Bienfaits de la course à pied sur le corps et l’esprit
Stress, dépression, anxiété, insomnie, mauvaise humeur… Autant de maux qui peuvent impacter ta santé mentale et physique. Tu l’ignores peut-être mais la pratique d’une activité sportive comme la course à pied permet de mieux entretenir le corps et l’esprit. De ce pas, examinons sans plus tarder tous les bienfaits de la course à pied.
Pourquoi la course à pied ?
Jogging, footing ou running, quelle que soit la course adoptée, une pratique régulière et sans excès de cette activité physique présente plusieurs avantages aussi bien pour la santé mentale que physique. Sans oublier, qu’elle contribue également à la prévention de certaines maladies.
Pas besoin d’être un athlète, ni d’équipement particulier ou d’abonnement à un club ! Même les débutants et les personnes sédentaires en bonne santé peuvent s’y mettre.
Le facteur temps n’est pas rédhibitoire pour autant. Courir 5 à 10 minutes par jour est largement suffisant pour profiter des bienfaits de la course à pied, à savoir, améliorer ton bien-être et ton humeur.
Quels sont les bienfaits de la course à pied sur le corps ?
La course à pied est un sport à la fois complet et économique. La pratiquer de façon modérée offre plusieurs avantages pour le corps et la santé de manière générale.
Prévenir la maladie
Courir, c’est bon pour la santé ! Comme pour toute autre activité physique, voici les principaux bienfaits de la course à pied :
- prévenir l’apparition de certaines maladies cardio-vasculaires ou chroniques(diabète) ;
- renforcer la musculature et gagner en endurance ;
- prolonger l’espérance de vie.
Le cardio-training s’avère être un bon moyen pour améliorer l’endurance respiratoire et cardio-vasculaire. Il a en plus des effets positifs sur tout le corps : diminution de la tension artérielle, de la glycémie et du taux de cholestérol, protection des vaisseaux sanguins, augmentation du volume respiratoire, renforcement des muscles…
Bon à savoir : attention, il ne faut surtout pas te lancer à l’aveuglette. L’âge, le mode de vie, les antécédents médicaux ou chirurgicaux sont des éléments à prendre en compte avant de pratiquer ce sport. Un bilan de santé est vivement recommandé dans ce cas.
Afin de profiter pleinement des bienfaits de la course à pied, Il est conseillé de s’y mettre progressivement, en adaptant ton rythme et en alternant avec quelques minutes de marche pour éviter crampes et autres claquages musculaires.
Il faut également être à l’écoute de ton corps. Trop courir peut avoir l’effet inverse ! Avec l’âge, certains symptômes peuvent apparaître (essoufflement anormal, douleurs dans la poitrine, palpitations…). Si c’est le cas, consulte un médecin !
Pour que tu puisses profiter des bienfaits de la course à pied sans aucune crainte pour ton état de santé, nous te proposons une couverture complète comprenant 4 niveaux de garanties à partir de 9,90 € par mois. Cela comprend évidemment le remboursement de tes soins courants : consultations et visites médecins (généralistes ou spécialistes), médicaments, analyses et examens de laboratoire, radiologie, actes médicaux… Mais également la possibilité de bénéficier d'un forfait journalier hospitalier, de frais de séjour et bien d'autres encore, en cas d’accident ou d'hospitalisation. Sans oublier la prise en charge de tout ce qui est optique, dentaire ou prothèses et aides auditives.
Avoir une bonne santé osseuse
Des os fragiles indiquent une insuffisance minérale. Et en parlant des bienfaits de la course à pied, cette dernière permet de renforcer l’ossature, d’augmenter la densité osseuse et de prévenir ainsi l’ostéoporose.
Perdre du poids et affiner sa silhouette
Avoir un corps de rêve et perdre du poids ? C’est possible avec la pratique d’une activité sportive et une bonne alimentation !
La course à pied est le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Elle permet de brûler les calories et d’obtenir une silhouette sculptée sans perdre de muscle.
Bon à savoir : complète la course à pied par des séances de renforcement musculaire pour éviter les tensions sans oublier d’adopter une alimentation équilibrée.
Qu’en est-il du cerveau ?
Les bienfaits de la course à pied ne se limitent pas qu’au corps et à l’amélioration physique. En effet, cette activité sportive offre également des avantages considérables pour le cerveau.
Remède naturel anti-stress
En général, la pratique régulière d’une activité physique améliore notre humeur. La course à pied est sans conteste, le meilleur moyen de faire retomber le stress grâce à la sécrétion des endorphines. Ces hormones du bien-être contribuent à la stabilisation de l’humeur. Elles permettent aussi d’échapper aux différentes formes d’anxiété liées à la vie quotidienne.
Un entraînement régulier offre une sensation de bonheur et de sérénité qui devient de plus en plus normale chez le coureur.
La course à pied modérée entraîne l’augmentation du volume de l’hippocampe, responsable de la mémoire et des émotions. La pratique de ce sport procure un sentiment de joie, de bien-être, de plénitude voire d’euphorie, après chaque course. Elle occulte les sentiments négatifs tout en boostant le niveau d’énergie.
Augmentation des capacités cognitives
Les bienfaits de la course à pied se font également ressentir sur la mémoire et la cognition. En effet, cette pratique sportive permet de stimuler le cerveau et d’augmenter les performances cognitives.
Les bonnes pratiques à adopter en faisant de la course à pied
Courir peut paraître ultra simple, mais lorsqu’ on est débutant, cela peut être quelque peu dangereux. Voici les bons réflexes à adopter pour profiter de tous les bienfaits de la course à pied et éviter ainsi tout risque de blessure ou essoufflement anormal.
Avoir un équipement adapté
Avoir une bonne paire de chaussures est la condition sine qua none pour la pratique de la course à pied. Veille à ce que tes baskets soient confortables et adaptées à tes pieds. Si tu n’en possèdes pas, rends-toi dans un magasin spécialisé et demande conseil auprès d’un vendeur professionnel. Des chaussures usées ou peu confortables peuvent entraîner des douleurs osseuses ou articulaires. Il faut aussi prévoir une brassière de sport pour soutenir la poitrine convenablement.
Avoir un bon rythme
L’idéal est de maintenir un rythme fractionné. C’est-à-dire alterner entre les différentes phases de la course (rapide et lent), et mettre en place un programme adapté à ta condition physique.
Corrélation entre course à pied et bonne alimentation
Une bonne alimentation est essentielle pour optimiser les performances physiques, soutenir la récupération et préserver un bon état de santé. Combiner la pratique d'une activité physique régulière comme la course à pied à une alimentation équilibrée permet de fournir au corps les nutriments nécessaires dont il a besoin. Choisis les aliments qui répondent aux besoins énergétiques journaliers de ton organisme et évite ceux à haute teneur en sucre. De cette manière, tu ressentiras les bienfaits de la course à pied sur ton corps.
Les bienfaits de la course à pied ne se limitent pas qu’à une simple amélioration de ta condition physique. Pratiquée régulièrement, cette activité permettra de maintenir ton corps et ton esprit en pleine forme.
