L’hygiène corporelle : ce qu’il faut savoir
Une bonne hygiène corporelle est essentielle pour maintenir le corps dans un état de bien-être et réduire les risques des maladies infectieuses courantes. Est-ce que tu connais les principes fondamentaux d’une bonne hygiène corporelle ? Par ici, on t’explique tout.
Les fondements de l'hygiène corporelle
La peau est le plus grand organe du corps humain (en moyenne, environ 2m² de surface chez l’homme adulte), elle joue un rôle crucial dans l'hygiène corporelle. Elle est composée de trois couches distinctes, l'épiderme, le derme et le tissu sous-cutané, qui représentent respectivement les couches superficielle, intermédiaire et profonde, avec des épaisseurs différentes.
La peau agit comme une barrière protectrice contre les agents extérieurs tels que les bactéries, les virus et les substances toxiques. Elle aide également à réguler la température corporelle grâce aux glandes sudoripares qui produisent de la sueur pour refroidir le corps en cas de chaleur et éliminer les toxines. Les glandes sébacées, quant à elles, produisent du sébum, une substance grasse qui hydrate et protège la peau.
Pour maintenir une hygiène corporelle optimale, il est essentiel de prendre soin de la peau en adoptant des pratiques appropriées.
Les bons gestes d'hygiène au quotidien
L’hygiène quotidienne
La toilette quotidienne est une pratique fondamentale de l'hygiène corporelle. Prendre un bain ou une douche régulièrement permet de nettoyer le corps en éliminant la saleté, les cellules mortes de la peau et les odeurs indésirables.
L’hygiène des mains
Se laver les mains est un geste simple qui permet de maintenir une bonne hygiène corporelle, mais nous avons généralement tendance à le faire à la hâte et de manière plutôt superficielle. Pourtant, il s’agit d’un geste barrière important pour éliminer les bactéries.
Voici les étapes à suivre pour un lavage en profondeur, de 40 à 60 secondes.
- Mouille les mains avec de l'eau et applique suffisamment de savon pour couvrir tes deux mains ;
- Appuie la paume droite sur le dos de la main gauche, entrelace tes doigts ensemble et vice versa ;
- Frotte ensuite paume contre paume et continue à entrelacer tes doigts
- Appuie le dos de tes doigts contre la paume opposée, en gardant tes doigts rapprochés ;
- Rince tes mains soigneusement.
L’hygiène bucco-dentaire
Prendre soin de ton hygiène bucco-dentaire te permet non seulement d'afficher un sourire blanc étincelant, de mâcher correctement et d’empêcher des problèmes dentaires (carie, gingivite et autres troubles), mais joue aussi un rôle important dans l’hygiène corporelle globale.
Une hygiène bucco-dentaire quotidienne réduit l'apparition des maladies parodontales. Cependant, il reste des endroits inaccessibles avec une brosse à dents ou du fil dentaire. La plaque constituée se transforme ensuite en tartre, qui ne peut être retiré que par le dentiste. Se rendre chez son dentiste au moins une fois par an fait partie de la prévention des maladies bucco-dentaires.
Pour rappel, voici quelques instructions pour une bonne hygiène buccale :
- dans la mesure du possible, brosse-toi les dents après chaque repas ;
- utilise chaque soir du fil dentaire pour retirer les bactéries logées entre les dents et non accessibles avec une brosse à dent ;
- change de brosse à dents au moins trois ou quatre fois par an.
L’hygiène intime
Les parties intimes sont très sensibles et sujettes aux germes. L'altération hormonale, l'excès d'humidité et une mauvaise hygiène intime peuvent altérer la flore locale et provoquer diverses infections.
Le manque de connaissance sur la façon d'effectuer une bonne hygiène corporelle intime peut te conduire à en faire trop, ou à utiliser les mauvais produits.
Un nettoyage une ou deux fois par jour, à l’aide de gels au pH neutre est indispensable. Évite d’utiliser des déodorants intimes. En plus de provoquer des irritations et des allergies, ils peuvent masquer les odeurs, qui représentent un symptôme apparent d’infection. Pour maintenir une bonne hygiène intime pendant tes règles, tu peux opter pour des culottes menstruelles au lieu des serviettes hygiéniques jetables.
Voici quelques règles d’hygiène à suivre.
- La zone intime doit être lavée de l’avant vers l’arrière, et jamais l'inverse car tu pourrais ainsi déplacer des germes de la zone anale.
- Après le nettoyage, sèche soigneusement la zone avec une serviette propre qui devra être changée régulièrement.
Attention aux toilettes publiques, qui sont un vrai nid à bactéries.
L'hygiène du nez
L’hygiène corporelle inclut aussi l’hygiène du nez, souvent négligée mais qui doit faire l'objet d'une attention particulière. Élimine de manière régulière les sécrétions présentes dans les cavités nasales pour assurer une respiration optimale et éviter aux bactéries de s’infiltrer dans ton organisme. Tu peux utiliser une lotion à l’eau de mer. Grâce à son effet fluidifiant, elle te permettra de nettoyer ton nez parfaitement.
Petit geste à adopter : lorsque tu éternues, fait-le dans le creux de ton coude et utilise le plus souvent possible des mouchoirs jetables.
L’hygiène des oreilles
Pour un nettoyage sans danger évite d’utiliser les cotons-tiges. Ils ont peut-être la forme idéale pour le faire, mais restent dangereux. Un coton-tige peut pousser l’excès de cérumen à l’intérieur de l’oreille et provoquer une perte temporaire de l’ouïe.
N’essaye pas non plus d'extraire le cérumen en utilisant des cure-dents, des crayons ou tout autre objet pointu. Cela pourrait provoquer une otite ou, pire encore, perforer ton tympan.
Utilise un simple mouchoir en papier autour de ton auriculaire pour essuyer l’entrée de ton conduit auditif. Si tu as un excès de cérumen dérangeant, tourne-toi vers des sprays nettoyants vendus en pharmacie.
Le nettoyage des oreilles n'est pas limité à l'intérieur. La partie extérieure doit également être nettoyée. La poussière et autres résidus s'accumulent autour des oreilles et sur le pavillon auriculaire. Ils peuvent s’infiltrer dans le conduit auditif et provoquer des perturbations.
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Les produits les plus adaptés à l'hygiène corporelle
Chaque partie du corps nécessite une attention particulière en matière d’hygiène corporelle. Les produits à utiliser doivent également répondre à des normes précises.
- Pour l'hygiène bucco-dentaire, évite les dentifrices fluorés. Une étude de l’American Dental Association a révélé des conséquences graves de l’utilisation des dentifrices avec du Fluor.
- Les bains de bouche éliminent les bactéries et procurent une sensation de fraîcheur.
- Pour la douche, il existe un nombre infini de produits. En fonction de ta peau, choisis une bonne mousse de bain et un gel lavant avec le bon pH. Une peau sèche a un pH inférieur à 6,5 alors qu’une peau grasse a un pH supérieur à 6,5. Il faut donc choisir un produit dont le pH se rapproche de celui de ta peau.
L’hygiène corporelle joue un rôle crucial dans ton bien-être et ta santé globale. En prenant soin de chaque partie de ton corps et en utilisant des produits adaptés, tu peux prévenir les infections, maintenir une peau saine et favoriser un état de bien-être général
