La crise d’angoisse : les vraies solutions
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse ou attaque de panique est une manifestation des troubles anxieux qui dure de quelques minutes à quelques heures. Cette manifestation prend la forme d’une peur intense avec une sensation de danger imminent accompagnée de symptômes physiques dérangeants.
Ce trouble, quoi que mineur, peut s’avérer très handicapant vu que l’état d’anxiété se nourrit de lui-même. En effet le schéma classique est le suivant :
1- Je me sens bizarre ou je ressens quelque chose d’inhabituel dans mon corps.
2- Ces symptômes que je ne comprends pas me font peur.
3- Je commence à angoisser.
4- L’angoisse produit des symptômes identiques à ceux ressentis face à un réel danger.
5- J’ai de plus en plus peur.
Tu l’as compris le schéma est : symptômes – anxiété – symptômes – anxiété
Avant d’aller plus loin il faut savoir que personne n’est jamais mort d’une crise d’angoisse et qu’elle finit toujours par passer.
La solution face à ce problème peut paraître complètement contre productive mais c’est la plus efficace connue à ce jour !
On va te guider et t’aider à réussir à ne pas lutter contre la crise d’angoisse et à dompter la bête !
Pourquoi ne pas lutter contre la crise d’angoisse ?
1- Plus on essaye de ne pas penser à quelque chose plus on y pense. Essaye de ne pas penser à une orange par exemple. Ah ! ah ! ah ! ah ! Qu’est ce que tu viens de faire ? Rassure-toi, c’est tout à fait normal ! Donc pour commencer si tu sens la crise d’angoisse arriver, n’essaye pas de ne pas y penser. Quand tu luttes contre la crise tu crées dans ton cerveau 2 états opposés. « Etat 1 : AAAAAHHHHH c’est la panique. » « État 2 : Mais non, arrête c’est rien ! » Ton cerveau va donc interpréter cette situation comme un conflit et produire les mêmes symptômes que ceux qu’il produirait face à un réel danger : confusion, palpitations, difficultés à respirer, transpiration… La solution ici est de laisser ton cerveau dire que ça ne va pas, ce ne sont que des pensées, ni bonnes, ni mauvaises, elles sont là pour te dire quelque chose, il faut les écouter.
2- Tu penses que la crise d’angoisse est mauvaise ou nocive. La crise d’angoisse n’est pas mauvaise, elle est le meilleur moyen qu’a trouvé ton cerveau de tirer la sonnette d’alarme. Chez les personnes sensibles cette alarme se déclenche à la moindre petite fumée. Elle ne signifie pas que quelque chose de grave est là. Ce n’est pas le feu dans la forêt mais peut être que tu devras réajuster tes habitudes de vie pour corriger le tir.
3- La crise d’angoisse ne révèle rien de négatif sur toi ! Ce n’est qu’une sensation, elle ne signifie en rien que tu es nul ou incapable de gérer ou encore que tu te trouves en situation d’échec. Au contraire ! On ne contrôle pas les pensées négatives qui déclenchent la crise et parfois même les sensations arrivent avant les pensées ! Alors, comment une chose que tu ne contrôles pas peut-elle être de ta faute ? La crise d’angoisse n’est pas une punition, c’est un avertissement qu’il faut accueillir et accepter pour changer ce qui ne va pas dans ta vie.
4- Souvent on lutte aussi contre l’angoisse parce qu’on a peur de ce que les autres vont penser de nous. Or comme on vient de le dire, ce n’est absolument pas de ta faute si tu te sens comme ça. Est-ce que tu aurais peur qu’on te juge si tu te casses la jambe par exemple ? Non ! Si les gens te jugent, peut-être sont-ils simplement mal informés.
Ok, on ne lutte pas contre la crise d’angoisse mais on fait quoi ?
1- Il faut commencer par briser le cercle vicieux : symptômes-anxiété- symptômes-anxiété. Il faut donc arrêter le processus avant de commencer à angoisser. Dès que tu commences à sentir la crise venir, parle-toi et rassure-toi. Ce n’est qu’une sensation, ni bonne, ni mauvaise, elle est juste là, elle ne te veut pas de mal, elle ne veut rien dire sur toi et elle finit toujours par passer. Répète-toi ces paroles comme un mantra jusqu’à ce que la crise passe.
2- Ensuite, essaye d’identifier l’origine des symptômes. Souvent une crise d’angoisse arrive pour nous dire stop ! Alors attention à ton hygiène de vie. La malbouffe ou la consommation excessive de drogues ou d’alcool peuvent entraîner un état d’anxiété. Fais-toi tout de même diagnostiquer par un spécialiste, parfois, l’anxiété peut cacher des pathologies plus sérieuses.
3- Prend soin de ta santé avec des compléments alimentaires de types magnésium marin et vitamine B6, des huiles essentielles ou des tisanes. Il va de soi que tu ne prends rien sans l’avis d’un professionnel de la santé au préalable. Certaines fréquences sonores dites anti-anxiété sont disponibles sur Youtube et peuvent calmer un moment une personne en état d’angoisse. Enfin les thérapies comme l’hypnose, l’acupuncture, les TCC ou encore l’EMDR peuvent aider à surmonter les épisodes anxieux.
Que faire face à une personne qui fait une crise d’angoisse ?
1- La rassurer en parlant peu, lentement, d’une voix calme et posée en disant des phrases comme : Ne t’inquiète pas, ça va passer, tout va bien se passer, je suis là avec toi…
2- Laisser la personne se mettre dans la position qu’elle souhaite, assise ou couchée, même par terre.
3- Lui proposer de lui tenir la main si elle le souhaite. Ne pas serrer une personne qui fait une crise d’angoisse dans les bras, elle a déjà la sensation d’étouffer.
4- Rester près de la personne en toute bienveillance et sans jugement.
5- Une fois la crise passée, la personne est fatiguée, il faut reprendre le cours des choses, doucement. Ne jamais la forcer à faire des choses qu’elle ne veut pas ou ne se sent pas capable de faire sur le moment (même si ça te semble être la meilleure solution).
Bon courage à toutes celles et ceux qui luttent contre l’angoisse, vous n’êtes pas seuls.
1 personne sur 3 a expérimenté ou expérimentera une crise d’angoisse dans sa vie.
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