Les douleurs menstruelles sont une réalité pour de nombreuses femmes, tant elles affectent et perturbent leurs activités au quotidien. Fort heureusement, le yoga permet de soulager naturellement et efficacement ces douleurs. Voici un guide des meilleures postures de yoga à adopter pendant le cycle menstruel. 

Yoga pendant le cycle menstruel : quels bienfaits ?

Pratiquer le yoga pendant le cycle menstruel offre de nombreux bienfaits pour le corps ainsi que pour l'esprit de la femme. S’adonner au yoga pendant cette période, permet en effet de soulager les crampes menstruelles, d’atténuer les douleurs lombaires tout en réduisant le niveau de stress et d'anxiété ressentis en cas de règles douloureuses.  

De plus, certaines postures de yoga favorisent une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, ce qui permet de réduire les sensations de lourdeur dans les jambes. Sans oublier que le yoga agit également sur les systèmes endocrinien et nerveux, en permettant de mieux contrôler et gérer ses émotions. Pratiquer régulièrement le yoga permet donc aux femmes de vivre leur cycle menstruel de manière plus harmonieuse et détendue. 

Les postures de yoga recommandées pour soulager les douleurs menstruelles

Avec ses postures ciblées et ses techniques de respiration, le yoga permet de soulager les douleurs et les tensions, tout en améliorant le bien-être de manière générale. Voici donc quelques postures de yoga à adopter pendant le cycle menstruel : 

Balasana (la posture de l'enfant)

La posture de l'enfant est excellente pour soulager les tensions ressenties dans le bas du dos et calmer l'esprit.  

Comment la faire ? 
Agenouille-toi, les fesses sur les talons, de manière que ton front touche le sol puis ramène les bras de chaque côté du corps et tends-les vers l’avant. 

Supta Baddha Konasana (la posture de la déesse allongée)

Cette posture permet de relâcher les tensions musculaires au niveau des hanches et autour du bas du dos. 

Comment la faire ? 
Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et réunit les plantes des pieds puis relâche tes bras sur le sol. Pense à placer un coussin derrière ton dos pour plus de confort. 

Setu Bandhasana (la posture du pont)

La posture du pont permet à la fois, de réduire les tensions musculaires et d’améliorer la circulation sanguine. 

Comment la faire ? 
Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et place tes pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches, les bras le long du corps. Soulève tes hanches vers le plafond en appuyant sur tes pieds puis serre le fessier ainsi que les cuisses tout en maintenant la pose pendant 30 secondes voire 1 minute. 

Janu Sirsasana (la posture de la tête au genou) :

Cette posture est excellente pour étirer les ischio-jambiers, les muscles de la hanche, du dos et des épaules. Elle permet également de gagner en souplesse tout en favorisant la détente. 

Comment la faire ? 
Assieds-toi les jambes tendues, plie le genou droit et appuie ton pied droit contre l'intérieur de ta cuisse gauche puis penche-toi vers l’avant afin de saisir ton pied gauche avec tes mains tout en évitant de contracter les épaules ainsi que la nuque. 

Outre les postures de yoga à adopter pendant le cycle menstruel, il est possible de recourir à la sophrologie pour soulager des règles douloureuses. Ainsi et pour toutes les femmes souhaitant explorer cette méthode, le pack Bien-être de HEYME, à travers son forfait médecine douce, permet le remboursement de 4 séances de sophrologie de 25 € chacune. L’occasion de profiter d’une solution supplémentaire pour soulager et réduire de manière efficace les douleurs menstruelles. 

Pack Bien-être HEYME 

Quelques conseils pour pratiquer le yoga pendant les règles

Pratiquer le yoga pendant son cycle menstruel peut être extrêmement bénéfique, mais il est essentiel d'adapter sa pratique en fonction de son état physique et émotionnel. 

Sois à l’écoute de ton corps

Il est crucial d'écouter ton corps et de ne pas forcer les postures. Les menstruations peuvent rendre certaines d’entre elles inconfortables, voire douloureuses. Si une posture provoque une gêne, ajuste-la ou opte pour une autre, plus confortable. Le yoga doit être une pratique douce et bienveillante, surtout pendant les règles. 

Pratique la respiration consciente

La respiration profonde et consciente est essentielle lors de la pratique du yoga pendant le cycle menstruel. Elle permet aux poumons d'absorber plus d’oxygène, apaise le système nerveux, détend les muscles et calme l’esprit. 

Utilise des accessoires

Les coussins, les couvertures et les blocs de yoga peuvent grandement améliorer ton confort. Ils offrent un soutien supplémentaire, permettant à ton corps de se détendre pleinement lors des différentes postures. Placer par exemple un coussin au niveau du bas du dos peut réduire la pression sur cette zone assez sensible du corps. 

Crée un environnement apaisant

Enfin, pense à créer un environnement calme et apaisant lors de la pratique du yoga. Assure-toi que l'espace est propre et bien aéré. Tu peux également utiliser des bougies, de l'encens ou des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille pour créer une atmosphère relaxante. Mettre de la musique douce ou des sons apaisants peut également aider à créer une ambiance propice à la détente et à la relaxation. 

En intégrant le yoga à ton quotidien lors de chaque cycle menstruel, tu pourras non seulement soulager les douleurs que provoquent les règles, mais également favoriser une meilleure connexion avec ton corps.