Le corps a besoin de vitamine D en hiver comme en été. Cette molécule est produite de manière endogène par l'organisme quand on s’expose à la lumière du soleil. Elle renforce tes défenses immunitaires, aide ton corps à absorber le calcium et te protège des éventuelles infections virales.

Pourquoi cette vitamine liposoluble est-elle si importante ?

Selon des études récentes, le corps consomme environ 5000 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Cette molécule semble aider à améliorer la santé dans plusieurs cas comme pour les fractures osseuses, le diabète ou encore l'anxiété et la dépression.

Les scientifiques mettent aussi en corrélation la carence en vitamine D avec d’autres pathologies telles que la parodontite, l'ostéoporose, la douleur chronique, la sclérose en plaques, les troubles cognitifs séniles, l'asthme et de nombreuses autres maladies, dont 17 types de cancers différents.

Chez l'enfant une carence excessive en vitamine D peut causer le rachitisme.

Comment savoir si tu es en déficit de vitamine D durant l’hiver ?

Tu peux faire un test sanguin dans un laboratoire d'analyses. Si les résultats montrent un taux bas, tu auras probablement besoin d’une cure.

En France, presque 9 Français sur 10 sont en déficit de vitamine D en hiver. D’octobre à mars, les quelques rayons du soleil qui brillent de temps en temps ne suffisent pas à apporter la dose nécessaire.

Pour combler ce manque, tu peux prendre de la vitamine D pendant l’hiver de façon préventive, pour traiter une insuffisance ou en cas de maladie. Ces compléments se trouvent sous forme de gélules, de comprimés ou d’ampoules à acheter en pharmacie.

L’alimentation peut aussi apporter de la vitamine D mais en faible quantité.

N.B. Ton médecin t’a conseillé de prendre la vitamine D durant l’hiver ? Il faut savoir que lorsqu’elle est prescrite, la vitamine D est remboursée partiellement par l'Assurance Maladie. Pour bénéficier d’un remboursement allant jusqu’à 100%, le mieux serait de souscrire une assurance complémentaire santé qui intervient pour compléter les remboursements limités de la Sécurité sociale.

HEYME, une mutuelle étudiante adaptée au style de vie des jeunes, est une excellente option dans ce contexte.

HEYME propose des tarifs attractifs, avec un prix de départ à partir de seulement 9,9 €/mois, ce qui est très abordable pour les étudiants. De plus, elle offre une flexibilité grâce à ses 4 niveaux de couverture différents. Ainsi, tu peux choisir la formule qui correspond le mieux à tes besoins, que ce soit pour le traitement de vitamine D en hiver ou d'autres frais médicaux. En souscrivant une mutuelle HEYME, tu bénéficieras de la tranquillité d'esprit parce que tu seras bien protégé et tu n'auras pas à supporter tous les frais médicaux. Ceci est essentiel pour les étudiants qui ont souvent des budgets serrés.

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Quelle différence entre les vitamines D, D3 et D2 ?

On distingue deux types de la vitamine D :

La vitamine D2

Également appelée ergocalciférol, la vitamine D2 est d'origine végétale.

La vitamine D3

Également appelée cholécalciférol, la vitamine D3 se retrouve dans les produits d'origine animale.

Ces deux formes sont stockées dans la graisse corporelle et musculaire puis éliminées par la bile, après avoir été absorbées.

La vitamine D3 a une caractéristique unique : elle peut être synthétisée par notre corps après exposition au soleil. Les rayons UVB, pénètrent dans la peau et permettent la transformation d'une molécule appelée 7-déhydrocholestérol en vitamine D3.

Pour produire suffisamment de vitamine D3, un adulte devrait, selon le type de peau, être exposé quotidiennement au soleil pendant 10 à 20 minutes.

Quelques aliments riches en vitamine D ? 

De mars à octobre, la lumière du soleil est suffisante pour couvrir plus de 80% de nos besoins quotidiens en vitamine D, tandis que les 20% restants sont couverts par la nourriture. L’apport en vitamine D en hiver doit donc être plus élevé.

Le saumon et le maquereau sont les aliments les plus riches en vitamine D, suivis des produits laitiers, des œufs, du foie, des avocats et des champignons. Pense à les intégrer dans ton régime alimentaire !

Par exemple, 100 grammes de saumon apportent 30% de l’apport recommandé en vitamine D.

Attention, il est impossible de combler une carence en vitamine D avec de la nourriture. Une alimentation saine, variée et équilibrée est nécessaire mais consulte tout de même un médecin pour connaître les suppléments à prendre, la dose quotidienne, etc.

Conseil bonus

Une exposition au soleil de 10 minutes par jour est suffisante pour maintenir dans ton corps un bon niveau de vitamine D surtout en hiver. Toutefois, il faut éviter de s’exposer lorsque le soleil est à son zénith entre 12h et 16h et privilégier le début ou la fin de la journée pour faire le plein de vitamine D.

Attention, la crème solaire peut bloquer les UVB et empêcher la synthèse de la vitamine D jusqu’à 93%.

Tu l’auras compris, il est fortement conseillé de prendre de la vitamine D pendant l’hiver de façon préventive pour compenser la carence de celle-ci dans le corps pendant cette période ou en cas de maladie.