La grossesse est une période de grands changements physiologiques et nutritionnels. Pour soutenir le bon développement du fœtus et maintenir la santé de la mère, un apport adéquat en vitamines et nutriments est crucial. Cet article met l'accent sur les vitamines et nutriments indispensables pendant la grossesse.

Pourquoi faire le plein de vitamines et de nutriments pendant la grossesse ?

Faire le plein de vitamines et de nutriments pendant la grossesse est crucial pour plusieurs raisons. Cela permet de répondre aux besoins physiologiques accrus de la mère et du fœtus et d’assurer parallèlement le bon développement de ce dernier ainsi que le bien-être de la mère.

En effet, cette période de grande transformation, exige que le corps de la femme adapte ses ressources pour répondre aux besoins du fœtus en croissance. Un apport suffisant en nutriments et en vitamines permet de prévenir les complications durant la grossesse tout en préparant idéalement le corps à l'accouchement. Sans oublier que cela favorise le bon développement physique et cognitif du fœtus, lui garantissant ainsi un meilleur départ dans la vie.

En résumé, une bonne nutrition est le point de départ d’une grossesse saine, influençant positivement la santé de la mère et de l'enfant, à court, moyen et  long terme.

Les vitamines et nutriments à privilégier pendant la grossesse

Lorsque tu es enceinte, ton corps a besoin d'une plus grande quantité de certains nutriments essentiels pour soutenir la croissance rapide du fœtus et maintenir ton corps en bonne santé. Voici donc les vitamines essentielles pendant la grossesse.

L’acide folique (Vitamine B9)

L'acide folique, folate ou vitamine B9 est essentiel dès les premières semaines de la grossesse car indispensable pour le développement du système nerveux de l’embryon. Il est donc recommandé de consommer cette vitamine pendant les 3 premiers mois de grossesse et même 3 mois avant celle-ci. Parmi les aliments riches en folate, on trouve notamment : les légumes verts (épinards, brocolis, asperges, etc.), les légumineuses (pois chiches et haricots rouges), les fruits orangés (oranges, abricots, cantaloup, etc.) et les graines de tournesol.

Le fer

Le fer est vital pour la production de l'hémoglobine qui transporte l'oxygène dans le sang. En effet, les besoins en fer doublent pendant la grossesse car le volume sanguin augmente. Une carence en fer peut conduire à l'anémie, entraînant de la fatigue et d'autres complications. Tu peux retrouver le fer dans les abats, les viandes rouges, les volailles (poulet, dinde, etc.), les haricots rouges et blancs et les lentilles, entre autres. Par ailleurs, n’oublie pas de consommer également des aliments riches en  vitamine C  tels que les tomates et les poivrons, et surtout les agrumes car cette vitamine aide à l'absorption du fer.

Le calcium et la vitamine D

Le calcium est important pour le développement des os et des dents du fœtus, quand la vitamine D favorise l’absorption de ce dernier. Les produits laitiers (lait, yaourt et fromage), les amandes et les légumes verts (chou vert, fenouil, brocoli, etc.) sont d'excellentes sources de calcium. Tandis que les poissons (maquereau, saumon, thon, etc.) sont riches en vitamine D, nécessaires pendant la grossesse.

L’oméga-3

Les acides gras oméga-3, sont importants pour le développement du cerveau et des yeux du fœtus. Parmi les aliments source d’oméga-3, on peut citer : les poissons gras (saumon, sardines, etc.), les noix et les graines de lin et de chia.

L’iode

L'iode est également crucial pour le développement du cerveau du futur bébé. Une carence en iode peut mener à des dysfonctionnements thyroïdiens à la fois chez la mère et chez le fœtus. Le sel iodé, les produits laitiers, les algues ainsi que les poissons (sardines, cabillaud, hareng et thon) et les fruits de mer sont de bonnes sources d’iode.

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Quelle vitamine éviter en supplément pendant la grossesse ?

Il est aussi important de savoir quelle vitamine éviter ou consommer avec précaution pendant la grossesse, afin de prévenir tout risque lors du développement du fœtus. La vitamine A, aussi appelée rétinol, bien qu’elle soit essentielle pour le maintien du système immunitaire, doit être consommée avec modération car un excès de cette dernière, pourrait entraîner des malformations congénitales. Lorsque l’apport dépasse 10 000 UI par jour, cette vitamine devient toxique pour la maman et son fœtus. Il est donc fortement conseillé aux femmes enceintes de ne privilégier que les sources naturelles de vitamine A, présentes dans une variété d'aliments comme les légumes verts à feuilles, les carottes, et les produits laitiers.

Les suppléments de vitamine A doivent être évités, à moins que leur utilisation ne soit explicitement recommandée par un professionnel de santé après une évaluation des besoins de la future maman. Cette précaution est nécessaire afin de garantir un équilibre nutritionnel sans risque de surdose potentiellement dangereuse pour le développement fœtal.

N.B. Il est recommandé de suivre les conseils d'un professionnel de santé pour déterminer tes besoins individuels en vitamines et nutriments, afin d'éviter toute carence ou excès qui pourrait être préjudiciable.

Tu l’auras compris, un équilibre nutritionnel adapté et enrichi en vitamines durant la grossesse, est fondamental pour le développement du fœtus ainsi que ta santé et ton bien-être.