Insomnie : les bonnes pratiques pour mieux dormir
Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil ! Certains pourront faire une sieste de 2h et dormir paisiblement le soir, quand d’autres n’arriveront pas à fermer l'œil.
Nuits blanches, troubles du sommeil… les causes de l’insomnie sont multiples et les remèdes aussi ! Voyons comment y remédier.
1. Un rythme de sommeil régulier
C’est tentant de dormir tard le week-end et de faire la grasse mat le lendemain, mais si tu souffres d’insomnies tu dois essayer au maximum de garder un rythme de sommeil régulier pour ne pas dérégler ton horloge biologique. Essaye de te coucher et de te réveiller plus ou moins tous les jours à la même heure.
2. Les stimulants
Les boissons alcoolisées, la caféine, les boissons énergisantes… sont des stimulants et perturbent fortement ton sommeil. Nous te conseillons d’éviter d’en consommer plusieurs heures avant de dormir et de cesser le café à partir de 16h.
3. La sieste
Si tu as l’impression d’avoir un déficit de sommeil et que tu penses qu’une sieste te fera du bien, celle-ci ne doit pas dépasser les 30 minutes. Au delà, ton horloge biologique risque d’être bouleversée et trouver le sommeil le soir sera plus compliqué. Le mieux est de maintenir un rythme de sommeil régulier pour ne pas avoir à faire de sieste.
4. L’exercice physique
Faire du sport améliore la qualité et la durée du sommeil. Attention, tout de même à ne pas faire d’exercice physique juste avant de te coucher : ton corps sera stimulé et tu auras du mal à dormir !
5. Les écrans
Naviguer sur internet, regarder la TV, utiliser ton smartphone ... La lumière bleue des écrans stimule ton cerveau et maintiennent ton attention. Il est conseillé de cesser les écrans au moins 1h avant de dormir. Tu peux ensuite te mettre au lit et lire un livre en attendant les premiers signes du sommeil.
6. Boire et manger
Si tu dînes tard, tu actives ton système digestif qui te tient éveillé. Évite également de boire trop d’eau avant d’aller au lit pour limiter les réveils nocturnes.
7. L'environnement
Ajuste la température, l'éclairage et le silence dans ta chambre pour qu’elle soit propice au sommeil.
8. La réflexion
Prend le temps de passer en revue ta journée et de planifier la suivante. Une fois au lit, ne pense qu’à une seule chose : bien dormir pour être serein et en forme le lendemain !
9. La respiration
Pour entrer dans un état de relaxation, respire profondément. Une bonne respiration t’aideras à avoir un bon sommeil.
10. Les applis
Des applications mobiles comme Sleep Cycle, peuvent mesurer les vibrations de ton matelas et en déduire les différentes phases de ton sommeil.
SleepBot peut surveiller aussi ton comportement et enregistrer les sons pour vérifier ta respiration.
Ces deux applications sont disponibles sur Android et IOS et te réveillent au bon moment, c'est-à-dire dans ta phase de sommeil la plus légère.
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