Ordinateur, télévision, smartphone… nos yeux sont constamment rivés sur des écrans ! Cette exposition continue entraîne une surutilisation de nos yeux, conduisant, dans la plupart des cas, à une fatigue oculaire.

Définition de la fatigue oculaire

La fatigue oculaire, ou asthénopie, est une condition caractérisée par une sensation d'inconfort ou de fatigue au niveau des yeux. Elle survient généralement après une utilisation excessive des yeux pour des activités nécessitant une concentration visuelle intense, comme :

• la lecture prolongée ;
• le travail sur ordinateur ;
• l'utilisation prolongée et fréquente d'écrans ;
• etc.

Bien qu’elle ne soit généralement pas considérée comme une condition médicale grave, l’asthénopie peut avoir un impact négatif sur ton bien-être général et ta productivité.

Symptômes de la fatigue oculaire

Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils incluent généralement :

• une sécheresse oculaire;
• des picotements ou démangeaisons ; 
• une vision floue temporaire ;
• des maux de tête ;
• une sensibilité à la lumière ;
• une difficulté à se concentrer ;
• des yeux rouges et irrités ;
• une sensation de lourdeur des paupières.

Il est important de noter que ces symptômes peuvent être temporaires et disparaître avec du repos ou en améliorant les conditions de travail. Cependant, s’ils persistent ou s'aggravent, il est recommandé de consulter un ophtalmologiste pour évaluer l’état des yeux et obtenir des conseils appropriés.

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Causes de la fatigue oculaire

Longue exposition à un écran

Une concentration prolongée sur les écrans comme les ordinateurs, les tablettes et les téléphones peut provoquer la fatigue oculaire. Ces écrans peuvent entraîner une surutilisation des muscles oculaires, car l’œil n’est pas adapté à regarder quelque chose de près pour une longue durée.

De plus, le travail prolongé sur un ordinateur perturbe le clignement naturel des yeux. Normalement, les yeux clignent environ 20 fois par minute, créant ainsi un film lacrymal continu qui protège la surface de l'œil. Seulement, lorsque tu travailles sur un ordinateur, la fréquence de clignement diminue, pouvant conduire à un assèchement de la surface oculaire. Cette diminution du clignement est responsable de sensations inconfortables telles que des grains de sable dans les yeux et des picotements en fin de journée.

Eclairage excessif ou insuffisant

L’éclairage de l’environnement de travail joue également un rôle crucial dans la fatigue des yeux. Une luminosité excessive peut entraîner un éblouissement, forçant ainsi les yeux à s'adapter constamment à des niveaux de luminosité changeants.

D'un autre côté, une luminosité insuffisante peut entraîner une contrainte supplémentaire pour les yeux, car ces derniers doivent travailler plus fort pour maintenir une vision claire dans des conditions de faible éclairage.

La répartition inadéquate de la lumière peut également affecter la santé des yeux. Des zones mal éclairées ou des variations importantes de luminosité dans l'espace de travail peuvent créer des contrastes inconfortables, forçant les yeux à s'ajuster fréquemment. Ces ajustements constants peuvent, au fil du temps, contribuer à la fatigue oculaire.

Mauvaise posture

Une mauvaise posture est un facteur significatif contribuant à l’asthénopie, généralement en fin de journée. Se tenir courbé pendant de longues périodes, que ce soit en travaillant sur un ordinateur ou en lisant, peut entraîner une surcharge sur la colonne vertébrale, les épaules, et le cou. Cette position peut également influencer la manière dont les yeux focalisent sur un écran augmentant ainsi la tension musculaire dans la région oculaire.

Conseils pour prévenir la fatigue oculaire

Voici quelques conseils pratiques pour prévenir la fatigue oculaire et maintenir une bonne santé visuelle.

1. Prends des pauses régulières : suis la règle du 20-20-20 en travaillant sur un écran. Toutes les 20 minutes, regarde quelque chose à au moins 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes.

2. Ajuste l’éclairage : évite un éclairage excessivement fort en ajustant la luminosité des sources lumineuses dans ton espace de travail. Si possible, utilise la lumière naturelle en plaçant ton bureau près d'une fenêtre. La lumière du jour est plus douce pour les yeux et peut contribuer à réduire la fatigue oculaire.

3. Réduis l'éblouissement : utilise des filtres anti-reflets sur les écrans et positionne ton écran de manière à minimiser les reflets lumineux. Tu peux également demander à ton ophtalmologiste de te prescrire des lunettes de protection. Ces dernières aident à réduire la lumière bleue émise par les écrans.

4. Adapte ton espace de travail : maintiens une distance appropriée entre tes yeux et l'écran de l'ordinateur, environ 50 à 70 cm. Assure-toi que le haut de ton écran est à la hauteur de tes yeux. Cela peut t’aider à maintenir une bonne posture et réduire la tension au niveau du cou, des épaules et des yeux.

5. Hydrate tes yeux : utilise des gouttes ou des larmes artificielles, qui ne nécessitent pas une prescription médicale, pour rétablir l'humidité à la surface des yeux. Ces produits peuvent fournir un soulagement immédiat. Il est également important de rester hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'hydratation corporelle adéquate contribue elle aussi à maintenir une production régulière de larmes.

6. Pratique des exercices oculaires : renforce tes yeux en effectuant des mouvements oculaires. Tu peux reproduire la forme des lettres de l’alphabet avec ton regard ! Tu peux faire de même avec le 8 ou le symbole de l’infini. Ou bien encore avec une horloge dont il convient de suivre les aiguilles.

La prévention de la fatigue oculaire est essentielle pour maintenir des yeux en pleine forme dans un mode de vie axé sur les écrans. En adoptant des habitudes saines, tu peux favoriser une bonne santé visuelle.