Pourquoi et comment assurer ton hydratation durant l'été ?

L’été, c’est les vacances, le soleil sur la peau, les journées à la plage et les soirées qui finissent tard. Mais c’est aussi la saison où la chaleur devient parfois écrasante obligeant ton corps à vite lâcher l’affaire. Alors voici comment t’assurer une bonne hydratation cet été, avant que la canicule ne te mette… KO !

Pourquoi ton corps a besoin d’eau surtout en été ?

Tu t’es déjà demandé pourquoi on te répète tout le temps de boire ? Ce n'est pas juste pour t'embêter. 

Imagine, tu es dehors en plein été. Le soleil tape fort. Ton téléphone chauffe dans ta poche. Tu marches avec tes amis, tu rigoles, tu profites, tu bouges toute la journée sans vraiment faire attention à ton corps. 

Puis doucement, sans prévenir, la fatigue arrive. Tu te sens plus lourd. Tu commences à avoir des maux de tête. Ta bouche devient sèche. Tu manques d’énergie alors que la journée n’est même pas terminée. 

Et le pire ? Souvent, tu ne réalises même pas que ton corps est simplement en train de manquer d’eau. 

Et si tu ne prends pas le réflexe de boire régulièrement, les premiers signes de déshydratation apparaissent très vite. 

Puis l’eau, de manière générale, c’est le “carburant” dont ton organisme a besoin. 

Elle l’aide à transporter les vitamines et les minéraux là où il en a besoin. Elle facilite aussi la digestion et aide les reins à éliminer les déchets grâce à l’urine. 

D’ailleurs, des urines foncées peuvent être un signal que ton corps manque d’eau.

C’est exactement pour ça que l’hydratation est si importante en été. Pas seulement pour “boire plus”, mais pour garder ton énergie sans te sentir vidé après quelques heures au soleil.

Pourquoi tu dois absolument penser à ton hydratation en été ?

On va être honnête, l’été, c’est souvent : soleil, plage, soirées entre potes, et ce fameux teint hâlé qu’on adore tous. Mais, il y a un hic ! 

Avec les températures élevées, ton corps galère un peu. Il doit gérer la chaleur et continuer à fonctionner normalement. 

Et là, si tu ne fais pas gaffe, la déshydratation peut vite pointer le bout de son nez. Et crois-moi, elle n’est pas là pour rigoler. 

Veiller à ton hydratation en été, ce n’est pas juste une tendance bien-être. C’est ce qui te permet de profiter pleinement des journées ensoleillées sans finir cloué au lit.

Éviter les coups de chaleur : une question de survie

Quand il fait super chaud, ton corps transpire pour éviter la surchauffe. Mais si tu ne bois pas assez, il galère beaucoup plus à rester au frais. 

Résultat : la chaleur reste bloquée… augmentant les risques de déshydratation et de coup de chaleur. 

Le bon réflexe ? Boire régulièrement, même quand tu n’as pas spécialement soif.

Réguler ta température, c’est vital

Le corps fonctionne un peu comme une clim naturelle. 

Quand il fait chaud, tu produis de la sueur. En s'évaporant sur ta peau, elle te refroidit. Mais si tu manques d'eau, et bah le climatiseur tombe en panne. 

Et une mauvaise hydratation en été, augmente les risques de déshydratation et… les coups de chaleur. 

D’où l’importance de boire régulièrement, même si tu ne ressens pas la sensation de soif.

Empêcher la déshydratation de gâcher ton été

On ne la voit pas arriver… mais elle peut te mettre KO d'un coup en 2 secondes ! C’est clairement le pire plan de l’été. 

Les symptômes ? 

• Bouche sèche 

• Maux de tête  

• Fatigue énorme  

• Vertiges  

• Etc. 

Dans les cas extrêmes, ça peut aller jusqu’au malaise grave, voire au coma.

Alors oui, une bonne hydratation cet été, ce n’est clairement pas une option.

Te sentir mieux dans ta tête et dans ton corps

Tu veux être au top pour ton match de volley ? Ou juste tenir toute la journée sans finir en mode zombie pour le concert du soir ? 

Alors ton corps a besoin d’eau, beaucoup plus que tu ne le penses. 

Un manque d’hydratation et voilà que ton corps te le fait payer direct cet été. Énergie en chute libre, cerveau au ralenti, humeur massacrante… 

Clairement pas le genre de vacances que tu avais imaginé !

Et si malgré tout, ce fameux coup de chaleur arrive ?

Tu restes trop longtemps en plein cagnard. Tu oublies de boire, sur le moment ça ne te fait rien. Et puis, sans prévenir, le coup de chaleur débarque. 

