Jeunes diplômés : faire face au syndrome de l'imposteur

Les premières années d’une carrière professionnelle cachent souvent une réalité que peu de jeunes diplômés souhaitent aborder : le syndrome de l'imposteur. Une sensation paralysante qui se manifeste par des pensées auto-dépréciatives, les laissant sombrer dans le doute malgré leurs qualifications et compétences.

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur est un phénomène psychologique qui affecte de nombreuses personnes, en particulier les jeunes diplômés, mais aussi plusieurs individus établis au sein de leur milieu professionnel, qu’ils soient employés, managers ou cadres. Ce phénomène se caractérise par un sentiment persistant de doute et d'insécurité quant à ses propres compétences professionnelles malgré certaines réussites.

Les personnes touchées par ce syndrome, attribuent généralement leurs succès et réalisations à la chance ou à des circonstances extérieures plutôt qu’à leur propre mérite. Elles ont tendance à minimiser leurs compétences et à se sentir comme des "escrocs", qui ne tarderont pas à être démasqués.

Cette perception de soi est souvent accompagnée de pensées auto-dépréciatives, telles que "Je ne suis pas assez compétent" ; "Je ne mérite pas cette réussite" ; ou "Les autres vont bientôt se rendre compte que je suis un imposteur". Ces pensées et sentiments peuvent entraîner un cycle d'anxiété, de stress et de perfectionnisme, durant lequel les personnes atteintes de ce syndrome se sentent obligées de prouver constamment leur valeur et leur légitimité.

En ce qui concerne les jeunes diplômés, le syndrome de l'imposteur peut être particulièrement épuisant voire décourageant, car ces derniers font souvent face à de nouvelles responsabilités et à des attentes élevées lors de leur insertion professionnelle. Cela entraîne par conséquent une peur constante de l’échec et le sentiment d'être sous-qualifié pour les taches, les fonctions, le rôle et le statut qui leur sont attribués. Ce qui peut entraver à terme, leur progression professionnelle et leur bien-être émotionnel.

Facteurs contribuant au syndrome de l'imposteur chez les jeunes diplômés

Le syndrome de l'imposteur chez les jeunes diplômés est souvent alimenté par une multitude de facteurs qui interagissent entre eux, les faisant douter de leur propre valeur tout en minant progressivement leur confiance en eux-mêmes.

Vivre sous la pression sociale et familiale

De nombreuses familles et sociétés attachent une grande importance à la réussite académique et professionnelle de leurs enfants, ce qui peut donner lieu à des attentes surréalistes, créant au passage chez les jeunes diplômés, crainte et appréhension du fait de ne pas pouvoir être à la hauteur des attentes et des espérances placées en eux.

Être constamment comparé aux autres

Avec l'avènement des réseaux sociaux et la culture de la performance, mettant en avant sans cesse le concept de réussite, il est facile pour les jeunes diplômés de se sentir inférieurs en comparant leurs propres réalisations à celles de leurs pairs. Cette obsession à se mesurer aux autres peut intensifier le syndrome de l'imposteur, augmenter le sentiment de ne pas être à la hauteur et consolider l'illusion que les autres sont plus compétents ou plus méritants.

Passer des études au monde du travail

Passer d’un environnement structuré tel que celui de l'université ou de l'école à un milieu compétitif et exigeant tel que celui du travail peut être déconcertant. Dans certains cas, les jeunes diplômés se retrouvent confrontés à des défis face auxquels ils ne se sentent pas préparés, ce qui renforce le sentiment d'imposteur et les empêchent d’atteindre les objectifs qu’on leur a fixés, une fois leur entrée dans le monde professionnel actée.

S’obstiner dans le perfectionnisme

Les jeunes diplômés qui sont perfectionnistes, ont souvent des attentes irréalistes envers eux-mêmes, les poussant à rechercher sans cesse la perfection dans tout ce qu'ils entreprennent. Et c’est lorsqu'ils ne parviennent pas à atteindre ces normes élevées qu’ils se sont auto-imposées, que le syndrome de l’imposteur finit par apparaître, leur faisant croire que tout résultat en deçà de la perfection est un échec.

