Comment vaincre la dépendance à Internet ?
Tu passes des heures à discuter sur WhatsApp ? Tu ne comptes plus le temps passé sur YouTube ? Tu survoles ton fil d’actualité Facebook même en marchant ? Si tu réponds par l’affirmatif, alors tu es sans aucun doute victime d’une dépendance à Internet ! Pour éviter de sombrer dans les abysses du monde virtuel, voici quelques astuces.
Qu’est-ce que la dépendance à Internet ?
C’est la dépendance à l’univers digital, autrement dit, tu éprouves ce besoin compulsif qui te pousse à être constamment en ligne. Dans certains cas, cette dépendance peut mener à la dépression, à l'anxiété ou même au trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH).
Causes, symptômes et conséquences de la dépendance à Internet
Avant de pouvoir surmonter toute dépendance à Internet, il est crucial de bien la comprendre. Elle peut avoir diverses causes :
- l'utilisation d'Internet comme échappatoire émotionnelle ;
- le besoin constant d’être validé et accepté socialement ;
- l'excitation addictive que procure le fait d’être en ligne 24h/7j.
Les conséquences d’une pareille dépendance peuvent être significatives et conduire à :
- un isolement social de plus en plus accentué ;
- la négligence des responsabilités personnelles et professionnelles ;
- une détérioration de la santé mentale.
Il est également essentiel de reconnaître les signes révélateurs d'une dépendance à Internet, parmi lesquels :
- une perte de contrôle quant à l'utilisation d'Internet au quotidien ;
- une incapacité à réduire ou à arrêter son utilisation malgré les conséquences négatives ;
- une irritabilité accrue en cas de déconnexion.
En prenant conscience de ces conséquences et des risques qui leur sont associés, tu pourras entamer un processus de guérison et de rétablissement.
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Vaincre sa dépendance à Internet : difficile, mais pas impossible !
Les publications drôles de tes amis, les stories, vidéos et réels de tes influenceurs préférés... Résister à cette évasion éphémère loin de la réalité du quotidien que procure Internet est parfois difficile.
Quand tu es connecté, ton cerveau fait le plein de dopamine. Avec le temps, tu commences à avoir constamment besoin de cette sensation de "bien-être".
Dès lors que tu essayes de limiter ton utilisation d’internet, ton cerveau se retrouve en manque. Résultat : tu deviens de plus en plus anxieux, les sautes d’humeur deviennent plus fréquentes, sans parler des autres symptômes d’ordre psychologique.
Pas de panique, il existe des techniques simples qui permettent de naviguer ponctuellement sur le web sans pour autant ressentir une quelconque dépendance à Internet par la suite.
1. Trouve d’autres moyens pour t’exprimer
Commenter un statut ou un tweet est le moyen le plus facile pour t’exprimer. Mais as-tu déjà envisagé d'autres moyens ?
Écrire un poème ou un billet d’humeur, dessiner des personnages animés, filmer des courts-métrages, créer des livres photos personnalisés... S’exprimer en dehors d’internet c’est réellement possible et ça fait un bien fou !
2. Dépense-toi pour vaincre ton addiction à internet
Le foot, la boxe, la musculation, l'aérobic... Quel que soit ton sport préféré, assure-toi d’y consacrer le temps qu’il faut. Tu peux aussi intégrer des séances quotidiennes de méditation de 10 minutes, pour t’aider à te débarrasser progressivement de ton addiction numérique.
Si tu dois rester en ligne pendant de longues heures parce que ton travail t’y oblige, n’oublie pas de prendre des pauses régulières.
3. Sors avec des amis au lieu de discuter en ligne
Le tchat en ligne avec tes amis c’est cool, mais à quel prix ? Au fil du temps, la dépendance est inévitable.
Rien de tel qu’une petite sortie d’une à deux heures entre potes, In Real Life (IRL) !
4. Reste proche de ta famille pour surmonter ton addiction à Internet
De faibles liens familiaux accentuent la dépendance à Internet. Garde un lien privilégié avec les membres de ta famille dans la mesure du possible. Parle avec eux si tu rencontres des problèmes et organise de temps à autre des soirées 100% famille.
5. Gère ton temps
Fixe une durée à ne pas dépasser sur internet et prévois dès le départ ce que tu comptes faire : recherches spécifiques, tester un nouveau jeu en ligne, visionner la dernière vidéo de ton vlogger préféré, etc.
6. Demande de l'aide
Si malgré tout ça, tu n’arrives pas à surmonter cette addiction, n’hésite pas à demander de l’aide auprès d’un professionnel de santé ou d’un coach en fonction de tes besoins.
Vaincre ta dépendance à Internet nécessite du temps, de la patience et de la persévérance. En suivant nos conseils, tu pourras y arriver progressivement et retrouver ainsi une vie sociale plus équilibrée.
