Comment lutter contre la déprime ?
La déprime est un état psychologique caractérisé par une tristesse passagère, à ne pas confondre avec la dépression qui est un trouble mental plus sévère. Cette baisse de moral peut survenir après une dispute avec son entourage, un évènement déstabilisant, un environnement stressant…
Comment surmonter la déprime ? Voyons cela de plus près !
Les symptômes de la déprime
La déprime est caractérisée par :
- L’irritabilité : se mettre facilement en colère.
- L’anxiété : être en situation de stress permanent et s’épuiser sur le plan physique et/ou psychique.
- Les troubles du sommeil.
- Les troubles de l’appétit.
- Les troubles de la concentration ou de la mémoire
- La perte de confiance en soi
Comment distinguer la déprime de la dépression
La déprime est un état psychologique passager, alors que la dépression est une maladie durable qui doit être traitée par un professionnel de la santé.
Il est tout à fait naturel d'avoir parfois un petit coup de blues, de se sentir triste, fatigué, irritable ou d'avoir des insomnies. Les facteurs déclenchants sont nombreux et peuvent aller du simple changement de saison à une dispute avec un ami.
Les symptômes de la dépression sont différents :
- Tristesse intense et durable avec un sentiment d’autodépréciation.
- Perte d'intérêt considérable et manque de motivation pour les activités du quotidien.
- Fatigue intense même après le repos.
- Troubles de l’appétit du sommeil et de la libido.
- Pensées suicidaires
Si tu as un ou plusieurs de ces symptômes consulte sans plus tarder pour te faire aider et retrouver la joie de vivre qui est en toi !
Déprime : comment se changer les idées et retrouver le sourire ?
Pour lutter contre la déprime, il faut chasser de ton esprit les pensées négatives, les remplacer par des activités de détente pour laisser place à des idées plus positives. Scientifiquement parlant, tu dois Booster tes hormones du bien-être !
Faire fonctionner les hormones du bien-être !
Les hormones du bien-être, sont tes meilleures alliées contre la déprime. Il s’agit de la sérotonine, la dopamine, l’endorphine et l’ocytocine.
Contrairement aux molécules chimiques contenues dans les anxiolytiques et les antidépresseurs, ces substances présentes dans notre corps sont naturelles et ne demandent qu’à être exploitées.
Voici comment les sécréter, pour mieux affronter les difficultés de la vie !
L’endorphine
Le rire
Le rire peut t’aider à améliorer ta qualité de vie sur le plan émotionnel, social et physique. Le rire réduit le stress et améliore l'humeur. Regarde des sketchs, une vidéo drôle ou amuse-toi avec tes amis. Ça fait du bien de faire le plein d’endorphines !
Pratique un loisir
Tu aimes jouer à la guitare ou peindre ? Accorde-toi quotidiennement, un peu de temps pour ce que tu aimes faire ou tourne-toi vers de nouveaux hobbies !
Danse, chante !
Même si tu n’as ni la voix d’Adèle ni les pas de danse de Travolta, pousse les meubles prend ton sèche-cheveux et en avant pour le show.
La dopamine
Dors 7 à 9 heures par jour
Le manque de sommeil a une incidence directe sur ton moral. Pour être en pleine forme et voir la vie du bon côté, il est conseillé de dormir entre 7 à 9 heures par nuit. Tu auras fait le plein d’énergie, ton attention et ta concentration seront préservées pour la journée !
Fête tes petits succès
Après avoir atteint un objectif, une récompense s’impose ! Ainsi, tu auras un sentiment d’accomplissement, tu reprendras confiance en toi et tu seras reboosté pour te fixer de nouveaux objectifs.
Fais une activité physique quotidienne
Pratiquer un sport te permettra de lâcher prise, d’évacuer les tensions et de retrouver une sensation de bien-être. Tu dormiras mieux, et plus facilement le soir mais attention le sport est un excitant comme le café alors il n’est pas à pratiquer juste avant de se coucher. N'hésite pas à changer ta routine sportive, pour faire travailler tout ton corps : course, marche rapide, tennis, natation...
La sérotonine
Vivre l’instant présent et rester optimiste
On se focalise sur le bon côté des choses et sur les événements positifs de notre vie. On lâche prise et on accepte le fait qu’on ne peut pas tout contrôler. On prend du temps pour soi et pour se remercier des actions accomplies au quotidien. On pratique la gratitude avec soi-même.
Profiter de la nature
De temps en temps, il est nécessaire de se déconnecter quelques instants des réseaux, de ses amis, de sa famille et prendre 1h pour soi pour se ressourcer. Balade-toi en forêt, allonge-toi dans un parc, regarde le ciel par la fenêtre, écoute les oiseaux chanter...
Se rappeler les bons moments
Faire défiler tes vieilles photos et vidéos te permettra de revivre tous les bons moments du passé. Les souvenirs joyeux activent les hormones de notre cerveau et font du bien au moral.
L’ocytocine
Méditer
Chez toi ou en pleine nature, prends le temps de méditer. Pratiquer régulièrement la méditation permettra de réduire ton stress, d’améliorer tes fonctions cognitives et de renforcer ta mémoire.
Prendre quelqu’un dans tes bras
Il y a forcément une personne qui, lorsque tu la sers dans tes bras, te redonne la pêche et l’énergie pour la journée.
Faire une bonne action
Faire un geste désintéressé peut-être un excellent moyen de booster son estime de soi ! Tu peux aider un enfant à faire ses devoirs, faire du bénévolat ou même simplement sourire à un collègue.
D’autres conseils pour lutter contre la déprime
Demander de l’aide
Un thérapeute ou un coach peut t’aider à passer le cap de ce moment difficile.
Prendre soin de soi
Offre-toi un massage, fais un masque pour tes cheveux, un soin du visage, une manucure maison ou une cure de vitamines. Prendre soin de soi est important pour l’estime de soi.
Contrôler le flux médiatique
Si les nouvelles te stressent, réduis le temps que tu passes à écouter les infos. Pour te tenir informé en évitant les intox, cherche l’info sur des sites fiables comme le Monde, le Figaro, le Parisien...
Éviter l’alcool et la drogue
La consommation de psychotropes influe sur l’humeur et peut être à l’origine d’une déprime voire même à l’origine de troubles plus graves.
Rester en contact avec ses proches
Garde le contact avec ta famille, tes amis et tes collègues par téléphone, par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Les conversations amicales et le support mutuel auront des effets bénéfiques sur ta santé mentale !
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