Nos exercices de relaxation pour une journée sans stress !
Dans les situations d’urgence, le stress peut t’empêcher de prendre les bonnes décisions. Avoir conscience de ton état est un bon point de départ mais il va te falloir plus que ça. Une bonne qualité de sommeil et quelques exercices de relaxation t’aideront à réduire la pression et reprendre le contrôle.
Respire profondément
Quand tu stresses, certaines sécrétions hormonales (particulièrement l’adrénaline et le cortisol) sont stimulées. Tes idées ne sont plus claires et tu peux même parfois avoir des trous de mémoire.
Si tu te trouves dans cet état, concentre-toi sur ta respiration, c’est l’un des exercices de relaxation les plus efficaces et les plus rapides pour réduire le stress. Voici comment tu peux faire pour réguler ta respiration :
- assieds-toi dans une position confortable avec tes mains sur tes genoux, et tes pieds sur le sol ;
- ferme tes yeux ;
- imagine-toi dans un lieu qui te détend ;
- respire lentement ;
- fais-le pendant 5 à 10 minutes.
Essaie de te détendre
Tu peux essayer plusieurs exercices de relaxation pour te détendre. L'autohypnose est un bon exemple et tu peux la faire à tout moment. Concentre-toi sur un mot ou une phrase qui a une signification positive pour toi.
Tu peux aussi réciter des mantras comme :
- Je dis « oui » à la simplicité. Je me sens en sécurité partout ;
- Rire allège ma charge, tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes ;
- J’ai bien fait. Je n’ai pas besoin d’être parfait ;
- Je suis calme, comme une force tranquille ;
- Je sais lâcher prise et ça me fait du bien ;
Si tu as du mal à te détendre au début, ne t'inquiète pas c’est normal.
Les exercices de relaxation donnent des résultats avec la pratique. Si tu te sens stressé, tes muscles se contractent. Pense à t’étirer ou te faire masser pour relâcher la tension.
Retrouve ton équilibre grâce aux médecines douces
Les médecines douces peuvent aussi t'aider à lutter contre le stress, tu sais ! Elles proposent une approche douce et complémentaire pour retrouver ton équilibre et ton bien-être.
C'est là que HEYME entre en jeu avec son Pack Bien-être. On te rembourse deux consultations de sophrologie, d'acupuncture, de kinésiologie, d'hypnose thérapeutique, d'ostéopathie, de chiropraxie, d'étiopathie, etc.
Tu pourras profiter de ces rendez-vous pour apprendre des exercices de relaxation, gérer ton stress et booster ta santé physique et mentale. HEYME est là pour t'accompagner vers une vie plus zen et épanouie. Alors, qu'attends-tu pour te faire du bien avec notre Pack Bien-être ?
Tiens un journal de stress
Pour éviter les situations angoissantes et développer des mécanismes d'adaptation, tu peux tenir un journal de stress. Note la date, l'heure et le lieu de chaque épisode de stress.
Note aussi ce que tu faisais, avec qui tu étais et comment tu te sentais à la fois physiquement et émotionnellement. Ensuite, évalue chaque épisode sur une échelle de 1 à 10. Tu peux maintenant utiliser ton journal pour comprendre les déclencheurs du stress et les éviter.
Améliore la qualité de ton sommeil
Tu dors mais tu as l'impression de ne pas te reposer ? Assure-toi que ta chambre est un havre de paix sans aucun élément qui pourrait déclencher tes inquiétudes et que ton lit est confortable.
Il existe plusieurs exercices de relaxation que tu peux faire pour améliorer la qualité de ton sommeil. Le soir, essaie d’éviter les stimulants (caféine, nicotine, alcool, etc.). Prends une bonne douche relaxante, lis un bouquin apaisant, et essaie au mieux de détendre ton corps.
Prends une tisane bien chaude et veille à te coucher à la même heure chaque jour, comme ça ton corps et ton esprit s’habituent à une routine. Tu peux aussi lire notre article sur les bonnes pratiques pour mieux dormir.
La méditation : un des meilleurs exercices de relaxation
La méditation est un moyen puissant de relaxation et de connexion avec soi. C’est une pratique que tu peux appliquer simplement grâce à de petits exercices de relaxation.
Imagine-toi sur une plage où le sable est fin et la mer turquoise. Tu es seul et tu marches si près de la mer que certaines vagues arrivent jusqu'à tes pieds. Le bruit des vagues, la vue de la mer, le ciel et les sensations de chaleur de cet endroit paradisiaque te permettront de te relaxer un peu plus.
Fais des activités anti-stress
Fais des choses que tu aimes, ça t’aidera à soulager ton stress et à améliorer ton humeur. Pour te changer les idées, tu peux essayer de faire une promenade, rendre visite à un ami, lire un bon livre, regarder un film ou écouter de la musique douce.
Voici d’autres idées d’activités qui servent d’exercices de relaxation :
- dessiner, colorier, peindre ou jouer d’un instrument de musique ;
- faire du sport ;
- fabriquer des bijoux, tricoter, ou faire de la broderie ;
- jouer avec des enfants ou des animaux domestiques (à l'extérieur si possible) ;
- créer ton propre parfum, crème, savon… ;
- faire du Yoga;
- faire du jardinage.
Essaie de trouver ton rythme et fais de ton activité une pratique régulière. Tu seras étonné de voir à quel point tu te sentiras rapidement beaucoup mieux.
Si malgré tout tu continues de sentir que les effets du stress ne s’estompent pas, ne néglige pas ta santé et consulte un spécialiste.
Pour lutter contre le stress, la pratique régulière d'exercices de relaxation tels que la respiration profonde, la méditation et l'amélioration du sommeil sont essentielles. En intégrant ces pratiques dans ton quotidien, tu peux réduire le stress, améliorer ton bien-être et prendre soin de toi.
