Si tu préfères les activités manuelles, le jardinage et le bricolage t’aideront à booster ta mémoire. Les exercices d'entraînement cérébral sont tout aussi importants.

Pratiquer du sport pour entretenir ta mémoire

L'activité physique est particulièrement bénéfique pour ta santé et ta mémoire : elle favorise le flux sanguin vers le cerveau, améliore ton sommeil, renforce tes défenses et accélère ton métabolisme.

Tu peux par exemple pratiquer des activités physiques qui te permettent de te sentir mieux en améliorant la santé de ton cerveau et donc de ta mémoire. Qu’il s’agisse de quelques minutes de marche ou quelques heures d'entraînement en salle de sport, l’essentiel est de faire de l'exercice physique

Une étude a révélé que pratiquer du sport après avoir étudié pendant quelques heures, consolide la mémoire. En effet, l'exercice favorise la libération de dopamine et autres neurotransmetteurs, qui aident à renforcer et entretenir la mémoire. La course à pied par exemple, permet au cerveau de produire de nouveaux neurones.

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Manger sainement pour renforcer ta mémoire

Pour stimuler ta mémoire, une bonne nutrition est primordiale. Il est important de ne pas sauter de repas, à commencer par le petit-déjeuner.

Évite les longues pauses entre les repas. Il est préférable de prendre de petits repas sains pour garantir un flux continu de glucose et faciliter le bon fonctionnement du cerveau.

Si tu souhaites entretenir ta mémoire, certains aliments peuvent agir en véritables stimulants pour le système nerveux central. Par exemple, la tomate et la pastèque sont riches en lycopène, un pigment capable d'améliorer la cognition et la mémoire.

Le sucre et le sel doivent être consommés avec beaucoup de modération. Ces deux substances affectent indirectement la santé du cerveau. Il vaut mieux privilégier les aliments riches en fibres, les acides gras oméga-3 tels que le DHA et l'EPA et l'huile d'olive extra vierge.

Socialiser pour mieux renforcer ta mémoire

Socialiser et bâtir des relations saines permet de renforcer les capacités cognitives. En faisant la connaissance de nouvelles personnes, tu fais travailler ton cerveau qui se met à retenir leurs noms et prénoms. Pareil lorsqu’il s’agit de se remémorer les souvenirs du passé, en compagnie d’anciens amis ou membres de ta famille.

Pense donc à diversifier tes rencontres et élargir ton cercle amical. Pour cela, tu peux par exemple faire du bénévolat, t'inscrire à des cours de danse, organiser ou participer à des événements sociaux, afin de mieux entretenir ta mémoire.

Évite le stress pour préserver ta mémoire

Le stress et l’anxiété affectent négativement ton quotidien mais aussi ta mémoire. Un esprit stressé est peu productif et peut développer des troubles de la mémoire.

Pour une bonne mémoire, tu peux :

• méditer : la méditation est une activité stimulante qui t’aidera à améliorer ta concentration et à entretenir ta mémoire.
• diminuer ou supprimer si tu le peux, la consommation d’alcool et de tabac. Ces derniers ont des effets néfastes sur ta santé et ta mémoire.
• régler tes heures de sommeil : il n’y a rien de mieux pour ta mémoire qu'un bon sommeil réparateur. La nuit, les connexions entre les différents neurones se réorganisent.

faire un bilan sanguin : une anémie ou une carence en vitamine D peuvent avoir des conséquences négatives sur ton état de santé ou tes capacités cognitives.

Enfin, quelques conseils pour mieux apprendre et assimiler

• fais une première lecture du sujet à réviser, pour en saisir les points fondamentaux ;
• souligne les concepts importants avec des couleurs spécifiques, cela permet de stimuler et mieux entretenir ta mémoire ;
• relis et explique-toi les concepts à voix haute ;
• fais un résumé du sujet à ta façon. Résumer est un excellent moyen d’assimiler un concept. En utilisant tes propres mots, tu rends le texte plus accessible et donc plus facile à mémoriser ;
• Si possible, fais des représentations graphiques du sujet en reliant les concepts similaires. Tu peux créer des cartes conceptuelles ou des schémas qui mettent en avant les différentes connexions possibles.

Entretenir sa mémoire de manière proactive est l’une des clés essentielles pour réussir ses études. En variant les méthodes d'apprentissage, en ayant un mode de vie équilibré et en gérant au mieux ton stress, tu parviendras à optimiser tes capacités de mémorisation.