Nos exercices de relaxation pour une journée sans stress !
Dans les situations d’urgence, le stress peut t’empêcher de prendre les bonnes décisions. Avoir conscience de ton état est un bon point de départ mais il va te falloir plus que ça. Une bonne qualité de sommeil et quelques exercices de relaxation t’aideront à réduire la pression, avoir un moral en acier et reprendre le contrôle.
Respirer profondément
Quand tu stresses, certaines sécrétions hormonales (particulièrement l’adrénaline et le cortisol) sont stimulées, tes idées ne sont plus claires et tu peux même parfois avoir des trous de mémoires.
Si tu te trouves dans cet état, concentre-toi sur ta respiration, c’est un moyen, efficace et assez rapide pour réduire le stress. Voici un bon exercice :
- Assieds-toi-toi dans une position confortable avec tes mains sur tes genoux, et tes pieds sur le sol.
- Ferme tes yeux
- Imagine-toi dans un lieu de détente
- Respire lentement
- Fais le pendant 5 à 10 minutes
Se détendre
Pour te relaxer, tu peux essayer différentes techniques. L'auto-hypnose est un bon exemple, tu peux le faire à tout moment. Concentre-toi sur un mot ou une phrase qui a une signification positive.
Tu peux aussi réciter des mantras comme :
Je dis «oui» à la simplicité, Je me sens en sécurité partout
Rire allège ma charge, Tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes
J’ai bien fait. Je n’ai pas besoin d’être parfait
Je suis calme, comme une force tranquille
Je sais lâcher prise et ça me fait du bien
Si tu as du mal à te détendre au début, ne t'inquiète pas c’est normal.
La relaxation est un exercice qui se développe avec la pratique. Si tu te sens stressé, tes muscles se contractent. Pense à t’étirer ou te faire masser pour relâcher la tension. Une bonne literie est aussi indispensable pour ton confort.
Tenir un journal de stress
Pour éviter les situations angoissantes et développer des mécanismes d'adaptation, tu peux tenir un journal de stress. Note la date, l'heure et le lieu de chaque épisode de stress.
Note aussi ce que tu faisais, avec qui tu étais et comment tu te sentais à la fois physiquement et émotionnellement. Ensuite, évalue chaque épisode sur une échelle de 1 à 10. Tu peux maintenant utiliser ton journal pour comprendre les déclencheurs du stress et les éviter.
Bien dormir
Tu dors mais tu as l'impression de ne pas te reposer ? Assure-toi que ta chambre est un havre de paix sans aucun élément qui pourrait déclencher tes inquiétudes.
Évite les stimulants (caféine, nicotine, alcool, etc.) le soir. Prends une bonne douche relaxante, lis un bouquin apaisant, et essaye au mieux de détendre ton corps.
Prends une tisane bien chaude et essaye de te coucher à la même heure chaque jour, comme ça ton corps et ton esprit s’habituent à une routine.
Méditer
C’est un grand mot mais que tu peux appliquer simplement grâce à ce petit exercice magique :
Imagine-toi sur une plage (qui te tient à cœur ou que tu imagines). Tu es seul et tu marches si près de la mer que certaines vagues arrivent jusqu'à tes pieds. Les vagues, la vue de la mer, le ciel et les sensations de chaleur de l'endroit te permettront de te relaxer un peu plus.
Faire des activités anti-stress
Fais des choses que tu aimes, ça t’aidera à soulager ton stress et à améliorer ton humeur. Pour te changer les idées, tu peux essayer de faire une promenade, rendre visite à un ami, lire un bon livre, regarder un film ou écouter de la musique douce.
Voici d’autres idées d’activités :
- Dessiner, colorier, peindre ou jouer d’un instrument de musique
- Faire du sport
- Fabriquer des bijoux, tricoter, ou faire de la broderie
- Jouer avec des enfants ou des animaux domestiques (à l'extérieur si possible)
- Créer ton propre parfum, crème, savon...
- Faire du Yoga
- Faire du jardinage
Essaye de trouver ton rythme et fais de ton activité une pratique régulière. Tu seras étonné de voir à quel point tu te sentiras rapidement beaucoup mieux.
Si malgré tout tu continues de sentir que les effets du stress ne s’estompent pas, ne te néglige pas et consulte un spécialiste.
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