Cyber addiction : comment déconnecter ?
Tu passes des heures à discuter sur WhatsApp ? Tu ne comptes plus le temps passé sur YouTube ? Tu survoles ton fil d’actualité sur Facebook en marchant ? Si tu réponds affirmatif, attention : tu peux être victime de la Cyber addiction !
Pour ne pas te perdre dans le monde virtuel, voici quelques astuces.
Qu’est-ce que la cyber addiction ?
C’est la dépendance à l’univers digital. Autrement dit c’est quand tu ressens le besoin compulsif d’être constamment en ligne. Dans certains cas, cette dépendance peut mener à la dépression, l'anxiété ou même au trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH).
Vaincre sa dépendance à Internet : difficile, mais possible !
Les publications drôles de tes amis, les stories des stars du web, les vidéos, ... Résister à une évasion amusante de la réalité est difficile.
Quand tu es connecté, ton cerveau fait le plein de dopamine. Avec le temps, tu commences à avoir constamment besoin de cette sensation de bien-être.
Quand tu essayes de limiter ton utilisation d’internet, ton cerveau ne reçoit pas la même dose de dopamine. Résultat : tu deviens anxieux, tu as des sautes d’humeur et éventuellement d’autres symptômes d’ordre psychologique.
Pas de panique, il y a des techniques simples qui permettent de passer du temps sur le web sans tomber dans la cyber addiction :
1. Trouve d’autres moyens pour t’exprimer
Commenter un statut ou un tweet est le moyen le plus facile pour t’exprimer. Mais, as-tu déjà pensé à d'autres moyens ?
Écrire un poème ou un article d’opinion, dessiner des personnages en situation, filmer des courts-métrages, créer des livres photo personnalisés... S’exprimer en dehors d’internet n’a rien d’impossible.
2. Dépense-toi
Le foot, la boxe, la musculation, l'aérobic... Quel que soit ton sport préféré, assure-toi de consacrer du temps à l’exercice physique. Tu peux aussi y ajouter des séances quotidiennes de méditation de 10 minutes, pour t’aider à te débarrasser progressivement de ta cyber addiction.
Si tu dois rester en ligne pendant de longues heures dans le cadre de ton travail, essaye de prendre des pauses régulières.
3. Sors avec des amis au lieu de discuter en ligne
Le tchat en ligne avec tes amis c’est cool, mais à quel prix ? Au fil du temps, la dépendance est inévitable.
Rien de tel qu’une petite sortie IRL (In real Life) d’une à deux heures entre potes !
4. Reste proche de la famille
De faibles liens familiaux accentuent la dépendance à Internet. Garde un lien chaleureux avec les membres de ta famille dans la mesure du possible. Parle avec eux si tu as des problèmes à résoudre et organise des soirées 100% famille.
5. Gère ton temps
Fixe une durée à ne pas dépasser sur internet et prévois dès le départ ce que tu vas faire : recherches spécifiques, tester un nouveau jeu en ligne, visionner la vidéo toute récente de ton vlogger préféré, etc.
6. Demande de l'aide
Si malgré tout ça tu n’arrives pas à décrocher, n’hésite pas à demander de l’aide auprès d’un professionnel de santé ou d’un coach en fonction de tes besoins.
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