Nutrition, santé mentale et course à pied - Heyme  

Nutrition, santé mentale et course à pied

Stress, dépression, anxiété, insomnie, humeurs négatives… Autant de problématiques psychologiques qui peuvent impacter notre santé mentale et physique.

Une activité sportive comme la course à pied et la révision générale de notre hygiène de vie permettent d’améliorer son estime de soi, sa santé et ses capacités cognitives.

Nous examinons dans cet article tous les bienfaits de la course à pied et de la nutrition pour une santé mentale optimale !

Pourquoi la course à pied ?

Jogging, footing ou running, quelle que soit la course, sa pratique régulière et sans excès procure plusieurs avantages aussi bien pour la santé morale que physique et contribue ainsi à la prévention de certaines maladies.

Pas besoin d’être un athlète, pas besoin non plus d’équipements ou d’abonnement à un club ! Même les débutants et les personnes sédentaires en bonne santé peuvent se mettre à ce sport.

Le facteur temps n’est pas une barrière pour exercer cette activité sportive. Courir 5 à 10 minutes par jour est largement suffisant pour améliorer son bien-être et son humeur.

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Quels sont les bienfaits de la course à pied sur le corps ?

La course à pied est un sport à la fois complet et économique. Le pratiquer de façon modérée offre plusieurs avantages sur le corps et les diverses fonctions de l’organisme.

  • Prévenir la maladie

Courir, c’est bon pour la santé ! Comme toute autre activité physique, la course à pied permet de prévenir certaines maladies cardio-vasculaires ou chroniques (diabète), prolonger l’espérance de vie et renforcer son endurance.

Le cardio training s’avère être un bon moyen pour améliorer l’endurance respiratoire et cardio-vasculaire pour des effets positifs sur tout le corps : diminution de la tension artérielle, de la glycémie et du taux de cholestérol, protection des vaisseaux sanguins, augmentation du volume respiratoire, renforcement des muscles…

Bon à savoir :

Attention, il ne faut surtout pas se lancer à l’aveuglette. L’âge, le mode de vie, les antécédents médicaux ou chirurgicaux sont des éléments à prendre en compte avant de commencer à exercer ce type de sport. Un bilan de santé est vivement recommandé.

Il est conseillé aussi de se mettre à la course à pied progressivement, en adaptant son rythme et en alternant avec quelques minutes de marche pour éviter d’avoir des crampes ou des claquages musculaires.

Il faut écouter son corps ! Trop courir peut avoir l’effet inverse ! Avec l’âge, certains symptômes peuvent apparaître (essoufflement anormal, douleur dans la poitrine, palpitations…). Si c’est le cas, consulte un médecin !

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  • Avoir une bonne santé osseuse

Les os fragiles indiquent une insuffisance minérale. Contrairement aux idées reçues, la course à pied est une activité indiquée pour renforcer l’ossature, augmenter la densité osseuse et ainsi prévenir l’ostéoporose.

  • Perdre du poids et affiner sa silhouette

Avoir un corps de rêve et perdre du poids ? C’est possible avec une activité sportive et une bonne alimentation !

La course à pied est le sport le plus efficace pour perdre du poids. Elle permet de brûler les calories et d’avoir une silhouette sculptée sans perdre de muscle.

Bon à savoir :

Complète la course à pied par des séances de renforcement musculaire pour éviter les tensions et adopte une alimentation équilibrée.

Qu’en est-il du cerveau ?

  • Remède naturel anti-stress

En général, la pratique continue d’une activité physique améliore notre humeur. La course à pied est sans conteste un bon moyen pour faire retomber le stress à travers la sécrétion d’endorphines, une hormone qui contribue à la stabilisation de l’humeur. Elle permet aussi d’échapper aux différentes formes d’anxiété liées à la vie quotidienne.

Un entraînement régulier offre une sensation de sérénité qui devient de plus en plus normale chez le coureur.

La course à pied modérée entraîne une augmentation du volume de l’hippocampe, responsable de la mémoire, des émotions, et également de la prévention du vieillissement.

La pratique de ce type de sport procure un sentiment de joie, de bien-être, de plénitude voire même d’euphorie après chaque course. Elle diminue les sentiments négatifs tout en boostant ton niveau d’énergie, essentiel pour démarrer ta journée en toute tranquillité.

  • Augmentation des capacités cognitives

La course à pied a un effet positif sur la mémoire et la cognition, elle stimule le cerveau et augmente les performances cognitives.

Les pratiques à adopter pour faire de la course à pied

La course à pied peut paraître ultra simple, mais quand on est débutant, cela peut parfois être un peu dangereux. Voici les bons réflexes à adopter pour éviter les risques de blessure :

  • Avoir un équipement adapté

Avoir une bonne paire de chaussures est la condition sine qua non pour l’exercice de la course à pied. Veille à ce que tes baskets soient confortables et adaptées à tes pieds. Achète les dans un magasin spécialisé et demande les conseils d’un vendeur professionnel. Des chaussures usées ou peu confortables peuvent entraîner des douleurs osseuses ou articulaires. Il faut aussi prévoir une brassière de sport pour soutenir la poitrine convenablement.

  • Avoir un bon rythme

L’idéal est de maintenir un rythme fractionné. C’est-à-dire d’alterner entre les différentes phases de la course (rapide et lent) et de mettre en place un programme adapté à tes conditions physiques.

Corrélation entre une bonne alimentation et une bonne santé mentale

La course à pied n’est pas le seul moyen d'améliorer sa santé mentale. Il faut aussi une alimentation variée et équilibrée. Il est important de manger des aliments variés pour apporter à son corps les nutriments dont il a besoin (légumes, fruits, céréales complètes…). Choisis les aliments qui répondent aux besoins énergétiques journaliers de ton organisme et évite ceux à haute teneur en sucre, les fast-foods…

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