Insomnie : les bonnes pratiques pour mieux dormir - Heyme  

Insomnie : les bonnes pratiques pour mieux dormir

Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil ! Certains pourront faire une sieste de 2h et dormir paisiblement le soir, quand d’autres n’arriveront pas à fermer l'œil.

Nuits blanches, troubles du sommeil… les causes de l’insomnie sont multiples et les remèdes aussi ! Voyons comment y remédier.

1. Un rythme de sommeil régulier

C’est tentant de dormir tard le week-end et de faire la grasse mat le lendemain, mais si tu souffres d’insomnies tu dois essayer au maximum de garder un rythme de sommeil régulier pour ne pas dérégler ton horloge biologique. Essaye de te coucher et de te réveiller plus ou moins tous les jours à la même heure.

Pack bien-être HEYME

2. Les stimulants

Les boissons alcoolisées, la caféine, les boissons énergisantes… sont des stimulants et perturbent fortement ton sommeil. Nous te conseillons d’éviter d’en consommer plusieurs heures avant de dormir et de cesser le café à partir de 16h.

3. La sieste

Si tu as l’impression d’avoir un déficit de sommeil et que tu penses qu’une sieste te fera du bien, celle-ci ne doit pas dépasser les 30 minutes. Au delà, ton horloge biologique risque d’être bouleversée et trouver le sommeil le soir sera plus compliqué. Le mieux est de maintenir un rythme de sommeil régulier pour ne pas avoir à faire de sieste.

4. L’exercice physique

Faire du sport améliore la qualité et la durée du sommeil. Attention, tout de même à ne pas faire d’exercice physique juste avant de te coucher : ton corps sera stimulé et tu auras du mal à dormir !

5. Les écrans

Naviguer sur internet, regarder la TV, utiliser ton smartphone ... La lumière bleue des écrans stimule ton cerveau et maintiennent ton attention. Il est conseillé de cesser les écrans au moins 1h avant de dormir. Tu peux ensuite te mettre au lit et lire un livre en attendant les premiers signes du sommeil.

6. Boire et manger

Si tu dînes tard, tu actives ton système digestif qui te tient éveillé. Évite également de boire trop d’eau avant d’aller au lit pour limiter les réveils nocturnes.

7. L'environnement

Ajuste la température, l'éclairage et le silence dans ta chambre pour qu’elle soit propice au sommeil.

8. La réflexion

Prend le temps de passer en revue ta journée et de planifier la suivante. Une fois au lit, ne pense qu’à une seule chose : bien dormir pour être serein et en forme le lendemain !

9. La respiration

Pour entrer dans un état de relaxation, respire profondément. Une bonne respiration t’aideras à avoir un bon sommeil.

10. Les applis

Des applications mobiles comme Sleep Cycle, peuvent mesurer les vibrations de ton matelas et en déduire les différentes phases de ton sommeil.

SleepBot peut surveiller aussi ton comportement et enregistrer les sons pour vérifier ta respiration.

Ces deux applications sont disponibles sur Android et IOS et te réveillent au bon moment, c'est-à-dire dans ta phase de sommeil la plus légère.

Le pack bien-être de HEYME

Avec le Pack Bien-Être, HEYME te donne un coup de pouce pour t’aider à prendre soin de toi !

Parce que le sport, la médecine douce, la nutrition, la diététique, l’écoute psychologique et la prévention sont indispensables au bien-être, HEYME prend soin de toi physiquement et mentalement en te remboursant 150€ de forfaits pour seulement 4,5 €/mois.

Forfait sport

Acteur référent de la santé et du bien-être chez les jeunes, HEYME rembourse ton activité sportive à hauteur de 30€ maximum/an pour une adhésion à :

  • Un club sportif
  • Une association sportive
  • Une salle de sport
  • Un évènement sportif

Forfait médecine douce

Parce que la santé et le bien-être des jeunes font partie de ses priorités, HEYME propose un forfait médecines douces pour une consultation d’ostéopathie, de sophrologie, d’acupuncture, de kinésiologie, d’Hypnose thérapeutique, de chiropraxie ou d’étiopathie et un forfait consultation psychologique pour 40€/an, limité à 2 consultations de 20€/an chacune.

Forfait prévention santé et bien-être à hauteur de 80€ par an

Consciente que le quotidien des jeunes va bien au-delà des rendez-vous médicaux, HEYME te propose le forfait prévention santé et bien-être à hauteur de 80€/an. Ce forfait comprend :

  • le forfait aide à l’arrêt du tabac : substitut nicotinique, patch, gomme, pastille à hauteur de 30€/an ;
  • le forfait soins du corps de parapharmacie : huile de massage, argile, bande, strapping… à hauteur de 20€/an ;
  • le forfait diététique et nutritionnel, un coaching innovant avec OVIVA : 1 téléconsultation et 2 semaines de suivi ultra-personnalisé à hauteur de 30€/an.

Ton bien-être avec le pack santé à seulement 4.5 €/mois !

👉 Pack bien-être HEYME

E-mag Heyme

Téléchargez gratuitement
votre e-mag parent

N°1

Mon enfant entre dans l’enseignement supérieur

Hey toi !

Check nos autres articles / actus

Comment lutter contre les troubles du sommeil ? - Heyme
  •  
  •  
2 minutes
Conseils & Astuces

D’après le site sommeil.org « 73 % des Français se réveillent au moins une fois par nuit, durant moyennement 30 minutes ». Jeunes ou moins jeunes, nou...

avatar La team HEYME
Tout savoir sur les IST - Heyme
  •  
  •  
2 minutes
Santé

Les IST sont des virus, bactéries, champignons ou parasites qui se transmettent lors de relations sexuelles non ou mal protégées. Les Infections Sexu...

avatar La team HEYME
Se faire dépister d'une IST - Heyme
  •  
  •  
2 minutes
Santé

Le dépistage peut être une étape compliquée voire effrayante pour certain, mais il est un acte important et responsable. Il est tout à fait normal de...

avatar La team HEYME

En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies destinés à optimiser l’utilisation du site. Pour en savoir plus sur notre politique de cookies, cliquez ici.