Le cancer est une maladie multifactorielle dont plusieurs aspects demeurent encore mystérieux. Cependant, il est possible de l’éviter en mettant l’action sur la prévention. On te livre tous nos conseils pour mieux prévenir le cancer.

Arrête de fumer

Le tabac est le principal facteur de risque évitable. Il contribue au développement des cancers et tue plus de 8 millions de personnes dans le monde chaque année. 

En France, chaque année, près de 45 000 personnes décèdent d’un cancer à cause du tabagisme. 

Le premier geste pour prévenir le cancer ou limiter au maximum ses risques est donc d’arrêter de fumer. 

Arrête de fumer et fais de ton domicile, de ton lieu de travail et d'études un environnement sain sans tabac.

Limite ta consommation d’alcool pour mieux prévenir le risque de cancer

L’alcool est le deuxième facteur de risque évitable de cancer. 

En France, plus de 16 000 personnes décèdent de façon prématurée à cause d’un cancer dû à la consommation d’alcool. 

Le risque de cancers augmente avec la quantité d’alcool consommée. Peu importe le type d'alcool consommé, les verres standards généralement servis dans les bars contiennent la même quantité d'alcool pur : un verre de vin a le même risque de causer un cancer qu'un verre d'alcool fort. 

Évite également la consommation simultanée d’alcool et de tabac. Cela crée un cocktail cancérigène particulièrement dangereux. 

Par ailleurs et afin de prévenir le cancer, il est préférable de limiter la consommation d’alcool (en buvant peu et de manière occasionnelle). Mais le mieux étant évidemment de ne pas consommer d’alcool du tout. 

Adopte une alimentation diversifiée, saine et équilibrée

Une mauvaise alimentation est aussi un facteur de risque de certains cancers. Une alimentation saine contribue fortement à prévenir le cancer. 

Voici nos conseils en matière d’alimentation : 

• mange beaucoup de fruits, légumes et légumineuses de saison ; 

• consomme des céréales complètes ; 

• bois beaucoup d’eau et privilégie l'eau minérale ; 

• arrête les boissons sucrées ; 

• diminue ta consommation de viandes rouges : bœuf, veau, agneau et porc ; 

• limite au maximum ta consommation de viande transformée : charcuterie, jambon, pâté, salami, saucisse, etc. ; 

• pense à manger du poisson régulièrement ; 

• évite les fast-foods et les plats préparés ; 

• évite les aliments transformés riches en graisse ou en sucre ; 

• privilégie les huiles végétales et limite les graisses animales ; 

• limite ta consommation de sel. Ce condiment peut faire augmenter les risques de cancer de l’estomac ; 

• évite la consommation excessive de compléments alimentaires en vue de prévenir le cancer ; 

• surveille le mode de cuisson de tes aliments, notamment des grillades et du barbecue car la cuisson à haute température augmente le risque de développer le cancer ; 

• évite de trop manger, cela augmente les risques de cancer. 

Adopter une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour prendre soin de sa santé et prévenir le risque de cancer. Pourtant, entre les obligations du quotidien et le manque d’informations, il n’est pas toujours évident de faire les bons choix. C’est exactement ce que vit Emma, 24 ans, qui jongle entre ses études et son job étudiant. Avec un rythme effréné, elle enchaîne les repas sur le pouce et les plats préparés. Résultat : fatigue, manque d’énergie et une alimentation déséquilibrée qui, à long terme, peut augmenter les risques de maladies, y compris le cancer. Consciente qu’elle doit revoir ses habitudes alimentaires mais ne sachant pas par où commencer, elle cherche une solution adaptée à son mode de vie. 

Comme Emma, tu souhaites prendre soin de ta santé et prévenir le risque cancer en adoptant une alimentation plus saine ? HEYME te propose le Pack Bien-être, un accompagnement sur mesure qui inclut un forfait nutritionnel et diététique. Grâce à ce pack, tu pourras bénéficier des conseils d’un expert en nutrition qui t’aidera à faire des choix alimentaires éclairés, adaptés à ton quotidien et à tes besoins spécifiques. 

Ne laisse plus le manque de temps ou d’informations t’empêcher de prendre soin de ta santé. Saisis cette occasion parfaite pour reprendre le contrôle de ton bien-être ! 

Je souscris au Pack Bien-être HEYME 

Fais attention aux produits chimiques et aux substances toxiques

De nombreux produits chimiques présents dans notre environnement quotidien ou sur le lieu de travail peuvent favoriser l’apparition de cancers. Les pesticides, les solvants chimiques, les perturbateurs endocriniens (présents dans certains plastiques, cosmétiques et produits ménagers) ou encore les hydrocarbures aromatiques polycycliques (émis par la pollution et les fumées industrielles) sont autant de substances potentiellement cancérigènes. 
Afin de prévenir le risque de cancer, il est essentiel d’adopter des habitudes qui réduisent ton exposition à ces produits toxiques. 