Et non, ce n'est pas juste un petit malaise passager. Un manque d'hydratation important peut rapidement devenir une urgence médicale. Et dans ce genre de situation, mieux vaut être bien couvert. 

C'est justement là que HEYME fait la différence. Pensée pour les jeunes, notre complémentaire santé t'accompagne au quotidien et te protège quand tu en as le plus besoin. Et pas seulement en cas d'urgence liée à la chaleur ou au manque d’hydratation pendant l'été. Elle couvre aussi tous les autres pépins de santé qui peuvent débarquer sans prévenir : une angine en plein mois d'août ou une entorse en jouant au beach-volley (parce que oui, ça peut arriver !). 

HEYME, c'est un soutien, une assistance, une sécurité. 

Parce qu'un été réussi, c'est les pieds dans l'eau, pas la tête lourde comme une pastèque.

La complémentaire santé HEYME

Comment bien s’hydrater l’été sans se prendre la tête ?

L'été est fait pour bronzer, se baigner et profiter. Pas pour se transformer en lézard épuisé au premier coup de chaud ! Heureusement, avec quelques gestes simples, tu peux garder toute ton énergie même quand le thermomètre s'affole. 

Promis, une bonne hydratation en été, ça n’a rien de compliqué.

Bois régulièrement (même sans avoir soif)

Tu n’as pas forcément envie de boire ? Ce n’est pas grave. 
Il est recommandé de boire tout au long de la journée, même si ta bouche n’est pas encore sèche. En moyenne : 1,5 à 2 litres d’eau par jour. 

Ton corps aura même besoin de plus, s’il fait très chaud et qu’en plus tu bouges dans tous les sens. 

Alors, garde une bouteille à côté de toi. Elle te rappellera de boire sans effort.

Mange des fruits et légumes pleins d’eau

Pastèque, concombre, melon, orange, tomate… Ces aliments sont riches en eau. Et en plus, ils sont supers bons. 

Au déjeuner, en goûter ou au dîner devant une série… peu importe. L'essentiel, c’est que ton corps fasse le plein d'eau, à chaque bouchée.

Attention aux boissons sucrées et au café

Soda, café, boissons énergisantes, alcool… Ils apaisent la soif sur le moment, mais en vrai, ils te déshydratent. Ils ont des effets diurétiques. Autrement dit, ils te font perdre de l’eau. 

Lorsque les températures s’emballent, mieux vaut les éviter. Que dirais-tu d’une eau citronnée avec quelques feuilles de menthe ? C’est simple, frais et naturellement bon.

Utilise une appli pour te rappeler de boire

On connaît tous ce moment où il est déjà 17h… et où on réalise qu’on n’a presque rien bu. 

Pourquoi ne pas installer une application comme Chron’eau sur ton téléphone ? Elle t’envoie des rappels d’hydratation tout au long de la journée… été comme hiver. 

C’est simple, gratuit, et ça peut t’éviter de sacrés maux de tête !

Habille-toi léger et oublie le style ! 

Pantalon serré et t-shirt noir sous 35°C ? Pas une bonne idée. 

Ce qu’il te faut ? Des vêtements amples, légers, et de couleur claire. Ça aide ton corps à évacuer la chaleur et à moins transpirer. 

Résultat : tu perds moins d’eau, et tu restes frais plus longtemps. 

Tu vois, ce n’est pas si compliqué. Une bonne hydratation est le secret pour tenir le choc sans s’épuiser en été. Alors, profite à fond, recharge tes batteries, prends soin de toi... et n'oublie pas ton meilleur allié contre la chaleur : ta bouteille d'eau ! 🥤☀️🌴😎

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Cet article a été relu et validé par un expert HEYME, spécialiste de la prévention, du bien-être et de l’accompagnement des jeunes. 

Sources : 

• MédecinDirect 

• Ouest-France 

• Vidal 

• Thonon

FAQ – Hydratation durant l’été : les questions les plus fréquentes 

Faut-il boire même quand on ne fait pas de sport pendant l’été ? 
Oui, absolument. Le corps perd de l’eau toute la journée surtout quand il fait chaud et même en ne pratiquant aucune activité physique. Le bon réflexe ? Boire à petites gorgées et tout au long de la journée. 

Comment réussir son hydratation l’été quand on n'aime pas trop l'eau plate ?  
Il suffit dans ce cas, d’ajouter des rondelles de concombre, des fraises ou des feuilles de menthe dans ta bouteille d’eau. Voilà comment ton hydratation devient plus gourmande l’été. 

Que faire si je n'arrive pas à boire assez malgré tout ? 
Joue la carte des aliments et des textures : soupe froide, smoothies maison, granités à l'eau, ou même des glaçons aux fruits.