Le cancer est une maladie multifactorielle dont plusieurs aspects demeurent encore mystérieux. Cependant, il est possible de l’éviter en mettant l’action sur la prévention. On te livre tous nos conseils pour mieux prévenir le cancer.

Arrête de fumer

Le tabac est le principal facteur de risque évitable.

Le tabac contribue au développement des cancers et tue plus de 8 millions de personnes dans le monde chaque année.

En France, chaque année, près de 44 000 personnes décèdent d’un cancer à cause du tabagisme.

Le premier geste pour prévenir le cancer ou limiter au max ses risques est donc d’arrêter de fumer.

Arrête de fumer et fais de ton domicile, de ton lieu de travail et d'études un environnement sain sans tabac.

Limite ta consommation d’alcool pour mieux prévenir le cancer

L’alcool est le deuxième facteur de risque évitable de cancer.

En France, plus de 15 000 personnes décèdent de façon prématurée à cause d’un cancer dû à la consommation d’alcool.

Le risque de cancers augmente avec la quantité d’alcool consommée. Peu importe le type d'alcool consommé, les verres standards généralement servis dans les bars contiennent la même quantité d'alcool pur : un verre de vin a le même risque de causer un cancer qu'un verre d'alcool fort.

Évite également la consommation simultanée d’alcool et de tabac. Cela crée un cocktail cancérigène particulièrement dangereux.

Et pour finir, afin de prévenir un cancer, il est préférable de limiter la consommation d’alcool (en buvant peu et de manière occasionnelle). Mais le mieux étant évidemment de ne pas consommer d’alcool du tout.

Adopte une alimentation diversifiée, saine et équilibrée

Une mauvaise alimentation est aussi un facteur de risque de certains cancers. Une alimentation saine contribue fortement à prévenir le cancer.

Voici nos conseils en matière d’alimentation :

• mange beaucoup de fruits, légumes et légumineuses de saison ;
• consomme des céréales complètes ;
• bois beaucoup d’eau et privilégie l'eau minérale ;
• arrête les boissons sucrées ;
• diminue ta consommation de viandes rouges : bœuf, veau, agneau et porc ;
• limite au maximum ta consommation de viande transformée : charcuterie, jambon, pâté, salami, saucisse, etc. ;
• privilégie le poisson de préférence non gras, tu peux en manger régulièrement ;
• évite les fast-foods et les plats préparés ;
• évite les aliments transformés riches en graisse ou en sucre ;
• privilégie les huiles végétales et limite les graisses animales ;
• limite ta consommation de sel. Ce condiment peut faire augmenter les risques de cancer de l’estomac ;
• évite la consommation excessive de compléments alimentaires en vue de prévenir le cancer ;
• surveille le mode de cuisson de tes aliments, notamment des grillades et du barbecue car la cuisson à haute température augmente le risque de développer le cancer.
• évite de trop manger, cela augmente les risques de cancer.

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour prendre soin de ta santé et prévenir le cancer. Et pour t'aider dans cette démarche, HEYME te propose le Pack Bien-être. Ce pack inclut un forfait nutritionnel et diététique qui te permettra de faire des choix alimentaires éclairés.

Avec ce forfait, tu auras l'opportunité de travailler de manière étroite avec des experts en nutrition, qui te guideront vers une alimentation adaptée à tes besoins spécifiques.

C'est l’opportunité idéale pour prendre en main ta santé et ton bien-être.

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Sois actif

De nombreuses études ont démontré qu’une activité physique régulière aide à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques et à prévenir le cancer.

Il a également été prouvé que les femmes qui font une activité physique régulière présentent un risque de développer un cancer du sein inférieur de 20% par rapport à celles qui sont moins actives.

Il est donc vivement recommandé de pratiquer une marche rapide (ou une autre activité physique) d’au moins 30 minutes par jour.

Protège-toi des rayons ultraviolets (UV) et évite le bronzage artificiel en cabine

Le soleil est vital pour ta santé. Il te fournit de la vitamine D et assure la solidification de tes os.

Cependant, une exposition excessive au soleil risque d’entraîner certains cancers de la peau, notamment les mélanomes. D’où la nécessité d’appliquer une protection solaire pour réduire les risques de kératoses actiniques, précurseurs de cancers cutanés.

Afin d’éviter les coups de soleil et prévenir le cancer de la peau, il est fortement recommandé d’utiliser une crème solaire avec un indice de protection d’au moins 30 et d’éviter toute exposition entre 12h et 16H. Profite du soleil mais en toute sécurité !

Il est aussi important de proscrire le bronzage artificiel en cabine qui t’expose à des doses très élevées de rayons UVA cancérigènes.

Prévenir les cancers est une responsabilité individuelle. Éviter le tabagisme et réduire la consommation d'alcool sont des mesures clés pour réduire les risques de cancers. De plus, adopter un mode de vie sain, faire de l’activité physique, et éviter l'exposition à des substances cancérigènes contribuent également à prévenir les cancers.