Faut-il prendre des ampoules de vitamine D en hiver ?

Que ce soit en été ou en hiver, le corps a besoin de vitamine D. Cette molécule est produite de manière endogène par l'organisme quand on s’expose à la lumière du soleil. Elle renforce tes défenses immunitaires, aide ton corps à absorber le calcium et te protège des éventuelles infections virales.

Comment savoir si tu es en déficit de vitamine D ?

Tu peux faire un test sanguin dans un laboratoire d'analyses. L’ordonnance médicale n’est pas obligatoire. Si les résultats montrent un taux bas, tu auras probablement besoin d’une cure.

En France, jusqu’à 9 Français sur 10 sont en déficit de vitamine D en hiver. D’octobre à mars, les quelques rayons du soleil qui brillent de temps en temps ne suffisent pas à apporter la dose nécessaire.

Pour combler ce manque, tu peux prendre de la vitamine D de façon préventive, pour traiter une insuffisance ou en cas de maladie. Ces compléments se trouvent sous forme de gélules, de comprimés ou d’ampoules à acheter en pharmacie.

L’alimentation peut aussi apporter de la vitamine D mais en faible quantité.

Pourquoi cette vitamine liposoluble est-elle si importante ?

Selon des études récentes, le corps consomme environ 5000 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Cette molécule semble aider à améliorer la santé dans plusieurs cas comme pour les fractures osseuses, le diabète ou encore l'anxiété et la dépression.

Les scientifiques mettent aussi en corrélation la carence en vitamine D avec d’autres pathologies telles que la parodontite, l'ostéoporose, la douleur chronique, la sclérose en plaques, les troubles cognitifs séniles, l'asthme et de nombreuses autres maladies, dont 17 types de cancers différents.

Chez l'enfant une carence excessive en vitamine D peut causer le rachitisme.

Quelle quantité de vitamine D ?

La dose alimentaire actuelle recommandée se situe entre 600 et 800 UI (unités internationales) par jour. Dans certains cas, une quantité plus importante peut être requise. Chez les plus de 60 ans par exemple, elle peut aller jusqu’à 1000 à 1500 UI par jour.

Quelle différence entre les vitamines D, D3 et D2 ?

On distingue deux types de la vitamine D :

  • La vitamine D2 également appelée ergocalciférol, d'origine végétale
  • La vitamine D3 également appelée cholécalciférol, que l'on retrouve dans les produits d'origine animale.

Ces deux formes sont stockées dans la graisse corporelle et musculaire puis éliminées par la bile, après avoir été absorbées.

La vitamine D3 a une caractéristique unique : elle peut être synthétisée par notre corps après exposition au soleil. Les rayons UVB, pénètrent dans la peau et permettent la transformation d'une molécule appelée 7-déhydrocholestérol en vitamine D3.

Pour produire suffisamment de vitamine D3, un adulte devrait, selon le type de peau, être exposé quotidiennement au soleil pendant 10 à 20 minutes.

Quelques aliments riches en vitamine D ? 

De mars à octobre, la lumière du soleil est suffisante pour couvrir plus de 80% de nos besoins quotidiens en vitamine D, tandis que les 20% restants sont couverts par la nourriture. En hiver, l’apport en vitamine D doit donc être plus élevé.

Le saumon et le maquereau sont les aliments les plus riches en vitamine D, suivis des produits laitiers, des œufs, des avocats et des champignons. Pense à les intégrer dans ton régime alimentaire !

Par exemple, 100 grammes de saumon, c’est 265% de l’apport quotidien recommandé en vitamine D et comme notre corps la stocke, 250 gr de saumon par semaine te procureront toute la vitamine D dont tu en as besoin.

Attention, il est impossible de combler une carence en vitamine D avec de la nourriture. Une alimentation saine, variée et équilibrée est nécessaire mais consulte tout de même un médecin pour connaître les suppléments à prendre, la dose quotidienne, etc.

Conseil bonus

Une exposition au soleil de 10 minutes par jour est suffisante pour maintenir un bon niveau de vitamine D dans ton corps. Le meilleur moment pour en capter un maximum c’est à midi, quand le soleil a atteint son zénith.

Attention, la crème solaire peut bloquer les UVB et empêcher la synthèse de la vitamine D jusqu’à 99%.

Hey toi !

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