L’hygiène corporelle : ce qu’il faut savoir
Une bonne hygiène est essentielle pour maintenir le corps dans un état de bien-être et prévenir des maladies infectieuses courantes. Est-ce que tu connais les principes de base d’une bonne hygiène corporelle ? Par ici on t’explique tout.
Les différentes couches de la peau
La peau est le plus grand organe du corps humain. Chez l’homme adulte, la surface moyenne de la peau est d’environ 2m².
La peau se compose de trois couches distinctes, l'épiderme, le derme et le tissu sous-cutané, qui représentent respectivement les couches superficielle, intermédiaire et profonde, avec des épaisseurs différentes.
Par exemple, l’épaisseur de l’épiderme est comprise entre 0,07 mm et 1,4 mm, alors que celle du derme est de 1 à 2 mm. Pour se renouveler, l’épiderme met environ 28 jours en moyenne.
L'épiderme ou la couche superficielle de la peau est composée de 4 types de cellules dont les mélanocytes qui produisent la mélanine, un pigment qui protège contre les effets nocifs du soleil, et les kératinocytes qui représentent environ 95%. On trouve également les cellules de Langerhans et les cellules de Merkel.
Les bons gestes d'hygiène au quotidien
Se laver les mains
Se laver les mains est un geste simple que nous avons généralement tendance à faire à la hâte et de manière plutôt superficielle. Pourtant, il s’agit d’un geste barrière important pour éliminer les bactéries.
Voici les étapes à suivre pour un lavage en profondeur, de 40 à 60 secondes.
- Mouille les mains avec de l'eau et applique suffisamment de savon pour couvrir tes deux mains.
- Appuie la paume droite sur le dos de la main gauche, entrelace tes doigts ensemble et vice versa
- Frotte ensuite paume contre paume et continue à entrelacer tes doigts
- Appuie le dos de tes doigts contre la paume opposée, en gardant tes doigts rapprochés
- Rince tes mains soigneusement.
L’hygiène bucco-dentaire
Prendre soin de ton hygiène bucco-dentaire te permet non seulement d'afficher un sourire blanc étincelant, de mâcher correctement et d’empêcher d’autres problèmes dentaires : carie, gingivite et autres troubles…
Une hygiène bucco-dentaire quotidienne réduit l'apparition des maladies parodontales, mais il reste des endroits inaccessibles avec une brosse à dents ou du fil dentaire. La plaque constituée se transforme ensuite en tartre, qui ne peut être retiré que par le dentiste. Se rendre chez son dentiste au moins une fois par an fait partie de la prévention des maladies bucco-dentaires.
Pour rappel, voici quelques instructions pour une bonne hygiène buccale :
- Dans la mesure du possible, brosse-toi les dents après chaque repas
- Utilise du fil dentaire pour retirer les bactéries logées entre les dents et non accessibles avec une brosse à dent.
- Change de brosse à dents au moins trois ou quatre fois par an.
L’hygiène intime
Les parties intimes sont très sensibles et sujettes aux germes. L'altération hormonale, l'excès d'humidité et une mauvaise hygiène intime peuvent altérer la flore locale et provoquer diverses infections.
Le manque de connaissance sur la façon d'effectuer une bonne hygiène intime peut nous conduire à en faire trop, ou à utiliser les mauvais produits.
Un nettoyage une ou deux fois par jour, à l’aide de gels au pH neutre est indispensable. Évite d’utiliser des déodorants intimes. En plus de provoquer des irritations et des allergies, ils peuvent masquer les odeurs, qui représentent un symptôme apparent d’infection.
Voici quelques règles d’hygiène à suivre :
- La zone intime doit être lavée de l’avant vers l’arrière, et jamais l'inverse car tu pourrais ainsi déplacer des germes de la zone anale.
- Après le nettoyage, sèche soigneusement la zone avec une serviette propre qui devra être changée régulièrement.
Attention aux toilettes publiques, qui sont un vrai nid à bactéries.
L'hygiène du nez
Souvent négligée, l’hygiène du nez doit faire l'objet d'une attention particulière. Élimine de manière régulière les sécrétions présentes dans les cavités nasales pour assurer une respiration optimale et éviter aux bactéries de s’infiltrer dans ton organisme. Tu peux utiliser une lotion à l’eau de mer. Grâce à son effet fluidifiant, elle te permettra de nettoyer ton nez parfaitement.
Petit geste à adopter : lorsque tu éternues, fait le dans le creux de ton coude et utilise le plus souvent possible des mouchoirs jetables.
L’hygiène des oreilles
Pour un nettoyage sans danger évite d’utiliser les cotons-tiges. Ils ont peut-être la forme idéale pour le faire, mais restent dangereux. Un coton-tige peut pousser l’excès de cérumen à l’intérieur de l’oreille et provoquer une perte temporaire de l’ouïe.
N’essaye pas non plus d'extraire le cérumen en utilisant des cure-dents, des crayons ou tout autre objet pointu. Cela pourrait provoquer une otite ou, pire encore, perforer ton tympan.
Utilise un simple mouchoir en papier autour de ton auriculaire pour essuyer l’entrée de ton conduit auditif. Si tu as un excès de cérumen dérangeant, tourne-toi vers des sprays nettoyants vendus en pharmacie.
Le nettoyage des oreilles n'est pas limité à l'intérieur. La partie extérieure doit également être nettoyée. La poussière et autres résidus s'accumulent autour des oreilles et sur le pavillon auriculaire peuvent s’infiltrer dans le conduit auditif et provoquer des perturbations.
Les produits les plus adaptés à l'hygiène personnelle
Chaque partie du corps nécessite une attention particulière. Les produits à utiliser doivent également répondre à des normes précises.
- Pour l'hygiène bucco-dentaire, évite les dentifrices fluorés. Une étude de l’American Dental Association a révélé des conséquences graves de l’utilisation des dentifrices avec du Fluor.
- Les bains de bouche éliminent les bactéries et procurent une sensation de fraîcheur.
- Pour la douche, il existe un nombre infini de produits. En fonction de ta peau, choisis une bonne mousse de bain et un gel lavant avec le bon pH. Sur une peau délicate, opte pour un produit avec un pH inférieur à 6. Si tu as une peau moins sensible, utilise un produit avec un pH jusqu’à 10.
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