Les conséquences du syndrome de l'imposteur sur les jeunes diplômés

Le syndrome de l'imposteur exerce un impact majeur et significatif sur la vie des jeunes diplômés, affectant profondément leur estime de soi. En effet, en remettant sans cesse en question la légitimité de leurs succès et en attribuant constamment leurs réalisations à la chance ou à des circonstances extérieures, leur confiance en soi ainsi qu’en leurs propres compétences et talents finit par s’ébranler. Cette remise en question permanente crée un cycle pernicieux de doutes et d'anxiété qui sape progressivement leur santé mentale.

Outre son impact sur le bien-être mental, le syndrome de l'imposteur comporte des risques significatifs pour la carrière professionnelle des jeunes diplômés. En doutant de leurs qualités et en craignant d'être découverts comme des imposteurs au sein de leur milieu professionnel, ils finissent par refuser des opportunités professionnelles censées les faire évoluer et progresser. Une réticence qui finit par entraver leur développement professionnel et les empêcher d'atteindre leur plein potentiel. De plus, la peur constante d'être jugé et critiqué peut créer un environnement de travail toxique où les jeunes diplômés se sentent constamment obligés de prouver leur valeur, ce qui peut entraîner un épuisement professionnel et donc un burn-out.

Le syndrome de l’imposteur peut donc miner ta santé mentale et émotionnelle sans que tu t’en rendes compte. Raison pour laquelle, il est essentiel de prendre soin de ton bien-être afin de rester en pleine forme. C'est pourquoi HEYME te propose son Pack Bien-Être, grâce auquel tu pourras bénéficier d’un forfait de 30€/an pour toute adhésion à un club de sport ou une association sportive. Un pack qui propose également un forfait médecines douces, en assurant le remboursement de tes consultations de sophrologie, d’acupuncture, de kinésiologie, d’hypnose thérapeutique, entre autres, pour t’aider à mieux gérer ton stress et à renforcer ta confiance en soi.

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Quelles stratégies adopter pour surmonter le syndrome de l'imposteur ?

Pour surmonter le syndrome de l'imposteur, il est crucial d'adopter des stratégies qui renforcent la confiance en soi et la résilience face aux défis professionnels.

Encourager la reconnaissance des succès et des compétences 

C’est essentiel car cela implique de prendre le temps de célébrer ses réalisations, aussi petites soient-elles, et de reconnaître ses propres forces et talents. Tenir un journal et y consigner ses succès peut être un outil précieux pour se remémorer ses accomplissements et renforcer l'estime de soi.

Développer un réseau de soutien professionnel et personnel 

Cela peut offrir un précieux filet de sécurité notamment lorsque les moments de doute et d'insécurité se manifestent. Avoir des collègues ou des amis avec qui partager ses préoccupations et ses succès peut fournir un soutien émotionnel utile lorsqu’il s’agit de surmonter les défis professionnels.

Faire preuve d'autocompassion 

Être compatissant envers soi-même peut aider à contrer les pensées négatives tout en aidant à surmonter le syndrome de l'imposteur. Plutôt que de critiquer sévèrement ses imperfections, il serait plus judicieux d’accepter ses propres limites et de corriger ses erreurs afin de cultiver une confiance en soi authentique.

Chercher l'aide d'un mentor ou d'un coach professionnel 

Un mentor ou un coach peut fournir un soutien supplémentaire. Avoir un mentor expérimenté à ses côtés, c’est l’assurance de bénéficier de conseils pratiques et d’encouragements afin de surmonter les différents obstacles professionnels et atteindre son plein potentiel. Sans oublier l’apport d’un coach professionnel, qui à travers un suivi personnalisé permettra de contenir ses pensées négatives, de développer une image de soi plus positive tout en boostant son estime et sa confiance en soi.

Le syndrome de l'imposteur est une réalité trop souvent passée sous silence chez les jeunes diplômés. Cependant, en reconnaissant ses symptômes et en adoptant les bonnes stratégies pour le surmonter, il sera possible de transformer ce défi en une véritable opportunité de croissance personnelle et professionnelle.