Comment arrêter de fumer ?
Le tabagisme compte de nombreux dangers pour ta santé. Si tu veux arrêter de fumer il te faut une bonne stratégie, un mental d’acier et peut être même une aide médicale.
Voilà ce que tu dois faire pour regagner ton statut de non-fumeur.
Détermine le « pourquoi »
Ce n’est pas une grande nouvelle mais « Fumer tue ». Si tu n’es pas convaincu, tu peux toujours le faire pour d’autres raisons comme : faire plaisir à une personne, économiser de l’argent, garder une bonne hygiène de vie, préserver ta santé, etc.
Fixe une date limite
Tu dois prévoir une date à laquelle tu arrêtes de fumer pour commencer inconsciemment à préparer ton cerveau. Tu peux choisir une date significative, comme ton anniversaire, le 31 décembre, les vacances, etc.
Débarrasse-toi de « l’arsenal du fumeur »
Les briquets, les cendriers, les feuilles à rouler, les paquets de cigarettes...
Si tu décides de ne plus fumer, vérifie que ta voiture, ta maison et ton lieu de travail, n’abritent plus ces d’éléments. Assure-toi de le faire avant la date d’arrêt que tu t’es fixé !
Commence à réduire la nicotine
Pour aider ton corps à s’adapter au changement, commence à réduire ta consommation de nicotine. Tu atténueras ainsi les symptômes de sevrage (insomnie, fatigue, étourdissement, etc.)
Exemple : si tu fumes deux paquets par jour, réduis progressivement ta consommation à un paquet puis moins d'un paquet. À la date d’arrêt prévue, ton corps sera habitué à moins de nicotine et les effets indésirables seront moins importants.
Tu peux t’aider avec des patchs ou chewing-gum à la nicotine.
Établis une stratégie
Pour être plus efficace, rédige un plan d’arrêt et essaye de t’y tenir au maximum :
- Évite les endroits fumeurs
- Parles-en à tes amis
- Créé de nouvelles routines plus saines qui remplaceront le tabac comme le sport par exemple...
Exemple 1 : si tu fumes en buvant ton café, essaye de remplacer cette habitude par une autre.
Exemple 2 : si le stress te donne envie de fumer, prévois une méthode pour le réduire comme la marche ou la respiration.
Parles-en à ton médecin
Pour un meilleur accompagnement, consulte un tabacologue, un addictologue ou un psychologue. En fonction de ton cas, ils peuvent te prescrire des produits adaptés pour réduire ton envie de fumer et diminuer les effets du sevrage.
Tu peux aussi te rendre dans un centre de soin, d’accompagnement et de prévention en addictologie, pour demander conseil.
Courage ! Quand tu regarderas en arrière, tu seras fière du chemin parcouru et tu ne diras plus jamais oui à une cigarette !
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