Notre quotidien est plus que jamais façonné par les écrans : smartphones, ordinateurs, tablettes... Mais cette hyperconnexion n’est pas sans conséquence sur la santé mentale et physique. Et si cette nouvelle année était l'occasion d'adopter des habitudes qui favorisent ton bien-être numérique ?

Mais qu'est-ce que le bien-être numérique ?

Le bien-être numérique désigne la capacité à utiliser les technologies numériques de manière saine et équilibrée, sans que cela nuise à notre santé mentale, physique ou à nos relations sociales. Il s'agit de trouver un juste milieu entre les avantages offerts par les outils numériques et les effets négatifs qu'une utilisation excessive peut générer : stress, fatigue oculaire ou isolement social. En d'autres termes, c’est apprendre à exploiter la technologie numérique de manière consciente, afin qu’elle enrichisse notre quotidien sans pour autant l’envahir.

Nouvel an : pourquoi prendre des résolutions numériques ?

Le début d’année est donc l’occasion idéale pour repenser ton rapport aux écrans et adopter des habitudes favorisant le bien-être numérique, et ce pour plusieurs raisons :

• réduire le stress: les notifications incessantes, l'information en continu et la pression d'être toujours connecté peuvent engendrer un stress important. En limitant ces distractions, tu pourras retrouver une sérénité mentale ;
• améliorer la qualité du sommeil: la lumière bleue des écrans perturbe le cycle naturel de sommeil, rendant l'endormissement difficile. En adoptant de meilleures habitudes numériques, tu pourras profiter de nuits plus réparatrices ;
• renforcer les liens sociaux: privilégier les échanges réels plutôt que virtuels permet de consolider tes relations avec tes proches et tes amis, tout en redonnant du sens aux interactions humaines ;
• gagner en productivité : les distractions numériques accaparent une partie de ton temps et de ton attention. En les réduisant, tu pourras mieux te concentrer sur tes objectifs et être plus performant au quotidien.

Bien-être numérique : quelles résolutions adopter ?

Améliorer ton bien-être numérique commence par des résolutions simples mais impactantes qui peuvent t’aider à reprendre le contrôle sur l’utilisation des smartphones, ordinateurs et autres tablettes au quotidien. Pour y parvenir, pense à :

• limiter les notifications : désactive les alertes non essentielles, comme celles des réseaux sociaux ou des newsletters et priorise uniquement les notifications importantes pour rester connecté sans être submergé ;
• instaurer des pauses régulières : applique la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarde un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes, cela permet de soulager tes yeux et de diminuer la fatigue mentale ;
• définir des plages horaires sans écran : accorde-toi des moments sans téléphone ni ordinateur, notamment pendant les repas, les visites de la famille et sorties entre amis, et avant de dormir pour limiter l’impact de la lumière bleue sur ton cycle de sommeil ;
• créer des zones sans écrans : aménage des espaces dans ton intérieur, chambre à coucher ou salle à manger, où l’utilisation des écrans est interdite pour mieux favoriser ton bien-être physique et mental;
• utiliser des applications de bien-être numérique : fais appel à des outils conçus pour t’aider à gérer ton temps d’écran et limiter l’usage des réseaux sociaux ;
• pratiquer la déconnexion numérique : planifie régulièrement des "digital detox" où tu te coupes complètement des écrans pendant quelques heures ou même quelques jours afin de mieux favoriser ton bien-être numérique;
• cultiver d'autres passions : consacre ton temps libre à des activités hors ligne, comme la lecture, le sport, la musique ou les loisirs créatifs. Ces hobbies enrichissent ton quotidien tout en limitant le temps passé devant les écrans.

Ces résolutions sont un excellent point de départ, mais comment les intégrer au quotidien afin d’améliorer ton bien-être numérique ? Prenons le cas de Marion, qui entre ses cours, ses révisions et les réseaux sociaux, passe plus de 8 heures par jour devant un écran. Résultat, elle a de plus en plus de mal à se concentrer et à s’endormir le soir, sans parler de la fatigue mentale... Pour réévaluer son rapport à l'utilisation des outils numériques, Marion a non seulement adopté ces résolutions, mais a aussi pu compter sur le Pack Bien-être HEYME !

Avec un forfait de 100€/an, ce pack lui a permis de bénéficier de 4 séances de sophrologie, qui l’ont aidée à se recentrer sur l’instant présent et à les détacher des distractions numériques. Puis, grâce à un autre forfait de 30€/an, inclus aussi dans le Pack Bien-être HEYME, Marion a pu adhérer à une salle de sport, où elle se dépense quotidiennement loin de tout écran. Résultat ? Elle a retrouvé un meilleur équilibre entre vie numérique et bien-être personnel. Alors, prêt à prendre en main ton bien-être numérique ?

Pack Bien-être HEYME

Comment évaluer ses objectifs en termes de bien-être numérique ?

Évaluer ses objectifs en matière de bien-être numérique, c'est comme entamer un régime pour perdre du poids et se sentir mieux dans sa peau. Cela nécessite de la méthodologie et beaucoup de motivation et de détermination. Pour y parvenir, il faut donc :

• définir des objectifs clairs : comme limiter ton temps d’écran à un certain nombre d’heures par jour ou planifier des moments dédiés à une déconnexion complète et totale ;
• utiliser des outils de suivi : appuie-toi sur des applications ou des fonctionnalités intégrées à ton smartphone pour mesurer ton temps d’utilisation et identifier les habitudes à améliorer ;
• analyser les résultats : évalue l’impact de tes efforts sur ton quotidien, notamment en matière de concentration, de stress et de sommeil ;
• ajuster si nécessaire : si un objectif semble trop ambitieux ou inadapté, revois-le pour qu’il s’adapte à ton rythme de vie en veillant à ce qu’il reste atteignable ;
• faire un bilan régulier : prends le temps de vérifier tes progrès de manière hebdomadaire ou mensuelle afin de rester motivé et aligné avec tes objectifs.

En conclusion, le bien-être numérique est un processus continu qui demande de l'effort et de la persévérance. Garde en tête que l’objectif n’est pas de se priver de la technologie, mais de mieux l’utiliser afin qu’elle serve tes objectifs et non l’inverse. Alors, prêt pour une nouvelle année avec moins de likes et plus de vie !?