Sport et prévention : nos conseils pour améliorer ton bien-être
C’est bien connu, la pratique régulière d’un sport est bénéfique pour la santé. Cependant, une activité sportive excessive ou mal encadrée peut entrainer des problèmes de santé. Voici nos conseils afin de limiter ce risque et améliorer ton bien-être par la même occasion.
Trouve le sport qui te convient le mieux
Avant d’entamer une activité sportive, cible le sport qui te correspond le mieux et dans lequel tu pourras t’investir pleinement afin d’améliorer ton bien-être.
Si tu as du mal à faire un choix, tu peux te poser quelques questions utiles, à savoir :
- "Est-ce que je me sens suffisamment prêt pour me commencer une pratique sportive ?"
- "Si oui, j’opte pour un sport individuel ou un sport collectif ?"
- "Pour l’exercice physique, je serai plus à l’aise en extérieur ou en salle ?".
Les réponses obtenues te permettront de valider ta future pratique sportive. L’essentiel étant de pratiquer une activité physique qui te passionne et qui te poussera à la faire de manière régulière.
Et si tu te sens toujours aussi indécis, tu peux envisager la pratique de plusieurs activités sportives de manière complémentaire, dans le but d’améliorer ton bien-être. La course à pied, la natation, le yoga ou la danse… sont autant de choix qui s’offrent à toi !
Adapte ton alimentation à ton activité sportive
Pour soutenir tes efforts physiques et améliorer ton bien-être, il est essentiel d'adapter ton alimentation en fonction du sport pratiqué. Une alimentation équilibrée, riche en protéines (viande blanche et œufs) pour la régénération musculaire, en glucides (quinoa, lentilles, bananes, etc.) pour l'énergie, et en lipides (poissons gras, avocats, amandes, etc.) pour le bon fonctionnement hormonal, peut t'aider à optimiser tes performances et favoriser la récupération.
Pense également à consommer des aliments riches en micronutriments comme les vitamines et les minéraux (fer, magnésium, zinc) qui aident à lutter contre la fatigue musculaire. Par ailleurs, les fruits, les légumes, les noix et les graines sont d'excellentes sources de nutriments à intégrer dans ton régime alimentaire.
Pense à pratiquer de manière responsable
En France, chaque année près de 1 000 personnes sont victimes d’un arrêt cardiaque soudain, en pleine pratique sportive.
Il est donc conseillé de s’échauffer longuement avant de se lancer dans la pratique d’une activité physique, surtout si celle-ci est à haute intensité. Un échauffement pratiqué en bonne et due forme, permettra d’éviter tout risque de blessure, en préparant le corps aux futurs efforts qu’il devra fournir.
Pratiquer une activité physique sous une chaleur écrasante ou dans un endroit trop pollué est quant à elle totalement déconseillé, étant donné que cela ne pourra en aucun cas, améliorer ton bien-être.
Il est également recommandé de s’hydrater régulièrement pendant toute la durée de la pratique sportive, chaque 30 minutes, plus précisément.
Prends soin de ton sommeil pour maximiser les bénéfices du sport
Le sommeil est un pilier fondamental pour la récupération après l'effort et la performance sportive. En effet, c’est durant les phases de sommeil profond que le corps se régénère et libère les hormones de croissance, qui permettent de réparer et reconstruire les tissus musculaires.
Assure-toi donc de dormir suffisamment, 7 à 9 heures par nuit, et de respecter une routine de sommeil régulière pour maximiser les bienfaits de l'activité physique sur ton bien-être général. Par ailleurs, adopter de bonnes habitudes avant de te coucher, comme éviter les écrans et créer un environnement propice au sommeil, t'aidera à maximiser les bienfaits de ta pratique sportive et améliorer ton bien-être de manière générale.
Envisage la médecine douce pour améliorer ton bien-être
Prévenir et soulager les douleurs liées à la pratique d’exercices physiques est possible grâce à la médecine douce.
