Comment prévenir au mieux les cancers
Le cancer est une maladie multifactorielle dont plusieurs aspects demeurent encore mystérieux. Cependant, il est possible de mettre toutes les chances de son côté pour l’éviter en mettant l’action sur la prévention.
Agir sur son mode de vie et son environnement en adoptant une hygiène de vie correcte peut réduire ou limiter certains facteurs de risques.
On vous livre tous nos conseils de prévention contre les cancers.
Arrête de fumer
Le tabac est le principal facteur de risque évitable.
Le tabac contribue au développement des cancers et tue 6 millions de personnes dans le monde chaque année.
En France, chaque année, près de 44 000 personnes décèdent d’un cancer à cause du tabagisme.
Le premier geste de prévention pour limiter les risques de cancers est donc de ne pas fumer.
Arrête de fumer et fais de ton domicile, de ton lieu de travail et de ton lieu d'études un environnement propre sans tabac.
Limite ta consommation d’alcool
L’alcool est le deuxième facteur de risque évitable de cancer.
En France, 15 000 personnes décèdent de façon prématurée à cause d’un cancer dû à la consommation d’alcool.
Le risque de cancers augmente avec la quantité d’alcool consommée. D’où la nécessité d’en consommer une faible quantité et avec modération. Une consommation modérée de vin rouge par exemple peut être bénéfique.
Évite une consommation simultanée d’alcool et de tabac. Cela crée un cocktail cancérigène particulièrement dangereux.
Et pour finir, afin de prévenir les cancers, il vaut mieux limiter l’alcool sous toutes ses formes à deux verres par jour maximum pour les hommes et un verre par jour maximum pour les femmes. Mais le mieux étant évidemment de ne pas consommer d’alcool du tout.
Adopte une alimentation diversifiée, saine et équilibrée
Une mauvaise alimentation est aussi un facteur de risque de certains cancers. Une alimentation saine contribue fortement à réduire le risque de cancers.
Voici nos conseils en matière d’alimentation saine :
- mange beaucoup de fruits, légumes et légumineuses de saison ;
- consomme des céréales complètes ;
- bois beaucoup d’eau et privilégie l'eau minérale ;
- arrête les breuvages sucrés ;
- diminue ta consommation de viandes rouges : bœuf, veau, agneau et porc ;
- limite ta consommation de viande transformée : charcuterie, jambon, pâté, salami, saucisse, viande hachée…, etc. ;
- privilégie le poisson de préférence non gras, tu peux en manger régulièrement ;
- évite les fast-foods et les plats préparés ;
- évite les aliments transformés riches en graisse ou en sucre ;
- privilégie les huiles végétales et limite les graisses animales ;
- limite ta consommation de sel. Le sel peut faire augmenter les risques de cancer de l’estomac.
- évite la consommation de compléments alimentaires en vue de prévenir le cancer. Compte sur ton alimentation et essayez de trouver les éléments nutritifs dont ton corps a besoin uniquement dans les aliments que tu consommes ;
- Surveille le mode de cuisson de tes aliments, notamment des grillades et du barbecue car la cuisson à haute température augmente le risque de développer le cancer.
- évite de trop manger, une nourriture trop abondante augmenterait les risques de cancer.
Sois actif
Une bonne hygiène de vie contribue à réduire le risque de développer un cancer.
De nombreuses études ont démontré les effets bénéfiques de l’activité physique sur la réduction de la survenue de nombreuses maladies chroniques et de certains cancers.
Il est important d’être actif au quotidien, de bouger régulièrement et d’éviter de rester assis trop longtemps.
Il a été prouvé que les femmes qui font une activité physique régulière ont un risque de 30 à 40 % moins élevé de développer un cancer du sein que les femmes moins actives.
Il est vivement recommandé de pratiquer une marche rapide d’au moins 30 min par jour. Son efficacité préventive a bien été prouvée !
Évite le surpoids
Un autre facteur de risque de certains cancers est le surpoids. En effet, la présence localisée de graisse peut être liée au développement de plusieurs types de cancers.
Il est important de surveiller son poids. Le but serait d’atteindre ou maintenir un poids sain à l’âge adulte afin d’éviter le surpoids et par conséquent, réduire le risque de développer certains cancers.
Protège-toi des rayons ultraviolets (UV) et évite le bronzage artificiel en cabine
Le soleil est vital pour notre santé. Il nous fournit de la vitamine D et assure la solidification de nos os.
Cependant, une exposition excessive au soleil risque d’entraîner certains cancers de la peau, notamment les mélanomes. D’où la nécessité d’appliquer une protection solaire pour réduire les risques de kératoses actiniques, précurseurs de cancers cutanés.
Afin d’éviter les coups de soleil, il est fortement recommandé d’utiliser une crème solaire avec un indice de protection d’au moins 30. Profite du soleil mais en toute sécurité !
Il est aussi important de proscrire le bronzage artificiel en cabine qui t’expose à des doses très élevées de rayons UVA cancérigènes.
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