• Opte pour des alternatives naturelles et écologiques : privilégie les produits ménagers faits maison (vinaigre blanc, bicarbonate de soude, savon noir) et choisis des cosmétiques sans parabènes ni phtalates. 

• Aère quotidiennement ton intérieur : pour limiter l’accumulation de polluants domestiques issus des meubles, des peintures et des produits d’entretien. 

• Prends des précautions sur ton lieu de travail : si tu manipules des substances dangereuses, porte des équipements de protection (gants, masques, lunettes) et respecte les consignes de sécurité pour réduire ton exposition aux agents cancérigènes. 

• Fais attention à la qualité de l’air : certains vieux  

• bâtiments contiennent encore de l’amiante, et un air trop chargé en particules fines peut augmenter le risque de maladies respiratoires et de cancers. 

Sois actif et évite la sédentarité

De nombreuses études ont démontré qu’une activité physique régulière aide à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques et à prévenir le cancer. 

Il a également été prouvé que les femmes qui font une activité physique régulière présentent un risque de développer un cancer du sein inférieur de 20% par rapport à celles qui sont moins actives. 

Il est donc vivement recommandé de pratiquer une marche rapide (ou une autre activité physique) d’au moins 30 minutes par jour : marche rapide, vélo, natation, danse ou tout autre sport qui te motive. Si tu passes la majeure partie de ta journée assis, pense à te lever et à bouger régulièrement prenant régulièrement des micro-pauses. Chaque geste compte pour protéger ta santé et réduire les risques liés à la sédentarité ! 

Protège-toi des rayons ultraviolets (UV) et évite le bronzage artificiel en cabine 

Le soleil est vital pour ta santé. Il te fournit de la vitamine D et assure la solidification de tes os. 

Cependant, une exposition excessive au soleil risque d’entraîner certains cancers de la peau, notamment les mélanomes. D’où la nécessité d’appliquer une protection solaire pour réduire les risques de kératoses actiniques, précurseurs de cancers cutanés. 

Afin d’éviter les coups de soleil et prévenir le cancer de la peau, il est fortement recommandé d’utiliser une crème solaire avec un indice de protection d’au moins 30 et d’éviter toute exposition entre 12h et 16H. Profite du soleil mais en toute sécurité ! 

Il est aussi important de proscrire le bronzage artificiel en cabine qui t’expose à des doses très élevées de rayons UVA cancérigènes. 

Fais-toi dépister régulièrement

Prévenir le cancer ne se limite pas à adopter un mode de vie sain, cela passe également par la participation aux programmes de dépistage précoce afin d’identifier d’éventuelles lésions ou cellules cancéreuses à un stade initial, augmentant ainsi considérablement les chances de guérison et réduisant la nécessité de traitements lourds. 

Certains types de cancers peuvent évoluer silencieusement pendant des années avant d’entraîner des symptômes. Raison pour laquelle, il est recommandé de réaliser des examens préventifs en fonction de ton âge et de tes antécédents familiaux : 

• le dépistage du cancer du col de l’utérus : un frottis cervico-utérin est recommandé dès 25 ans, à renouveler tous les 3 à 5 ans selon les résultats ; 

• le dépistage du cancer du sein : cela inclut une mammographie, une échographie et une IRM mammaire chaque année, généralement à partir de 30 ans pour les femmes présentant un risque élevé ; 

• le dépistage du cancer de la peau : un contrôle régulier chez un dermatologue est indispensable si tu as des grains de beauté suspects ou si tu t’es exposé au soleil de manière excessive ; 

• le dépistage du cancer du poumon : pour les fumeurs ou anciens fumeurs à haut risque, un scanner du thorax low dose (à faible dose d'irradiation) peut être envisagé. 

Intégrer ces examens dans ton suivi médical permet d’agir avant qu’il ne soit trop tard et d’adopter une démarche proactive pour prévenir le cancer. N’attends pas l’apparition des symptômes : le dépistage est un outil essentiel pour préserver ta santé ! 

Prévenir le cancer est une responsabilité individuelle qui passe par des habitudes de vie saines, une vigilance régulière et le dépistage précoce qui permet une prise en charge rapide et efficace. En intégrant ces bonnes pratiques au quotidien, chacun peut agir pour préserver sa santé et prévenir les risques de développement du cancer.