Parmi les médecines douces permettant de soulager la douleur et améliorer ton bien-être, on peut citer :
- l’acupuncture : à travers l’utilisation de fines aiguilles, cette thérapie permet de soulager les douleurs articulaires, les bursites, les tendinites … ;
- l’homéopathie : qui permet de traiter certaines douleurs musculaires (Arnica Montana, Ruta Graveolens…) ;
- l’aromathérapie : extrêmement concentrées en principes actifs, les huiles essentielles soulagent les muscles endoloris et soignent les ampoules et autres entorses douloureuses ;
- la phytothérapie : ces soins à base de plantes (gaulthérie couchée, curcuma…), permettent de soulager les douleurs articulaires et musculaires.
C’est dans cette optique, que le réseau Medoucine a vu le jour en 2016. Cette plateforme regroupe plusieurs thérapeutes dont la mission consiste à aider chacun à se sentir en meilleure santé, naturellement, grâce aux médecines douces.
Tu ressens des courbatures après tes entraînements ? Des douleurs persistantes qui te freinent dans ta pratique ? Ou tu cherches tout simplement à améliorer ton bien-être quotidien ? Imagine pouvoir t'offrir une séance d'ostéopathie pour soulager tes tensions musculaires ou profiter d'une séance de sophrologie pour te relaxer, sans te soucier du coût financier. Grâce au Pack Bien-être HEYME, tu pourras bénéficier de 4 remboursements de 25 euros pour des séances d'ostéopathie, de sophrologie, d'acupuncture, de kinésiologie, d'hypnose thérapeutique, de chiropraxie, d'étiopathie, ou même de consultations psychologiques, si tu souhaites prendre soin de ton mental.
Et ce n’est pas tout ! Si tu souhaites retrouver une bonne condition physique ou maintenir ta forme, le pack Bien-être HEYME t’offre également la possibilité de bénéficier d’un autre forfait, de 30€/an cette fois-ci, pour t'aider à couvrir les frais d'adhésion à un club sportif, une salle de sport, ou toute autre association sportive de ton choix. La solution idéale pour améliorer ton bien-être et prendre soin de ton corps et de ton esprit tout au long de l'année.
Utilise les technologies pour mieux gérer ta pratique sportive
Les nouvelles technologies, telles que les montres connectées, les applications de suivi sportif ou les capteurs de fréquence cardiaque, peuvent t'aider à surveiller ton activité physique et à éviter ainsi les excès. Ces outils te permettent de suivre ton niveau d'effort, ta fréquence cardiaque, et même la qualité de ton sommeil, pour t'assurer que tu ne dépasses pas tes limites. Certains dispositifs offrent également des fonctionnalités avancées, comme la mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque, l'analyse des performances en temps réel, ou encore le suivi des phases de récupération, pour optimiser ta progression.
En utilisant ces technologies, tu peux mieux planifier tes séances d'entraînement, ajuster l'intensité de tes efforts, et adapter ton programme en fonction de tes besoins et objectifs. Elles te permettent de rester motivé, d'éviter le surentraînement, et d'améliorer ton bien-être général en intégrant une approche plus personnalisée et efficace à ta pratique sportive.
Enfin, n’hésite pas à consulter un professionnel de la santé
Avec les efforts que ton corps sera amené à fournir, mieux vaut consulter un médecin du sport, surtout en phase de reprise après une longue période d’arrêt.
Suivre les recommandations d’un professionnel de la santé te permettra d’éviter certains accidents cardio-vasculaires par exemple.bSans oublier que l’avis d’un médecin compte énormément. En effet, ce dernier pourra te conseiller la pratique d’un sport spécifique censé améliorer ton bien-être, te donner quelques conseils diététiques, et te déconseiller la prise de certains compléments alimentaires.
Sinon, tu peux consulter un médecin traumatologue afin de prévenir l’apparition de blessures liées à la pratique sportive.
Tu peux également te renseigner quant aux méthodes de secourisme sportif à adopter en cas de malaise ou d’extrême urgence.
En t'engageant à pratiquer une activité physique de manière saine et équilibrée tout en y associant les bienfaits de la médecine douce, tu parviendras à améliorer ton bien-être au quotidien.
